身體能好
就是因為你會這樣想【思維】

常常好幾次某種姿勢太久 我總可以在幾個動作中，讓自己解掉壓在身上的緊繃 ​ 一天工作下來，有時站、有時坐 往往一個動作定著不動 身體的力線就有種連結剝離 ​ 年輕時。我可以連續跑、連續高張力的運動 只要大口喘著氣，大汗淋漓，我就鬆了 ​ 但受傷後，一陣子沈寂沒有練習 再用年輕的方式運動 不僅力不從心，也反覆受傷多次 ​ 如何幾個動作，有智慧的把身體調整回來 變成一種生命學習。 ​ 蘇珊曾有長期練習瑜伽的經驗 很長一段時間，他以為只要跟著、照著老師的動作 做一模一樣的動作就是對的 但這個心態，在某次頭倒立摔下來後 雖然沒有大傷，但那個勉強自己硬做的瞎練經驗 ​ 讓他不再相信「瑜伽」兩個字，直到他來做「遇動練習」 還記得當時他問我：「老師！你的動作都是瑜伽基礎，爲什麼要叫遇動練習」 我跟他說，其實老師教的還是很基礎的「哈達瑜伽」 只是想讓一些對瑜伽畏懼學員，我迴避瑜伽字眼，用練習來當名字 ​ 因為「我們不熟的，都是需要練習」 所以不僅是瑜伽，還是我們不通透的智慧 我們不是看過、做過就會了，而是反覆練習 ​ 身體會痛或是有個未解的身體問題 都不是一個懂

每個人，真的都活在一種天生的不對稱裡。 慣用手、慣用腳、慣用眼，讓身體在長年的使用中，逐漸形成右側主導的慣性。 脊椎自然出現右側彎與右扭轉，右骨盆偏移、右肋抬高；而左側髂骨被動前傾外轉，左髖屈肌因此更容易緊縮。 ​ 於是左骨盆被向前拉扯，而腰椎椎體朝右迴旋。 接著 腰椎右迴旋的慣性，與左側髂腰肌的緊繃，交互疊加、彼此強化。 ​ 若我們只責怪某一條肌肉太緊，往往忽略了它其實只是整體結構的回應。 真正需要理解的，是整個系統的方向與慣性。 ​ 修正不是對抗，而是回到中庸 當左側髂腰肌過緊，我們當然可以透過伸展技巧去調整。 但若沒有處理骨盆與腰椎的迴旋方向，只是單純拉開肌肉，很快又會回到原本的慣性裡。 因此，這組練習的主軸，不只是「放鬆」，而是引導腰椎朝左迴旋，同時喚醒左臀部與左大腿後側的發力反應。 更重要的是心態。 ​ 我們不是要消滅不對稱，而是承認它的必然性。在理解天生偏向的前提下，給身體一個「中庸適當」的體感。那是一種不過度用力、不急著矯正的練習狀態。當心態穩定，身體才會真正聽見訊號。 ​ 練習方式：慢慢甦醒左腰椎椎體微調 這是一組簡易卻關鍵的動作

「這陣子，我覺得自己老得好快，好像哪裡都快不行了……」 一位來找我上課的學員，見面第一句話就充滿了深沉的無力感。 ​ 蘿拉(匿名)，七十歲的退休老師。 她來找我，不是因為痛，也不是因為走不動，而是有種退化無力的感覺。 蘿拉跟我說每次從醫院回家時，心情都很沈重，因為醫生總跟她說了一大堆感覺很嚴重的狀況，聽完後她覺得自己「越來越不敢用自己的身體。」 ​ 我慎重的做好肌力、動作等等相關身體評估。 ​ 深怕自己不夠細心，忽略了她所提供的某些細節，但當我實際為蘿拉做完評估，反覆經過動作型態、平衡穩定與視覺追視，也檢查了小腿厚度、肌張力，從所有功能角度來看，發現她的狀態其實還可以。 ​ 她一直提到看診經驗，不停的說： 「醫生總讓我覺得自己很多病。」 再加上家人朋友的關心： 「小心、不要太累、這個你不行吧。」之類的 ​ 慢慢地，蘿拉開始覺得身體越來越沒力。 ​ 每次一痛起來，就會很緊張、很累，心裏想著： 是哪裡惡化嗎？是不是退步了？ 還是又有那個部位不行了？ ​ ……….恐懼，開始變成一種日常背景情緒。 ​ 【別讓「病視感」偷走你的下半場】 ​ 她的身體，真的

很奇怪的，為什麼聳肩不能像一般關節動作「說放下就放下」? 然後它不知不覺像一道"無形的斷鏈"， 斷開從核心到脊柱，一路向上延伸的力量串連。 ​ 想像身體前後 被兩條巨大橡皮筋出力 前後互相牽引 ​ 一條是：胸口前面的那條橡皮筋(筋膜前線)， 縮得太短、太緊； 另一條：背後的橡皮筋(筋膜後線)，則被死命拉長，變得鬆弛無力。 ​ 當這兩條力量前後失衡， 就像穿了一件緊身衣，把妳整個人往內捲 身體姿勢，就變成『圓肩、駝背、頭部前傾』（上交叉症候群） ​ 👉這時就會「力線斷鏈」！ ​ 正常的身體力線，肌肉是不需要過度用力的，骨骼會支撐，核心會有力。 像是一座穩固的高塔，力量從腳底、經由骨盆、脊柱，一路順暢地傳遞到頭頂。 ​ 在這條通暢的力線上，被「緊身衣」把胸口鎖死，這條向上的力線就在肩膀處「斷掉」了。 ​ 原本應該由核心與脊柱支撐的頭部重量(約5-6公斤)，瞬間變成了頸椎與肩頸肌肉的沈重負擔。 ​ ⚠️那些長期性的肩頸痠痛，其實就是身體代償，力線斷鏈。 ​ 🛌睡前的小練習：躺著把「斷掉的線」接回來 ​ 這個練習可以幫助妳 訓練核心去拉住肩膀，而不是

學員最常問，最想被解決的問題就是： 「髖部很緊」、「髖沒有什麼感覺!! 」 「髖還是骨盆都歪歪的」 ​ 而這些，也是我主要的教學重點 ​ 每次上課一講到「髖」 學員的手幾乎都會同步啟動 骨盆摸一下，屁股拍兩下，鼠蹊戳一下~ 咦? 還是……胯？ 大家都講不出一個很精準的區域。 ​ 所以在2025的最後一天 我們用簡單、一語道破的方式 來聊一聊人體的承載樞紐-----髖 ​ 👉 髖！就是髖關節！ 它是大腿跟骨盆銜接的關節。 所以只要一談到髖， 你只要記住一件事情就好：「髖關節」 ​ 【髖關節】 正面：鼠蹊部，或稱胯。 側面：臀外側，或稱環跳穴 後面：屁股外圍，或稱…下垂的肉🥺 ​ 因為它是球體關節，幾乎從任何角度 都會參與動作，要用的時間太久 所以它要做的事，其實就是---人生全部所有！ 人只要活著，就算只是躺著翻身、往旁邊移一下，也會用到它。 ​ 所以我們才會聽到： 髖關節過度受損，導致清醒癱瘓的老人家，不只留下長期的影響，甚至是有可能致死的。 ​ 正因爲它負責了人生活中幾乎所有的事情，所以大家一定要多活動髖關節。 ​ 我們可以從生活上來看看它

在「願我們的練習帶來美好」這個夢想達成之前，我有個但書： 從「我能」、「我願」兩個方向給自己鬆弛。 「我能」是能力的邊界，知道極限在哪，所以不瞎用力； 「我願」是意願的慈悲，願意放過自己，不讓心靈被過度負荷。 ​ 這個心態也是我給學員的。 很多找我練習的學員有個接近的背景 一、身體沒有病，但有痛。 二、骨架沒有正，回不來 三、肌膜沒有彈性，找不到發力 ​ 當身體無病、骨架不正、肌膜沒有彈性時 怪異的疼痛或虛浮的體感，讓人很想快速找回某種青春或某種舒適 ​ 正如前言重點：由內理解，慢慢具現，而不強求。 你對自己仁慈負責任，就會「我能」、「我願」 你對身體練習負責任，也是「我能」跟「我願」 ​ 所以說願我們練習帶來美好 這不只是訴求動作姿勢 也不僅於身體協調，更包含到心態接納平衡。 ​ 我曾寫過一段簡訊： 米卡早安 老師有觀察到麻、痛這部分對你很困擾 如果您方便，可以先做一個完整的檢查流程 ​ 可能跟自已有關，您自己會有點心亂 但跳脫出來，理性客觀的想一想 其實一定有些脈絡 ​ 找個時間靜下來 一、拿出行事曆 二、找到第ㄧ家你方便的大型醫院 三、預約

今年目前的冬～不太冷～ 聖誕老人瑜伽練習 ​ 聖誕的氣息悄悄滲進了教室，還在12月中段，學員佩萱帶來穿著紅白相間的外國老人 這聖誕來的象徵，本以為只是節慶的點綴 細細一看，才驚艷他做出瑜伽體式 Utthita Hasta Padangusthasana（手抓大腳趾單腿伸展式）。 ​ 看著那個小小的、紅白色的身影，單腳站立、手抓腳趾，在不倒的平衡中展現出一種幽默而優雅的姿態。 ​ ～～～ 過去教室經營上有段挫折時期，本來就不是「業務嘴」的我，當了業務。 這就是一場學員的災難。 ​ 幸虧我轉換的很快，幾乎沒有遺憾發生，也確認來的學員是穩定的， 而我也確定自己的經營特質了。 ​ 這過程當中印象最深的，就是學員「阿美」！ 那個時期的他，看著我業務嘴上身時，他默然也不畏懼，幾乎每週每堂課都在，沒有請假。 簡單的陪伴，沒有勸戒也沒消失，就是門開迎來，門關瀟灑就走。 似乎不帶雲彩，但冷漠間帶著溫厚。沒啥請假一直到現在！ ​ 但在這個12月！不怕冷的他在不太冷的冬暖，他請假了。 我想是他看到老師經營穩定，他放心了，需要給自己一段空間！ ​ 一種與他一起的感動 歲

🧭 四十以後，少有人走的路：在疼痛中拾起人生的主導權 12/6 那天的線上互動會，我想聊的重點是：當歲月的時區悄悄轉過半圈，步入四十，或是走得更遠一些，我們與身體的關係，正發生微妙而深刻的變化。 ​ 體能不再是可以隨意揮霍的本錢，取而代之的是一種「慢」與「緊」。當持續性的疼痛成了生活背景，心中不免泛起對「老」與「病」的壓力。 ​ 曾經理所當然的青春，一早神清氣爽的晨起、一步隨心所欲的奔跑、一口不需忌口的自由 正不經意地緩緩離去。我們開始與病痛共處，從震驚、抗拒到共存。 ​ 這條路在個人成長上是悲壯，不輕鬆。 《少有人走的路》這本書帶給我的啟示， 是直白地揭示了至簡至大的真理：「人生本來就是艱難的。」 承認這句話，並非向命運低頭，而是解脫的起點。 一旦承認艱難，我們便能休止無謂的掙扎，將耗費在「為什麼是我？」的焦慮，轉化為「我該怎麼辦？」的行動力。 ​ 我想與正在經歷中年疼痛危機的夥伴，分享如何透過四個生命主軸，實現心智的轉化。 ​ ​ 一、 風華不再：修正我們的身體輪廓 ​ 衰老與疼痛，是身體輪廓上最誠實的表象記憶。我們對自己都有一個既定的形象

雙11那天！遇動的臉書粉絲專頁追蹤數上升到9994時 我截圖發到動態，期待著，應該當晚12點就可以過一萬了 ​ 過了幾個小時再看！ 讓我意外的看到的，不是突破一萬，也不是增加 是的～它居然掉了一個，9993！ 那一瞬間，我心態稍稍破防，好想揪出是誰在這一刻落跑！ ​ 但是我滑掉臉書，也關掉追蹤數的起伏，我用一個超棒的好睡時光享受我的平靜。 幾天後。我再看追蹤人數，那排原來長長的數字，已經變成兩個字：一萬！ ​ ～～～ 時間再退回到10/28，那天我應邀到慧馨女性成長班演講 名稱是『從筋膜到情緒：慢性疲勞的身體解碼』 ​ 因為涉及到筋膜概念，我花了很多時間跟精力準備 這場兩個小時的演講，在這天上午前，我在心中演練無數次 當演講話頭一說，說出來的話在我多次演練中，都不是這一句。 慶幸的是！ 在熱烈的演講氣氛下，觀眾看不出我的內容，是一段段臨時編排的段子 而我也不知道為何，當下我的腦怎麼有辦法抖出一句句沒有來的包袱跟笑哏 ​ 那些我很努力準備的，都出不來！ 反而這一刻出來的，通通都是我平時累積的知識跟教學內容。 ​ ～～～ 這兩件事，讓我體驗到一個結論

我的膝蓋痛來了！ 你說，我不是都在練習嗎？為什麼我還會痛！ 經過我的物理治療師說：「連我骨盆歪掉，我自己也是看不出來的」 ​ 這句話讓我很有底氣，更誠實的認定我不是不生病的老師，我只是一個很正常的人！ 我用很平凡的人生，但敏感的身心能力，給需要的人，認識自己可以透過痛這個特質，來調整心態跟生活。 ​ 聊聊我的膝蓋痛吧！ 爲什麼會突然這麼嚴重呢？ ​ 話說從四月搬到新教室後，11月開始教室經營迎來新氣象。 ​ 為了維持發文系統與教學常態，我必須整理我的工作思維與注意力管理。 盡量在有限的心流時區中，開展對學員更有益的教學脈絡，也再生更精準的工作系統。 ​ 最棒的是，我跟我的工作夥伴們，開始更密切的對接，使工作更有效益與能力。 這過程，我的生活不是教學就是在完成各種工作上的寫作、回訊、跟聽讀學習資訊。 這是種亢奮性壓力，讓我上癮享受，也讓我固定姿勢過久。 ​ ～～～ 大約11月第三週，才兩個晚上我沒完全睡好，加上溫差，我知道我的身體發炎反應回來了。 熟悉的套路：先頭脹精神稍稍解離，牙齦脹痛、口內炎。然後神經性痛，從在切除的耳後瘤刀疤一路傳導到右側顱頂

溫斯頓 晚安 在教室裡，我看到你的練習很有深度。 你可以靜靜的體察每個體位的轉圜變化，也能試圖在呼吸中看到動作的體感。課後！ ​ 我問你：覺得如何？ 你說：喉嚨不舒服？ 我說：是練習時不舒服嗎？ 你說：不是，是當時某個親友離開後，感受到一種壓抑襲來，從那次後，就一直覺得身體總有種過不去的壓抑，讓身體一直覺得不舒服 ​ 當時我看你的覺察慢慢消退，而恐懼慢慢鋪蓋了你的覺知。 當下，我運用其他動作，讓你的覺察又回到身體裡，希望身體感受的當下體悟，讓你的心流正念的反應，收回身體天然的療癒能力。 ​ 我可以感受到你的理性與智慧是理解這個過程，但同時我也可以感受到你還是介意那個親人死後的壓抑。 ​ 因為當我邀請你再一次感受練習後的心得，你還是聚焦壓抑本身。你問我是因為我沒自信嗎？所以就不會去感受心流正念。 ​ 我無法確定你的自信的影響力，但我想鼓勵某個部分的你： 別辜負自己試圖走出的自己 與其療癒已破損的 可以看著正美好的 ​ 聽說有個作家說 當我被宣告已經不能走路時 我坐在輪椅上，想著為什麼我不能打籃球 當我知道自己的得了褥瘡 我側身覺得當時坐著平靜的看窗

​ 近日，學員李大哥分享偶然讀到帕坦伽利《瑜伽經》中那兩條看似簡樸，實則蘊含宇宙真諦的箴言： 一是「經常性重複的練習」（Abhyasa） 二是「不執著、不期待」（Vairagya） ​ 李大哥提及，這兩點不僅是瑜伽練習的基石也是他在太極拳上的更深層次的體悟 我深有同感，並認為是所有思維旅程或經營人生，最為美妙而深刻的提醒。 ​ 人生的長河裡，痛苦的到來，是既無常又隨機？ ​ 它們如突來的風暴，考驗著內在的定力。面對這份無法預測的遭遇而後的混沌，我們真正需要的，並非一套複雜晦澀的理論，而是一種單純而淡定的思維層次去構築內在的堡壘。 這種「單純」的本質，正是源於持續的練習與全然的放手。 ​ ☘️「經常性重複的練習」，它要求的不是強度，而是恆常。它讓我們將專注力從瞬息萬變的外境，收回到一呼一吸、一動一靜的重複之中。這種重複，在太極的柔和推手中、在舉重時的每一次發力中、也在瑜伽拉伸與動作教育的體悟裡，靜靜地為心靈編織出一張堅韌的網。 它是一種身體與心智的相互配合，將抽象的「解圍方式」落地為具體的「肌肉記憶」與「神經迴路」，讓內在的維護不再僅僅是一種法門或