很多人從沒聽過「舌骨」，如果不寫出來，你大概以為身體裡有個「蛇骨」。 請記得是「舌」不是「蛇」。 當你現在聽到舌骨了，是不是跟我第一次聽一樣，以為它只和吞嚥有關。 ​ ​ 其實它是人體唯一沒有和其他骨頭形成關節的骨骼，懸吊在下顎、喉頭與頸椎之間，透過肌肉與筋膜連結舌頭、肩帶、胸廓與頭頸，因此也是全身張力重新分配的重要中心。 ​ ​ 當你長時間低頭、磨牙、口呼吸或習慣聳肩，舌骨周圍的肌群便會持續改變拉力，進一步影響頸部張力、喉頭位置、呼吸品質，甚至讓肩頸更容易疲勞。 所以你要是覺得脖子愈來愈緊，可以認真思考，可否改善舌骨周邊筋膜，就能改變的整個頭頸與胸廓的協調，藉此改善脖子壓力。 ​ ​ 我們試著做一個簡單覺察練習，重新感受頸部放鬆與呼吸。 ​ 一、找一個舒服的坐姿，下巴微微後收，舌尖輕碰上顎前端，嘴唇自然閉合。 二、吸氣時感受下方肋骨向兩側慢慢撐開，吐氣時從嘴唇下巴放鬆，連動喉嚨與舌根。 三、當你感覺整個舌頭鬆弛。接著緩慢點頭，再左右各轉動約十度，整個過程保持呼吸平順，重複六到八次。 ​ ​ 練習後，許多人會發現喉嚨變得輕鬆，肩膀自然下降，頭部更

麥可帶著太太一起上課，他剛來時，說他腰痛好一陣子了，我們練習中發現，問題跟髂腰肌延伸到骨盆控制有關，因此先從弓箭步伸展開始，慢慢恢復髖關節內部空間。 第二次課程結束後回家，太太她因為走路扭傷腳踝，希望在課程中找回足踝的穩定。 ​ ​ 幾次課程下來，我發現他們有一個共同特徵：兩人足弓塌陷明顯，伴隨脛骨外旋、股骨內旋的下肢排列。 於是我們把練習排序，從深前線的髂腰肌開始，加入腹內壓的建立，再一路往下整理到距骨與足弓，希望把身體承重的力量重新串起來。 ​ ​ 慢慢兩人疼痛相關狀態越來越輕鬆。 知道麥可喜歡打籃球，我主張一個目標。希望他有一天，能把足弓重新練起來，讓自己強化三分線投籃的力量。 ​ ​ 很多人以為，足弓只是走路會不會痠、站久會不會累，但真正高價值運動員們都知道，腳掌動作的影響力遠比想像中更多。 ​ ​ 以籃球為例，它是一項高度依賴下肢彈性的運動。 三分線投籃、急停、切入、變向、起跳與落地，都需要腳掌先吸收地面的反作用力，再快速把力量送回身體。 近年的足踝生物力學研究認為，足弓真正重要的功能，在於隨著承重改變剛性與彈性。落地時，它適度下降吸收

我不在乎活多久，只在乎我有沒有活出某個樣子 這句話是我從賈柏斯曾說過一句話改編的 ​ ​ 他的概念是「我不在乎蘋果能不能活過1997年，我只在乎蘋果能不能長出它該有的樣子。」 這幾年我愈來愈能理解「在乎活出某個樣子」的感覺 ​ ​ 對一個人來說，活著當然重要，但慢慢長成自己該有的樣子，可能更接近我現在在意的事。 ​ ​ 回頭看，我會成為瑜伽老師，最大的功臣大概就是自己的疼痛。沒有優越的身體能力，也沒有什麼輝煌的比賽成績，一路帶著我走到今天的，是對身體問題沒完沒了的探索。 ​ ​ 當兵是我人生很暗的一段時間，突然離開原本熟悉的生活後，我在一次跳躍落地後，十字韌帶斷裂。 那個膝蓋後來像是替那段日子留下了一個實體記號，記錄著我當時和環境格格不入，也記錄著我急著想把自己活回來的心情。受傷讓我暫時有理由離開團體活動，可以安靜地待著，可是長期坐著也讓左腳肌肉逐漸萎縮，身體為了繼續生活，自然發展出一套代償方式。 ​ ​ 這種代償很有意思。 它救過你，也會留在你身上。就像一根長期歪著承重的鋼樑，即使後來重新校正，材料裡仍保留著過去受力的痕跡。我的膝蓋也是如此。傷

練瑜伽時、需要練習單腳站立類的體式，我都邀請學員從重心感受來穩定髖關節。 但是有人會一直找不到身體真正的重心，所以我上課過程中，會試著讓大家先找到一個很容易理解的位置，就是褲襠。 它位於兩側坐骨、恥骨與尾骨圍成的中央，也就是骨盆底所在的位置。 這裡承接頭部、胸廓與腹部向下傳遞的重量，再把力量送往髖關節與雙腳，因此站姿不穩、腰痠、肩頸緊、走路容易累，都可能和重心始終停留在胸口或下背有關。 課程中如何從一個簡單練習得到重心的覺察呢？ 一、請把雙腳與骨盆同寬站立，把褲襠向身體後側微調，膝蓋隨之微微鬆彎。 二、用慢慢吐氣四秒的時間，感受下腹自然回收，同時把注意力再放到褲襠中央，想像身體重量緩緩落進骨盆。 三、接著自然吸氣，讓下肋、側腰與後背一起展開，感受骨盆底隨呼吸輕微起伏。 四、維持這份承接感，再慢慢把重心前後移動，最後加入幾步緩慢行走，感受褲襠中央骨盆底上提感是否持續穩定承接身體重量。 當這個重心逐漸建立，髖關節開始接住重量，雙腳踩地更有力量了，下背不再挺腰撐身體，肩膀放鬆，呼吸也能自然作用橫隔膜與後背。 若是你需要讓身體真正需要尋找的重心，向內不向

瑜伽老師也會痛？全身太久沒有改變姿勢～ ​ ​ 瑜伽老師每天都在動，也一樣可能肩頸痛。 寫文章、剪影片、回訊息時，眼睛長時間盯著近距離螢幕，頭頸為了維持視線穩定，會停留在相近的位置；雙手持續放在身體前方，肩胛與肩帶需要穩定手臂，胸廓、脊柱與骨盆也跟著維持軀幹。 時間一長，從眼睛、頸部、肩胛到胸椎，便形成一套低強度卻持續工作的固定型態。 ​ ​ 即使肌力與柔軟度都不差，只要長時間缺少姿勢、視線與動作變化，肩頸仍會累積疲勞。某些部位持續工作太久，其他部位參與得太少，身體便逐漸失去切換不同動作策略的能力。 ​ ​ 肩頸痠了只拉脖子，往往舒服一下又緊回來，因為維持這套固定型態的還包括視線、手臂位置、肩胛、胸廓，以及骨盆與雙腳的承重。只處理頸部，很難改變全身長時間維持同一姿勢所累積的負荷。 ​ ～～ ​ 每工作四、五十分鐘後，可以起身做五分鐘的全身性活動練習： 先把視線移到遠方十秒，讓眼睛離開近距離聚焦 接著緩慢左右轉頭，雙手向外打開。 吸氣時感受胸廓向兩側與後背展開，吐氣時加入小幅度胸椎旋轉。 最後再走一分鐘，讓骨盆、髖關節與雙腳重新參與承重。 ​ ​.

如果你有原發性脊椎側彎，請不要過度聚焦脊柱本身的彎曲。 你站著時可以先感受看看，左右腳的重量是否一樣？ 兩側肋骨是否一邊比較飽滿、一邊比較凹縮？吸氣時，是否總有一側胸廓比較容易展開？ 改善脊柱曲度前，是找出這些感覺！ 才能讓你掌握整個身體如何重新分配張力，從而找出不同技法或身體能力。 ​ ​ 是的！在我的教學裡，目標不是追求把脊柱拉直，而是提升身體的功能覺察的品質。 ​ ～ ～～ 研究認為，原發性脊椎側彎牽涉遺傳、神經控制、生長、前庭、本體感覺及生物力學等多重因素，目前沒有證據顯示筋膜是主要成因。 不過，我個人認爲筋膜的可塑性，會隨著長期受力改變排列與滑動能力，因此透過持續、適當的練習，有機會改善張力分布、活動度與疼痛表現。 ​ ​ 所以在我的課程會把重點放在呼吸、胸廓、骨盆、髖關節與足部承重的重新協調。 當胸廓能更立體地擴張，橫膈膜活動增加，骨盆與髖關節承接重量更平均，足底能把地面反作用力穩定傳回身體，許多人會感覺站姿比較輕鬆，走路時左右換重更自然，肩頸與下背的緊繃也逐漸下降。 ​ ​ 同時，我也會加入眼球運動、本體感覺與前庭系統的練習，提升大