認識髖關節

學員最常問，最想被解決的問題就是：

「髖部很緊」、「髖沒有什麼感覺!! 」

「髖還是骨盆都歪歪的」

而這些，也是我主要的教學重點

每次上課一講到「髖」

學員的手幾乎都會同步啟動

骨盆摸一下，屁股拍兩下，鼠蹊戳一下~ 咦? 還是……胯？

大家都講不出一個很精準的區域。

所以在2025的最後一天

我們用簡單、一語道破的方式

來聊一聊人體的承載樞紐-----髖

👉 髖！就是髖關節！

它是大腿跟骨盆銜接的關節。

所以只要一談到髖，

你只要記住一件事情就好：「髖關節」

【髖關節】

正面：鼠蹊部，或稱胯。

側面：臀外側，或稱環跳穴

後面：屁股外圍，或稱…下垂的肉🥺

因為它是球體關節，幾乎從任何角度

都會參與動作，要用的時間太久

所以它要做的事，其實就是---人生全部所有！

人只要活著，就算只是躺著翻身、往旁邊移一下，也會用到它。

所以我們才會聽到：

髖關節過度受損，導致清醒癱瘓的老人家，不只留下長期的影響，甚至是有可能致死的。

正因爲它負責了人生活中幾乎所有的事情，所以大家一定要多活動髖關節。

我們可以從生活上來看看它的任務量：

站——髖穩定 | 坐——髖屈曲

跑——髖部各肌群協同

蹲——髖屈、伸肌群拮抗

盤腿——髖外旋 | 翹腳——髖外旋

躺著翻身——膝髖合併動作

如果你一邊看一邊做、一邊感受

就會發現我說的：

它要做的事情，就是人生全部所有！

📍體會髖關節

我提供一個很簡單的做法

一方面練髖的感受，一方面練髖的能力

【收髖綁帶法】

找一條寬版、薄型的彈力帶，

綁在骨盆髂骨下緣與大轉子，

也就是大腿外側最凸出的骨頭之間。

這個位置，正好覆蓋身體最深層的穩定肌肉，能給它們最直接的提醒。

≈ 融入生活應用 ≈

不必特別騰出時間

平常站著做事、坐著辦公都能戴

它像是隨身教練，隨時提醒你：這裡該發力。

≈ 不是依靠綁帶，是用綁帶學習「記得」≈

這帶子是來「教」大腦怎麼感覺身體的，不需要整天戴著，目標是拿掉後，大腦依然記得那個「發力感」。

🎯「發力感」可以帶給身體哪些好事?

——大腦醒了：喚醒睡著的屁股。

很多人腰痛，是因為大腦「忘了」怎麼用屁股出力，只好讓腰和腿過度代班。

>> 彈力帶產生的壓力，就像導航可以提醒大腦：「嘿！這裡才是該出力的核心！」

——關節穩了：幫關節穿上防護衣。

髖關節要穩，不能只靠骨頭撐，更要靠肌肉的「橫向收縮力」。

>> 彈力帶模擬了深層核心的支撐力，像一雙溫暖的手幫你扶著骨盆，減少晃動與磨損。

當髖關節重新上班，原本辛苦代償的腰椎、腿後肌肉就能回到正常運作

走路輕盈、足底貼地，也能預防運動傷害

讓力量 從核心到腳掌都能串聯

產生一種前所未有的安定與輕盈

✨

這是認識身體、熱愛生活的新年-心-禮物

也是送給學員，一個他們最常需要的教學重點

記得，談到髖，請說：髖關節。（大腿跟骨盆銜接的關節）

學會用『髖』主宰每一吋位移

掌握深層核心的啟蒙鑰匙

當髖部穩定，用自由與深層核心的發動力

就在你呼吸時，也能持續收著核心好好生活

2026 新年快樂

願我們練習帶來美好😇