深層核心系列～沒有它就沒有深層核心？躺著練深層核心第二招？ 經過十月每週三，我們都會提醒您去關照一套發勁發式。 今天這篇內容是我用教學與調養自己膝蓋很重大的發現 除了發動核心肌群，也帶來痛減敏的養護。 學員小美下班剛進教室，放好背包，轉頭就問？ 小美：「老師，你知道嗎？早上還好，但是下午我一坐久，站起來就覺得腰超痠，站不太住地基像被掏空了。」剛來上的小美無奈口氣說著。 接著他又說「我懂腹內壓要收可是小腹還是凸凸的，收不回去？」他很詫異，即便已經開始深層核心練習，要收也是收的住，但為何骨盆坐久了，怎麼站起來還是收不住？甚至腰酸？ 深層核心四大神獸，還要有幾個外掛，才能作用完整⋯⋯就是大腿後側肌群： 內含三條肌肉股二頭、半腱、半膜。 大家都知道要收小腹，卻不知道這段大腿後側肌群，是收小腹的幕後拉手。 它鮮少人知，即便知道也像市場的攤商，默默的賺！ 默默的發勁拉穩骨盆後下半段，你最好要能找到它，否則整個市場就做不成買賣。 至於坐久會不舒服，這不是只有小美有這種問題，連我也是？？ 這是因為坐久了，「臀部骨盆」跟「大腿後側」，就是大腿後側肌群。...

為什麼脊椎需要肌肉？ 脊椎就像一座韌性十足的中式高塔建築，一節一節堆疊上去。除了堆疊，身體內建一套穩固的「拉繩系統」。這些「拉繩」就是我們的四大深層核心肌群的『豎脊肌』。 四大深層核心肌群分別： 上蓋～橫隔膜 下蓋～骨盆底肌 前蓋～腹橫肌 後蓋～就是這篇內容主題：豎脊肌 它附著在每一節脊柱椎體的側後方，是讓你在呼吸之間，用微細的張力，創造一波波細膩的上行下運的彈性波，幫助你靜中有動的挺直與穩定。 那如何持續呼吸著，讓深層核心的「豎脊肌」活力延伸？ 你可以現在就試試： 1.站直，腳掌踩穩，感覺重心略微往腳跟移動，想像你像棵樹，腳根扎入地面。 2. 吸氣時，不急著撐胸，而是讓體內的胸椎體「像煙囪一樣」向上延伸。順著吸氣的橫膈膜下壓，上肋骨微微擴張。此時，胸椎後方的豎脊肌有一種「貼牆上延伸」的感覺。  3.  吐氣時，輕輕收下腹，讓腹橫肌像束腹一樣環扣你的腹腔，骨盆底肌像電梯從一樓慢慢提到三樓，與橫膈膜形成上下回應的收縮張力。 這時你會感覺到：整條脊椎像是被「四面八方」的肌肉輕輕向上拉提，由內向外的擴充穩定。 這就是我們在瑜伽山式（Tadasana）中

從骨盆底肌到腹橫肌之後 深層核心系列～呼吸無力的橫膈膜 典型橫隔膜無力的人，摸摸自己肋骨時會發現： 「誒！我的肋骨老是凸凸的，好像無法吸到深層的氣。」 或是「呼吸的時候，照鏡子才知道用肩膀在呼吸，但就是覺得肚子那邊空空的，背部也特別緊。」 當然！這不是特別的天資，也就是深層核心的上蓋，橫隔膜作用力很小 這幾週，我們透過「深層核心」專欄，一步步探索身體的奧秘。我們從「從何叫醒骨盆底肌」開始，學習地基的「上提」；接著，我們深入到「腹橫肌內收」，找到身體牆壁的「內收」。 慢慢的讓你感受了腹部下半部的力量，但胸廓跟肋骨好像鼓鼓的，緊緊的，不太會動。這就是我們今天要探討的主角——橫膈膜。 它像一個圓形的活塞，位於你胸腔與腹腔之間。 如果說骨盆底肌是地基，腹橫肌是牆壁，那麼橫膈膜就是你身體最關鍵的「蓋子」。當蓋子無法有效運作，整個核心圓柱體就無法建立穩定的腹內壓。 這就是為什麼你的肋骨會外翻、背部會緊繃，因為身體只能用其他肌肉來代償呼吸，最終導致全身緊繃。 請記得，這趟探索之旅的第一步，是接受這個「無力感」。唯有接納，你才能從中，精準地找到那份「有反應」的奇

在上週骨盆底肌後。如何從腹橫肌內收？ 持續深層的核心穩定呢？ 課間聊天聽過學生主述： 「老師，我的肚子鬆鬆的，怎麼都收不緊，收不起來。」  或是更具體說：「根本沒有核心，像空空的木桶，連躺著抬手抬腿就一直晃，全身力量完全使不上。 是的，很多人都這樣，連我早期也是。...

​ 坐著時骨盆鬆散、站著時重心下墜。打個噴嚏、開懷大笑而感到一絲尷尬，甚至在做某些動作時，感覺下腹部空空地使不上力… ​ 真的！你不是唯一。所以請別沈浸無力感茫然💛 ​ 在我的長期教學中，多次遇到處境接近的學員。當他們描述著那份難以言說的無力感：「老師，我下面好像有個掉下...

核心好抽象？ 反向運用痛！讓核心被你所用 三個你一定能找到的核心感受 「核心.....真的好抽象，好難喔？」 「我也想練習可是很難，試來試去都找不到感覺…」 「核心好難，我找一對一的老師上課，都上兩年了還是沒有學很好，自己覺得真的好難喔～」...