身體能好
就是因為你會這樣想【思維】

老師，我有骨刺，我要做什麼？我手麻腳麻，你教我什麼動作？ 如果學這樣問我問題，其實我會不知道該怎麼真正幫她！ 但是這位學員，第一次傳訊息給我時``` 是很認真地，把自己的身體狀態，一段段整理出來。 ​ ​ 她說，自己是久坐上班族，長時間用電腦。 ▪️高血壓十年以上，目前穩定服藥。 ▪️糖化血色素偏高，還在糖尿病前期，也正在努力逆轉。 ▪️前陣子開始手麻、腳麻，肩頸和脖子特別痠痛。 ▪️檢查後發現，頸椎七節都有骨刺，腰椎第四、五節也有骨刺。 ▪️神經傳導有發炎，手部還有隧道症候群。 ▪️下半身腳麻，醫師也認為有類似梨狀肌的問題。 再往下看，還有： ▪️坐太久屁股痠、鼠蹊和大腿內側緊 ▪️走沒多久小腿就脹酸 ▪️下肢肌肉量不足、循環不好。 ​ ​ ​ 最後她寫：醫生說我的下肢肌肉量不太夠，所以循環也不好。關於循環不好這件事，我已經做了抽血檢查，排除了肝臟、腎臟和心臟方面的問題，所以純粹就是肌肉循環不好。 以上，謝謝。 ​ ​ 我讀完這些，不會只覺得她問題很多。 我反而覺得，這是一種難得的覺知。 ​ ​ 這樣的描述，對我來說很重要。 它不只是資料完整。

靠一句「我可以」強撐著自己走完，但身體卻弄壞了！ 這種工作經驗或運動訓練，你有過嗎？ ​ ​ 我在教工作坊課程，為了引導學員感受身體受到壓迫時，會有什麼情緒性用語？ 我問：「如果需要你把身體的負面情緒說出來，你會說什麼？」 本來預期是學員可能會說無力感、焦慮自己做不好或是生氣自己辦不到之類。 ​ ​ 但聽到來工作坊上課的一個姊姊說，她不會刻意講這些負面情緒的話，她都會說：「我可以...」，然後就這樣挺過好幾次艱難。 ​ ​ 另位學員小真聽到後，當天課後寫了一段話分享給我 她說：同學提到自己用「我可以」來激勵自己挺過難關。 她想到自己也是這樣。過去大多數時間，不管身體或心靈狀態如何，總是先對自己說一句：「我可以的！」然後，就繼續撐下去。 ​ ​ 直到某一天，身體的病痛像被推倒的骨牌，瞬間衝擊著生活。 隨之的負面情緒也跟著席捲而來，整個人逐漸崩盤。 ​ ​ 那時她才明白，原來說出「我可以」的之後，可能需要面對更大的代價。 ​ ​ ～～～ ​ ​ 🌟我想真正的成熟，也許不是一直讓自己說「我可以」。 而是開始分辨：什麼時候該往前，什麼時候該退一點。 ​

回去要多運動喔：如果醫生叫你去運動？ 你可能符合下列四弱勢族群喔！ ​ ​ 因為對醫生來說，你的身體，已經不是只靠吃藥、休息，或撐一下就能處理。 你需要透過運動，讓修復、調節與功能重建真正開始。 ​ ​ 你可以先看看，自己是不是下面這四種人。 1. 健檢開始出現紅字的人 尤其是高血糖、高血壓、高血脂，你可能覺得自己只是代謝比較差、最近比較累， 但醫生一旦開始提醒你「要規律運動」，通常代表藥物之外，身體也需要更主動的介入。 因為運動不只是消耗熱量，它會幫助身體改善代謝效率， 讓血糖利用、循環調節、體能狀態慢慢回到比較穩的軌道。 ​ ​ 2. 手術做完了，動作卻還沒正常的人 有些人開完刀或外傷，明明傷口好了，卻還是痛。 想說長期休息不動，身體就會自然會恢復。 但往往就是這段時期造成：肌肉變弱、關節變緊 連動到日常生活的步行、站、蹲，甚至上下樓怪怪的卡卡的，日常功能一直回不來。 這時醫生叫你去運動，不是因為你休息不夠， 而是因為手術成功，傷口痊癒，不等於功能自動恢復。 你需要透過運動，把原本失去的控制、力量與活動度慢慢找回來。 ​ ​ 3. 年紀慢慢上

你知道懸絲偶嗎？廣義來說，它屬於提線木偶（marionette）的一種，是利用上方線繩去控制木偶四肢與軀幹動作的偶戲形式。根據《大英百科全書》談及這類表演至少在古希臘時代就已有相關記載。也就是說，懸絲偶不是後來才出現的小技藝，而是人類很早就開始透過「力線結構」這件事，去研究動作、姿勢與控制的一種表演方法。 ​ ​ 話說有個偶戲大師出門，不小心摔了一跤，自己受傷了，連手上的懸絲偶也摔壞。 他先檢查木偶，發現像是控制屁股與下半身的線長短跑掉了，所以木偶一動起來，骨盆位置就歪歪的。 他把線重新調整好，接著又發現膝關節那個像鈕鍵的地方也斷了，木偶雖然被吊起來，卻站不穩、撐不住。等到鈕鍵修好，整個下半身終於比較像樣了。 可是最後還有一個問題：偶戲大師自己的手也受傷了。於是即便木偶本身修得差不多，整體動作看起來還是不流暢。 ​ ​ 如果把這個故事拿來比喻人體，你會發現一件很重要的事。 當身體出問題時，我們到底該先調整什麼？ 是調繩子，也就是肌筋膜與軟組織張力？ 是修鈕鍵，也就是關節排列與骨架結構？ 還是訓練偶戲大師，也就是動作覺察、控制能力與神經系統協調？

「抬頭挺胸時好用力啊，重點是腰很痠？」 「四肢就不胖，但肚子就是凸凸的，縮一縮就鬆了」 當我學生這樣問。我會特別注意「骨盆前傾」的可能性。 ​ ​ 小雅是個專注工作，也對生活充滿熱情的人。不管是長時坐在辦公室，或是跟朋友出門旅遊、逛街，還是投入自己喜歡的興趣，她總是全心全意，整個人看起來活力滿滿。 ​ ​ 但如果你仔細觀察她站著或走路的樣子，會發現她為了一直保持那種「精神百倍」的狀態，總是不自覺地把胸口用力往上、往前頂。 表面上看起來很挺拔，但實際上摸摸她的腰椎下背，在一片硬硬的凹陷區微微突出一排脊椎的棘突。再往下看，整個骨盆就像一個快要往前翻倒的水盆。 ​ ​ 她完全沒有意識到，自己平常覺得下背緊繃、站久了腰痠得要命，其實就是因為這個習慣。她的身體姿態，正好反映了她真實的狀態：心思總是飛快地跑到下一件事、急著去往世界每個可能的未來前進，卻忘了把感受安穩地留在現在，留在自己的身體裡。 ​ ​ 💡 骨盆前傾時，身體正在經歷什麼樣的失控？ ​ ​ 當骨盆像水盆一樣長期往前傾倒時，骨盆前後有兩段肌肉，會形成「過度緊縮」的力線斷聯，也就是用力失控。 ​

常常好幾次某種姿勢太久 我總可以在幾個動作中，讓自己解掉壓在身上的緊繃 ​ 一天工作下來，有時站、有時坐 往往一個動作定著不動 身體的力線就有種連結剝離 ​ 年輕時。我可以連續跑、連續高張力的運動 只要大口喘著氣，大汗淋漓，我就鬆了 ​ 但受傷後，一陣子沈寂沒有練習 再用年輕的方式運動 不僅力不從心，也反覆受傷多次 ​ 如何幾個動作，有智慧的把身體調整回來 變成一種生命學習。 ​ 蘇珊曾有長期練習瑜伽的經驗 很長一段時間，他以為只要跟著、照著老師的動作 做一模一樣的動作就是對的 但這個心態，在某次頭倒立摔下來後 雖然沒有大傷，但那個勉強自己硬做的瞎練經驗 ​ 讓他不再相信「瑜伽」兩個字，直到他來做「遇動練習」 還記得當時他問我：「老師！你的動作都是瑜伽基礎，爲什麼要叫遇動練習」 我跟他說，其實老師教的還是很基礎的「哈達瑜伽」 只是想讓一些對瑜伽畏懼學員，我迴避瑜伽字眼，用練習來當名字 ​ 因為「我們不熟的，都是需要練習」 所以不僅是瑜伽，還是我們不通透的智慧 我們不是看過、做過就會了，而是反覆練習 ​ 身體會痛或是有個未解的身體問題 都不是一個懂

每個人，真的都活在一種天生的不對稱裡。 慣用手、慣用腳、慣用眼，讓身體在長年的使用中，逐漸形成右側主導的慣性。 脊椎自然出現右側彎與右扭轉，右骨盆偏移、右肋抬高；而左側髂骨被動前傾外轉，左髖屈肌因此更容易緊縮。 ​ 於是左骨盆被向前拉扯，而腰椎椎體朝右迴旋。 接著 腰椎右迴旋的慣性，與左側髂腰肌的緊繃，交互疊加、彼此強化。 ​ 若我們只責怪某一條肌肉太緊，往往忽略了它其實只是整體結構的回應。 真正需要理解的，是整個系統的方向與慣性。 ​ 修正不是對抗，而是回到中庸 當左側髂腰肌過緊，我們當然可以透過伸展技巧去調整。 但若沒有處理骨盆與腰椎的迴旋方向，只是單純拉開肌肉，很快又會回到原本的慣性裡。 因此，這組練習的主軸，不只是「放鬆」，而是引導腰椎朝左迴旋，同時喚醒左臀部與左大腿後側的發力反應。 更重要的是心態。 ​ 我們不是要消滅不對稱，而是承認它的必然性。在理解天生偏向的前提下，給身體一個「中庸適當」的體感。那是一種不過度用力、不急著矯正的練習狀態。當心態穩定，身體才會真正聽見訊號。 ​ 練習方式：慢慢甦醒左腰椎椎體微調 這是一組簡易卻關鍵的動作

「這陣子，我覺得自己老得好快，好像哪裡都快不行了……」 一位來找我上課的學員，見面第一句話就充滿了深沉的無力感。 ​ 蘿拉(匿名)，七十歲的退休老師。 她來找我，不是因為痛，也不是因為走不動，而是有種退化無力的感覺。 蘿拉跟我說每次從醫院回家時，心情都很沈重，因為醫生總跟她說了一大堆感覺很嚴重的狀況，聽完後她覺得自己「越來越不敢用自己的身體。」 ​ 我慎重的做好肌力、動作等等相關身體評估。 ​ 深怕自己不夠細心，忽略了她所提供的某些細節，但當我實際為蘿拉做完評估，反覆經過動作型態、平衡穩定與視覺追視，也檢查了小腿厚度、肌張力，從所有功能角度來看，發現她的狀態其實還可以。 ​ 她一直提到看診經驗，不停的說： 「醫生總讓我覺得自己很多病。」 再加上家人朋友的關心： 「小心、不要太累、這個你不行吧。」之類的 ​ 慢慢地，蘿拉開始覺得身體越來越沒力。 ​ 每次一痛起來，就會很緊張、很累，心裏想著： 是哪裡惡化嗎？是不是退步了？ 還是又有那個部位不行了？ ​ ……….恐懼，開始變成一種日常背景情緒。 ​ 【別讓「病視感」偷走你的下半場】 ​ 她的身體，真的

很奇怪的，為什麼聳肩不能像一般關節動作「說放下就放下」? 然後它不知不覺像一道"無形的斷鏈"， 斷開從核心到脊柱，一路向上延伸的力量串連。 ​ 想像身體前後 被兩條巨大橡皮筋出力 前後互相牽引 ​ 一條是：胸口前面的那條橡皮筋(筋膜前線)， 縮得太短、太緊； 另一條：背後的橡皮筋(筋膜後線)，則被死命拉長，變得鬆弛無力。 ​ 當這兩條力量前後失衡， 就像穿了一件緊身衣，把妳整個人往內捲 身體姿勢，就變成『圓肩、駝背、頭部前傾』（上交叉症候群） ​ 👉這時就會「力線斷鏈」！ ​ 正常的身體力線，肌肉是不需要過度用力的，骨骼會支撐，核心會有力。 像是一座穩固的高塔，力量從腳底、經由骨盆、脊柱，一路順暢地傳遞到頭頂。 ​ 在這條通暢的力線上，被「緊身衣」把胸口鎖死，這條向上的力線就在肩膀處「斷掉」了。 ​ 原本應該由核心與脊柱支撐的頭部重量(約5-6公斤)，瞬間變成了頸椎與肩頸肌肉的沈重負擔。 ​ ⚠️那些長期性的肩頸痠痛，其實就是身體代償，力線斷鏈。 ​ 🛌睡前的小練習：躺著把「斷掉的線」接回來 ​ 這個練習可以幫助妳 訓練核心去拉住肩膀，而不是

學員最常問，最想被解決的問題就是： 「髖部很緊」、「髖沒有什麼感覺!! 」 「髖還是骨盆都歪歪的」 ​ 而這些，也是我主要的教學重點 ​ 每次上課一講到「髖」 學員的手幾乎都會同步啟動 骨盆摸一下，屁股拍兩下，鼠蹊戳一下~ 咦? 還是……胯？ 大家都講不出一個很精準的區域。 ​ 所以在2025的最後一天 我們用簡單、一語道破的方式 來聊一聊人體的承載樞紐-----髖 ​ 👉 髖！就是髖關節！ 它是大腿跟骨盆銜接的關節。 所以只要一談到髖， 你只要記住一件事情就好：「髖關節」 ​ 【髖關節】 正面：鼠蹊部，或稱胯。 側面：臀外側，或稱環跳穴 後面：屁股外圍，或稱…下垂的肉🥺 ​ 因為它是球體關節，幾乎從任何角度 都會參與動作，要用的時間太久 所以它要做的事，其實就是---人生全部所有！ 人只要活著，就算只是躺著翻身、往旁邊移一下，也會用到它。 ​ 所以我們才會聽到： 髖關節過度受損，導致清醒癱瘓的老人家，不只留下長期的影響，甚至是有可能致死的。 ​ 正因爲它負責了人生活中幾乎所有的事情，所以大家一定要多活動髖關節。 ​ 我們可以從生活上來看看它

在「願我們的練習帶來美好」這個夢想達成之前，我有個但書： 從「我能」、「我願」兩個方向給自己鬆弛。 「我能」是能力的邊界，知道極限在哪，所以不瞎用力； 「我願」是意願的慈悲，願意放過自己，不讓心靈被過度負荷。 ​ 這個心態也是我給學員的。 很多找我練習的學員有個接近的背景 一、身體沒有病，但有痛。 二、骨架沒有正，回不來 三、肌膜沒有彈性，找不到發力 ​ 當身體無病、骨架不正、肌膜沒有彈性時 怪異的疼痛或虛浮的體感，讓人很想快速找回某種青春或某種舒適 ​ 正如前言重點：由內理解，慢慢具現，而不強求。 你對自己仁慈負責任，就會「我能」、「我願」 你對身體練習負責任，也是「我能」跟「我願」 ​ 所以說願我們練習帶來美好 這不只是訴求動作姿勢 也不僅於身體協調，更包含到心態接納平衡。 ​ 我曾寫過一段簡訊： 米卡早安 老師有觀察到麻、痛這部分對你很困擾 如果您方便，可以先做一個完整的檢查流程 ​ 可能跟自已有關，您自己會有點心亂 但跳脫出來，理性客觀的想一想 其實一定有些脈絡 ​ 找個時間靜下來 一、拿出行事曆 二、找到第ㄧ家你方便的大型醫院 三、預約

今年目前的冬～不太冷～ 聖誕老人瑜伽練習 ​ 聖誕的氣息悄悄滲進了教室，還在12月中段，學員佩萱帶來穿著紅白相間的外國老人 這聖誕來的象徵，本以為只是節慶的點綴 細細一看，才驚艷他做出瑜伽體式 Utthita Hasta Padangusthasana（手抓大腳趾單腿伸展式）。 ​ 看著那個小小的、紅白色的身影，單腳站立、手抓腳趾，在不倒的平衡中展現出一種幽默而優雅的姿態。 ​ ～～～ 過去教室經營上有段挫折時期，本來就不是「業務嘴」的我，當了業務。 這就是一場學員的災難。 ​ 幸虧我轉換的很快，幾乎沒有遺憾發生，也確認來的學員是穩定的， 而我也確定自己的經營特質了。 ​ 這過程當中印象最深的，就是學員「阿美」！ 那個時期的他，看著我業務嘴上身時，他默然也不畏懼，幾乎每週每堂課都在，沒有請假。 簡單的陪伴，沒有勸戒也沒消失，就是門開迎來，門關瀟灑就走。 似乎不帶雲彩，但冷漠間帶著溫厚。沒啥請假一直到現在！ ​ 但在這個12月！不怕冷的他在不太冷的冬暖，他請假了。 我想是他看到老師經營穩定，他放心了，需要給自己一段空間！ ​ 一種與他一起的感動 歲