腳趾是人體最容易抓的部位 腳趾也是很多人拇指外翻的隱患 我們該在什麼情況下，讓腳趾適得其所？ ​ 🦶 腳趾，是身體最容易握緊的部位，也是拇趾外翻的第一個暗號 那些細微的扣緊、蜷縮、攏在一起的趾頭 是一個典型且常見的「代償路徑」，就像骨牌效應一樣，從上到下傳導： 髖不穩、踝內旋、足弓塌陷、拇趾被擠到外翻 ​ 正因為腳趾在我們最容易忽略的身體末端，卻是許多人身上「焦慮」與「失衡」最直白、最先發出的訊號。它也是拇趾外翻的第一個暗號。 ​ 我常觀察到一般人，無論是站著、練瑜伽、跑步，甚至是深蹲時，許多人都不自覺地讓腳趾放不開。 彷彿只要把腳趾扣住 地面，站得比較穩；或是用力抓著地板，身體就比較不會晃。 但越是這樣，腳趾就越是在用它不該承擔的任務。 ​ 人的腳趾，本來就很敏感，它擁有大量的神經分佈與精細的肌肉群。但正因為敏感反射，它也最容易被人們緊緊抓住： ​ 當足弓撐不住、腳踝不穩、髖關節沒有跟上時，腳趾常常是第一個跳出來承擔重量的。它會竭盡所能，想把不穩的身體重心在地面上抓回來。 ​ 當我們習慣把這種「抓緊」當作穩定，但在身體的生物力學上，「抓」常常

雙11那天！遇動的臉書粉絲專頁追蹤數上升到9994時 我截圖發到動態，期待著，應該當晚12點就可以過一萬了 ​ 過了幾個小時再看！ 讓我意外的看到的，不是突破一萬，也不是增加 是的～它居然掉了一個，9993！ 那一瞬間，我心態稍稍破防，好想揪出是誰在這一刻落跑！ ​ 但是我滑掉臉書，也關掉追蹤數的起伏，我用一個超棒的好睡時光享受我的平靜。 幾天後。我再看追蹤人數，那排原來長長的數字，已經變成兩個字：一萬！ ​ ～～～ 時間再退回到10/28，那天我應邀到慧馨女性成長班演講 名稱是『從筋膜到情緒：慢性疲勞的身體解碼』 ​ 因為涉及到筋膜概念，我花了很多時間跟精力準備 這場兩個小時的演講，在這天上午前，我在心中演練無數次 當演講話頭一說，說出來的話在我多次演練中，都不是這一句。 慶幸的是！ 在熱烈的演講氣氛下，觀眾看不出我的內容，是一段段臨時編排的段子 而我也不知道為何，當下我的腦怎麼有辦法抖出一句句沒有來的包袱跟笑哏 ​ 那些我很努力準備的，都出不來！ 反而這一刻出來的，通通都是我平時累積的知識跟教學內容。 ​ ～～～ 這兩件事，讓我體驗到一個結論

💡 是什麼思維？讓我的膝蓋痛用骨盆正位緩解 亢奮性失眠｜長期勞損姿勢「身體發炎警報」🚨 ​ 大約是十一月的第三週，連續兩個晚上沒有完全睡好，加上忽冷忽熱的溫差，還有發文寫作的勞損型坐姿，我警覺自己身體發炎了。 ​ 過程先是頭脹，精神稍委靡；接著是牙齦脹痛、口內炎（嘴破）；然後神經性的疼痛，從切除的右耳後瘤刀疤一路傳導到右側顱頂。緊接著，左側胃部開始按壓悶痛，伴隨著水性排泄。 ​ 隔天，我趕緊去看腸胃科醫生，檢查結果是身體部分無礙。再經過多夜的飽睡休息後，上述的疼痛問題都開始恢復正常。 正當我還在想膝蓋沒事？接著膝蓋就隱隱作痛！ ​ 我心裡很清楚，這是膝蓋本身結構因為前幾天的失眠疲累與坐姿勞損代償，連帶影響我平常走路、站立的姿勢，也就是所謂的動作性代償。 ​ 而「代償」帶來的骨牌效應。需要早點解決，才不費力耗損。 當下決定去找物理治療師幫我調整，我也可以因為我的問題，得到學習上的樂趣。 ​ ～～～ 開門見山，我就跟治療師說明我的職業，他聽了也是笑笑相關從業人員身體有問題，也是盲人摸象，需要找人處理。 ​ 看診過程中，物理治療師有個讓我驚奇的評估

我的膝蓋痛來了！ 你說，我不是都在練習嗎？為什麼我還會痛！ 經過我的物理治療師說：「連我骨盆歪掉，我自己也是看不出來的」 ​ 這句話讓我很有底氣，更誠實的認定我不是不生病的老師，我只是一個很正常的人！ 我用很平凡的人生，但敏感的身心能力，給需要的人，認識自己可以透過痛這個特質，來調整心態跟生活。 ​ 聊聊我的膝蓋痛吧！ 爲什麼會突然這麼嚴重呢？ ​ 話說從四月搬到新教室後，11月開始教室經營迎來新氣象。 ​ 為了維持發文系統與教學常態，我必須整理我的工作思維與注意力管理。 盡量在有限的心流時區中，開展對學員更有益的教學脈絡，也再生更精準的工作系統。 ​ 最棒的是，我跟我的工作夥伴們，開始更密切的對接，使工作更有效益與能力。 這過程，我的生活不是教學就是在完成各種工作上的寫作、回訊、跟聽讀學習資訊。 這是種亢奮性壓力，讓我上癮享受，也讓我固定姿勢過久。 ​ ～～～ 大約11月第三週，才兩個晚上我沒完全睡好，加上溫差，我知道我的身體發炎反應回來了。 熟悉的套路：先頭脹精神稍稍解離，牙齦脹痛、口內炎。然後神經性痛，從在切除的耳後瘤刀疤一路傳導到右側顱頂

衝突並不難，鬧大也是一種進展 只是歸根 究底 你有沒有真正的勇氣，讓自己過的是持續有進展的生命歷程 ​ 相對於身體 你想要擺脱沮喪無力，這不是一種表現，其實也是內在兩種力量：振作與放棄，衝突著 即便某種疼痛出現，也算是一種進展。 因為你願意有勇氣讓自己持續有進展的過生活。 ​ 話說我們臉書的圖，是我跟孩子一起做出來的。我寫文，他製圖。 家人可以混在一起聊，也能一起工作，這就需要磨合。 ​ 有次他的圖拖延到發文前一天。 我發現明天要發的圖稿還沒出來，立馬打開他房門看到他書桌上的螢幕，圖稿做了一半⋯⋯。 ​ 惱火開鍘一陣輸出，過程中我一直在努力提示自己該完成不是指責，而是理性找出步驟。 但瞬間我的肚子突然開始翻攪想上廁所，加上早上有其他課程。 ​ 工作與身體，兩個狀況和著我的焦躁。 但當下我最想該完成的，是讓孩子知道，身為父親的我是怎麼面對又惱又緊張下，怎麼做才會有進展。 讓孩子害怕而學會是怒氣，給孩子身教言教才是勇氣！ ​ 後來我先跟一對一學員請假，上個廁所靜靜，換個口氣，然後跟著孩子一起工作。 ​ 我們兩個窩在他房間，我坐地上用Ipad，他坐椅子

溫斯頓 晚安 在教室裡，我看到你的練習很有深度。 你可以靜靜的體察每個體位的轉圜變化，也能試圖在呼吸中看到動作的體感。課後！ ​ 我問你：覺得如何？ 你說：喉嚨不舒服？ 我說：是練習時不舒服嗎？ 你說：不是，是當時某個親友離開後，感受到一種壓抑襲來，從那次後，就一直覺得身體總有種過不去的壓抑，讓身體一直覺得不舒服 ​ 當時我看你的覺察慢慢消退，而恐懼慢慢鋪蓋了你的覺知。 當下，我運用其他動作，讓你的覺察又回到身體裡，希望身體感受的當下體悟，讓你的心流正念的反應，收回身體天然的療癒能力。 ​ 我可以感受到你的理性與智慧是理解這個過程，但同時我也可以感受到你還是介意那個親人死後的壓抑。 ​ 因為當我邀請你再一次感受練習後的心得，你還是聚焦壓抑本身。你問我是因為我沒自信嗎？所以就不會去感受心流正念。 ​ 我無法確定你的自信的影響力，但我想鼓勵某個部分的你： 別辜負自己試圖走出的自己 與其療癒已破損的 可以看著正美好的 ​ 聽說有個作家說 當我被宣告已經不能走路時 我坐在輪椅上，想著為什麼我不能打籃球 當我知道自己的得了褥瘡 我側身覺得當時坐著平靜的看窗

深層核心系列～靜思凝定的動作？一個真正運動到深層核心的「坐」？ ​ 《瑜伽經》（Yoga Sūtra）第二章第46頌：「Sthira-sukham āsanam」（स्थिरसुखमासनम्）， 頌文末段 āsana，翻譯到中文就是體式或體位，也就是多種瑜伽動作的肢體姿勢。 但原意是專指「能使人安住於冥想的坐姿」。 ​ 此處的Sthira（穩定），象徵著身體支撐的穩定與中軸的不動搖； 而Sukha（安樂），則代表了身體內部張力與壓力的平衡、輕盈與舒適。 唯有當「穩定」與「安樂」同時融匯，身體方能成為容納純粹覺知的靜定容器。 ​ 經過十月每週三，我們都會提醒您去關照深層核心 這次探索的旅程，我們來到「懸吊上提」？ ​ 談「懸吊上提」前，我們來看看學員Kay的故事： ​ 某次一對一練習時，我引導他一起靜坐： ​ 嘴巴咬緊三二一，放鬆吐氣 嘴巴咬緊三二一，放鬆吐氣 嘴巴咬緊三二一，放鬆吐氣 ​ 試著讓你的下腹輕輕內收，胸廓上提 下顎口腔鬆鬆，好像上下排牙齒跟上下排嘴唇中間 有個比一塊錢還要薄的縫 ​ 我一邊引導他瞑想，一邊觀察他的深層核心...

​ 近日，學員李大哥分享偶然讀到帕坦伽利《瑜伽經》中那兩條看似簡樸，實則蘊含宇宙真諦的箴言： 一是「經常性重複的練習」（Abhyasa） 二是「不執著、不期待」（Vairagya） ​ 李大哥提及，這兩點不僅是瑜伽練習的基石也是他在太極拳上的更深層次的體悟 我深有同感，並認為是所有思維旅程或經營人生，最為美妙而深刻的提醒。 ​ 人生的長河裡，痛苦的到來，是既無常又隨機？ ​ 它們如突來的風暴，考驗著內在的定力。面對這份無法預測的遭遇而後的混沌，我們真正需要的，並非一套複雜晦澀的理論，而是一種單純而淡定的思維層次去構築內在的堡壘。 這種「單純」的本質，正是源於持續的練習與全然的放手。 ​ ☘️「經常性重複的練習」，它要求的不是強度，而是恆常。它讓我們將專注力從瞬息萬變的外境，收回到一呼一吸、一動一靜的重複之中。這種重複，在太極的柔和推手中、在舉重時的每一次發力中、也在瑜伽拉伸與動作教育的體悟裡，靜靜地為心靈編織出一張堅韌的網。 它是一種身體與心智的相互配合，將抽象的「解圍方式」落地為具體的「肌肉記憶」與「神經迴路」，讓內在的維護不再僅僅是一種法門或

深層核心系列～用骨盆與膝蓋的滑輪系統，自然的發動深層核心？ 經過十月每週三，我們都會提醒您去關照深層核心 這次探索的旅程，我們來到「股四頭肌」 ​ 膝蓋常常痛的陳姐，在家上線上課。 下課後簡訊我：老師你剛剛那個淺蹲練習很好耶，我每次練深蹲，常常一蹲膝蓋就有聲音，然後小腹也收不起來，你剛剛叫我們用椅背輔助，先上下淺蹲一分鐘，再淺蹲不動一分鐘，大腿突然就會用力，膝蓋就沒感覺，連小腹都收著了。 你要不要分享我的感覺，給大家看看。 當然好啊：我說 ​ 為了讓大家稍微理解陳姐得到的效果背後，請容我稍稍說明「蹲」的另類動作邏輯。 ​ 先說說股四頭肌，它一套四肌肉的組件，包在大腿股股前半區，涵蓋鼠蹊髖關節，串接膝蓋髕骨。 我們把它設想成一組發力繩索。 ​ 而骨盆！我們想像一下，骨盆像個大滑輪，膝蓋是小滑輪；加上大腿骨是軌道！ 當大腿前後肌肉繩索系統，相互拉收帶動下，形成骨盆前傾後傾。 藉此深層核心被誘發穩定下來！ ​ 也就是說 當骨盆大滑輪前後滑動，膝蓋就自動穩定，然後兩腿，左右各有前後兩條彈力繩拉撐，左右兩腿後面有兩套膕旁肌群(上週有說)，左右兩腿前面，也有

​ 從容本來是種態度，也是情緒價值。 價值在於你的心在收核心的過程中不躁。 不躁就是種放心，放心的收著核心，這是一種頂級安全感。 ​ 游刃有餘出自莊子的『庖丁解牛』一文。 文中有位斬牛千頭而刀刃不壞的屠夫，說他的刀不是切，而是在分解肉塊與骨筋時，皆能感受到骨筋肉縫間的空間，所以刀不切力，純粹滑過，肉塊便卸下了，所以刀刃從來不壞損。 意謂收核心時，絕不是一昧練力氣，而是內觀身體在呼吸間的縫隙。 ​ 懂了這兩層概念，收核心練習目的是什麼？要拿捏好！ 錯誤的目的會讓人煩躁或焦躁，以為是某種必要，而必要。 例如你以爲你是瑜伽老師，所以動作要很好。 或是你覺得練對，就是練得很好？很好看、很厲害，這樣就會體力變好或是疼痛病好。 這類目的會執著在某種非要不可，必要不行，就忽略流動隨機的無常 ​ 瞬間！就不從容了。 頃刻！就不再游刃有餘了。 接著你原本要收的核心，就會變成一直在用力 ​ 我建議收核心的目的是「覺察」 例如，你的覺察是一把劃開迷惑的刀刃，讓你在身體內各部位滑過，創造有利於你的力線。 從感受上變成物理，也慢慢沁隱在生活事務間。 你懂得讓身體在各種事務