在單腳不穩時，與不完美的骨盆－平衡

【在單腳不穩時，與不完美的骨盆－平衡】

初階--椅子替代--手抓大腳趾單腿伸展式

(Utthita Hasta Padangusthasana)

生活中，平靜與混亂兩股矛盾的力量

推著內在不斷轉換紛陳

讓我們在 個體底層 與 群體外在 的流動中

外顯出各種多變的現象

讓我們落在瑜伽墊上

身心在體式間交織

在無常中 找回和平的心，穩定的身體

【手抓大腳趾單腿伸展式】

這是一個考驗核心、專注力與骨盆穩定的體式

​我稍稍將它轉換成簡易有效的基礎瑜伽

一個用椅子輔助的 骨盆回正平衡練習

【椅子瑜伽基礎練習】

椅子：需穩固、不帶滑輪

椅面高度：抬腳後，兩腰前髂骨點可保持平行的

1.面對椅子站立

雙腳掌外側打開與髖同寬，脊椎向上延伸

2.提起右腳，彎曲右膝

將右腳跟輕輕地觸碰在椅面上

3.身體向左轉 90 度，讓椅子位在你的右側

過程中，覺察--髖臀控制整體骨盆

4.骨盆回正

當動作如同發文圖片後，專注站姿左髖！

讓左髖得到控制兩髖平衡、恥髂三角垂直，完成骨盆中立的發勁方式

★其他細節提醒：

--核心與髖關節 共構出骨盆校正的掌握能力

--肩帶下沉，胸廓上提

--發動腹內壓，感受肚臍微向內收

  穩定住髖發動並支撐起上半身的空間

--放下「做好才會好」執念

👉重點是：掌握站姿腿的發勁感!

當人們遇到下列三個情形，就會過度要求自己「要快好、要更用力！」

一、身體沒有病，但有痛。

二、骨架沒有正，回不來

三、肌膜沒有彈性，找不到發力

⚠️但你可能會為了追求效率，而失去骨盆中立的學習。

專注調整那幾公分、甚至毫米的骨盆位移

穩定住的流動，是肌力再生的涓流。

當你的深層核心被喚醒，

你不再需要 硬要用力而緊繃全身，

那種穩定感，會轉化為心靈的寬容。

你會發現：即便是一個簡單基礎替代體式，依然能於內身體發勁中找出寧靜。

----------------------

我會開玩笑的說：我的練習是「給弱者」用的，但我更想稱它是「良心練習」！

因為是 誠實面對身體感受的內化練習。

面對自己身體，不是一場強者與弱者的適者生存思維；不要僅用停留的時間長短，來斷定自己的強弱，更無需抬腿的高度來評斷自己的價值。

負責任的肯定自己：

你現在能做到的動作，就是你當下的真實。負責任地去肯定這份真實的存在，而不是試圖偽裝或強求。

放下無意義的自責：

搖晃是正常的，倒下也是正常的。不要為了「做不到」而扛起沉重的自責。當你放下對完美的執著，深層核心的力量才會真正覺醒。

🌲12/24聖誕夜！一個儀式感滿滿的周三~

無論你身處何方，不妨找一張椅子

給自己十分鐘的骨盆靜心練習

骨盆調整、心態靜定

讓練習，喚醒肌肉，溫潤靈魂

Merry Christmas

願我練習帶來的美好