身體能好
就是因為你會這樣想【思維】

學員最常問，最想被解決的問題就是： 「髖部很緊」、「髖沒有什麼感覺!! 」 「髖還是骨盆都歪歪的」 ​ 而這些，也是我主要的教學重點 ​ 每次上課一講到「髖」 學員的手幾乎都會同步啟動 骨盆摸一下，屁股拍兩下，鼠蹊戳一下~ 咦? 還是……胯？ 大家都講不出一個很精準的區域。 ​ 所以在2025的最後一天 我們用簡單、一語道破的方式 來聊一聊人體的承載樞紐-----髖 ​ 👉 髖！就是髖關節！ 它是大腿跟骨盆銜接的關節。 所以只要一談到髖， 你只要記住一件事情就好：「髖關節」 ​ 【髖關節】 正面：鼠蹊部，或稱胯。 側面：臀外側，或稱環跳穴 後面：屁股外圍，或稱…下垂的肉🥺 ​ 因為它是球體關節，幾乎從任何角度 都會參與動作，要用的時間太久 所以它要做的事，其實就是---人生全部所有！ 人只要活著，就算只是躺著翻身、往旁邊移一下，也會用到它。 ​ 所以我們才會聽到： 髖關節過度受損，導致清醒癱瘓的老人家，不只留下長期的影響，甚至是有可能致死的。 ​ 正因爲它負責了人生活中幾乎所有的事情，所以大家一定要多活動髖關節。 ​ 我們可以從生活上來看看它

在「願我們的練習帶來美好」這個夢想達成之前，我有個但書： 從「我能」、「我願」兩個方向給自己鬆弛。 「我能」是能力的邊界，知道極限在哪，所以不瞎用力； 「我願」是意願的慈悲，願意放過自己，不讓心靈被過度負荷。 ​ 這個心態也是我給學員的。 很多找我練習的學員有個接近的背景 一、身體沒有病，但有痛。 二、骨架沒有正，回不來 三、肌膜沒有彈性，找不到發力 ​ 當身體無病、骨架不正、肌膜沒有彈性時 怪異的疼痛或虛浮的體感，讓人很想快速找回某種青春或某種舒適 ​ 正如前言重點：由內理解，慢慢具現，而不強求。 你對自己仁慈負責任，就會「我能」、「我願」 你對身體練習負責任，也是「我能」跟「我願」 ​ 所以說願我們練習帶來美好 這不只是訴求動作姿勢 也不僅於身體協調，更包含到心態接納平衡。 ​ 我曾寫過一段簡訊： 米卡早安 老師有觀察到麻、痛這部分對你很困擾 如果您方便，可以先做一個完整的檢查流程 ​ 可能跟自已有關，您自己會有點心亂 但跳脫出來，理性客觀的想一想 其實一定有些脈絡 ​ 找個時間靜下來 一、拿出行事曆 二、找到第ㄧ家你方便的大型醫院 三、預約

今年目前的冬～不太冷～ 聖誕老人瑜伽練習 ​ 聖誕的氣息悄悄滲進了教室，還在12月中段，學員佩萱帶來穿著紅白相間的外國老人 這聖誕來的象徵，本以為只是節慶的點綴 細細一看，才驚艷他做出瑜伽體式 Utthita Hasta Padangusthasana（手抓大腳趾單腿伸展式）。 ​ 看著那個小小的、紅白色的身影，單腳站立、手抓腳趾，在不倒的平衡中展現出一種幽默而優雅的姿態。 ​ ～～～ 過去教室經營上有段挫折時期，本來就不是「業務嘴」的我，當了業務。 這就是一場學員的災難。 ​ 幸虧我轉換的很快，幾乎沒有遺憾發生，也確認來的學員是穩定的， 而我也確定自己的經營特質了。 ​ 這過程當中印象最深的，就是學員「阿美」！ 那個時期的他，看著我業務嘴上身時，他默然也不畏懼，幾乎每週每堂課都在，沒有請假。 簡單的陪伴，沒有勸戒也沒消失，就是門開迎來，門關瀟灑就走。 似乎不帶雲彩，但冷漠間帶著溫厚。沒啥請假一直到現在！ ​ 但在這個12月！不怕冷的他在不太冷的冬暖，他請假了。 我想是他看到老師經營穩定，他放心了，需要給自己一段空間！ ​ 一種與他一起的感動 歲

🧭 四十以後，少有人走的路：在疼痛中拾起人生的主導權 12/6 那天的線上互動會，我想聊的重點是：當歲月的時區悄悄轉過半圈，步入四十，或是走得更遠一些，我們與身體的關係，正發生微妙而深刻的變化。 ​ 體能不再是可以隨意揮霍的本錢，取而代之的是一種「慢」與「緊」。當持續性的疼痛成了生活背景，心中不免泛起對「老」與「病」的壓力。 ​ 曾經理所當然的青春，一早神清氣爽的晨起、一步隨心所欲的奔跑、一口不需忌口的自由 正不經意地緩緩離去。我們開始與病痛共處，從震驚、抗拒到共存。 ​ 這條路在個人成長上是悲壯，不輕鬆。 《少有人走的路》這本書帶給我的啟示， 是直白地揭示了至簡至大的真理：「人生本來就是艱難的。」 承認這句話，並非向命運低頭，而是解脫的起點。 一旦承認艱難，我們便能休止無謂的掙扎，將耗費在「為什麼是我？」的焦慮，轉化為「我該怎麼辦？」的行動力。 ​ 我想與正在經歷中年疼痛危機的夥伴，分享如何透過四個生命主軸，實現心智的轉化。 ​ ​ 一、 風華不再：修正我們的身體輪廓 ​ 衰老與疼痛，是身體輪廓上最誠實的表象記憶。我們對自己都有一個既定的形象

雙11那天！遇動的臉書粉絲專頁追蹤數上升到9994時 我截圖發到動態，期待著，應該當晚12點就可以過一萬了 ​ 過了幾個小時再看！ 讓我意外的看到的，不是突破一萬，也不是增加 是的～它居然掉了一個，9993！ 那一瞬間，我心態稍稍破防，好想揪出是誰在這一刻落跑！ ​ 但是我滑掉臉書，也關掉追蹤數的起伏，我用一個超棒的好睡時光享受我的平靜。 幾天後。我再看追蹤人數，那排原來長長的數字，已經變成兩個字：一萬！ ​ ～～～ 時間再退回到10/28，那天我應邀到慧馨女性成長班演講 名稱是『從筋膜到情緒：慢性疲勞的身體解碼』 ​ 因為涉及到筋膜概念，我花了很多時間跟精力準備 這場兩個小時的演講，在這天上午前，我在心中演練無數次 當演講話頭一說，說出來的話在我多次演練中，都不是這一句。 慶幸的是！ 在熱烈的演講氣氛下，觀眾看不出我的內容，是一段段臨時編排的段子 而我也不知道為何，當下我的腦怎麼有辦法抖出一句句沒有來的包袱跟笑哏 ​ 那些我很努力準備的，都出不來！ 反而這一刻出來的，通通都是我平時累積的知識跟教學內容。 ​ ～～～ 這兩件事，讓我體驗到一個結論

我的膝蓋痛來了！ 你說，我不是都在練習嗎？為什麼我還會痛！ 經過我的物理治療師說：「連我骨盆歪掉，我自己也是看不出來的」 ​ 這句話讓我很有底氣，更誠實的認定我不是不生病的老師，我只是一個很正常的人！ 我用很平凡的人生，但敏感的身心能力，給需要的人，認識自己可以透過痛這個特質，來調整心態跟生活。 ​ 聊聊我的膝蓋痛吧！ 爲什麼會突然這麼嚴重呢？ ​ 話說從四月搬到新教室後，11月開始教室經營迎來新氣象。 ​ 為了維持發文系統與教學常態，我必須整理我的工作思維與注意力管理。 盡量在有限的心流時區中，開展對學員更有益的教學脈絡，也再生更精準的工作系統。 ​ 最棒的是，我跟我的工作夥伴們，開始更密切的對接，使工作更有效益與能力。 這過程，我的生活不是教學就是在完成各種工作上的寫作、回訊、跟聽讀學習資訊。 這是種亢奮性壓力，讓我上癮享受，也讓我固定姿勢過久。 ​ ～～～ 大約11月第三週，才兩個晚上我沒完全睡好，加上溫差，我知道我的身體發炎反應回來了。 熟悉的套路：先頭脹精神稍稍解離，牙齦脹痛、口內炎。然後神經性痛，從在切除的耳後瘤刀疤一路傳導到右側顱頂

溫斯頓 晚安 在教室裡，我看到你的練習很有深度。 你可以靜靜的體察每個體位的轉圜變化，也能試圖在呼吸中看到動作的體感。課後！ ​ 我問你：覺得如何？ 你說：喉嚨不舒服？ 我說：是練習時不舒服嗎？ 你說：不是，是當時某個親友離開後，感受到一種壓抑襲來，從那次後，就一直覺得身體總有種過不去的壓抑，讓身體一直覺得不舒服 ​ 當時我看你的覺察慢慢消退，而恐懼慢慢鋪蓋了你的覺知。 當下，我運用其他動作，讓你的覺察又回到身體裡，希望身體感受的當下體悟，讓你的心流正念的反應，收回身體天然的療癒能力。 ​ 我可以感受到你的理性與智慧是理解這個過程，但同時我也可以感受到你還是介意那個親人死後的壓抑。 ​ 因為當我邀請你再一次感受練習後的心得，你還是聚焦壓抑本身。你問我是因為我沒自信嗎？所以就不會去感受心流正念。 ​ 我無法確定你的自信的影響力，但我想鼓勵某個部分的你： 別辜負自己試圖走出的自己 與其療癒已破損的 可以看著正美好的 ​ 聽說有個作家說 當我被宣告已經不能走路時 我坐在輪椅上，想著為什麼我不能打籃球 當我知道自己的得了褥瘡 我側身覺得當時坐著平靜的看窗

​ 近日，學員李大哥分享偶然讀到帕坦伽利《瑜伽經》中那兩條看似簡樸，實則蘊含宇宙真諦的箴言： 一是「經常性重複的練習」（Abhyasa） 二是「不執著、不期待」（Vairagya） ​ 李大哥提及，這兩點不僅是瑜伽練習的基石也是他在太極拳上的更深層次的體悟 我深有同感，並認為是所有思維旅程或經營人生，最為美妙而深刻的提醒。 ​ 人生的長河裡，痛苦的到來，是既無常又隨機？ ​ 它們如突來的風暴，考驗著內在的定力。面對這份無法預測的遭遇而後的混沌，我們真正需要的，並非一套複雜晦澀的理論，而是一種單純而淡定的思維層次去構築內在的堡壘。 這種「單純」的本質，正是源於持續的練習與全然的放手。 ​ ☘️「經常性重複的練習」，它要求的不是強度，而是恆常。它讓我們將專注力從瞬息萬變的外境，收回到一呼一吸、一動一靜的重複之中。這種重複，在太極的柔和推手中、在舉重時的每一次發力中、也在瑜伽拉伸與動作教育的體悟裡，靜靜地為心靈編織出一張堅韌的網。 它是一種身體與心智的相互配合，將抽象的「解圍方式」落地為具體的「肌肉記憶」與「神經迴路」，讓內在的維護不再僅僅是一種法門或

​ 從容本來是種態度，也是情緒價值。 價值在於你的心在收核心的過程中不躁。 不躁就是種放心，放心的收著核心，這是一種頂級安全感。 ​ 游刃有餘出自莊子的『庖丁解牛』一文。 文中有位斬牛千頭而刀刃不壞的屠夫，說他的刀不是切，而是在分解肉塊與骨筋時，皆能感受到骨筋肉縫間的空間，所以刀不切力，純粹滑過，肉塊便卸下了，所以刀刃從來不壞損。 意謂收核心時，絕不是一昧練力氣，而是內觀身體在呼吸間的縫隙。 ​ 懂了這兩層概念，收核心練習目的是什麼？要拿捏好！ 錯誤的目的會讓人煩躁或焦躁，以為是某種必要，而必要。 例如你以爲你是瑜伽老師，所以動作要很好。 或是你覺得練對，就是練得很好？很好看、很厲害，這樣就會體力變好或是疼痛病好。 這類目的會執著在某種非要不可，必要不行，就忽略流動隨機的無常 ​ 瞬間！就不從容了。 頃刻！就不再游刃有餘了。 接著你原本要收的核心，就會變成一直在用力 ​ 我建議收核心的目的是「覺察」 例如，你的覺察是一把劃開迷惑的刀刃，讓你在身體內各部位滑過，創造有利於你的力線。 從感受上變成物理，也慢慢沁隱在生活事務間。 你懂得讓身體在各種事務

深層核心系列～沒有它就沒有深層核心？躺著練深層核心第二招？ 經過十月每週三，我們都會提醒您去關照一套發勁發式。 今天這篇內容是我用教學與調養自己膝蓋很重大的發現 除了發動核心肌群，也帶來痛減敏的養護。 學員小美下班剛進教室，放好背包，轉頭就問？ 小美：「老師，你知道嗎？早上還好，但是下午我一坐久，站起來就覺得腰超痠，站不太住地基像被掏空了。」剛來上的小美無奈口氣說著。 接著他又說「我懂腹內壓要收可是小腹還是凸凸的，收不回去？」他很詫異，即便已經開始深層核心練習，要收也是收的住，但為何骨盆坐久了，怎麼站起來還是收不住？甚至腰酸？ 深層核心四大神獸，還要有幾個外掛，才能作用完整⋯⋯就是大腿後側肌群： 內含三條肌肉股二頭、半腱、半膜。 大家都知道要收小腹，卻不知道這段大腿後側肌群，是收小腹的幕後拉手。 它鮮少人知，即便知道也像市場的攤商，默默的賺！ 默默的發勁拉穩骨盆後下半段，你最好要能找到它，否則整個市場就做不成買賣。 至於坐久會不舒服，這不是只有小美有這種問題，連我也是？？ 這是因為坐久了，「臀部骨盆」跟「大腿後側」，就是大腿後側肌群。...

學會動作，不是練得多完美，而是學會在動作裡傾聽、在呼吸裡理解。 難得新學員，才三十出頭的年輕洋溢。 但他已經膝蓋不適兩年有餘、右肩背的隱痛加上上半身與下半身拆開的異物體感。 拍了身體輪廓與疼痛覺察練習中，她可以看出自己明顯的身體歪斜，瞬間眼框熱了淚流。 那一刻，我保持著理性持續引導她，讓她把感受上的散落身體一個個接回來， 結束後，我靜靜的，從她身上彷彿看見了當年的自己。 那時候我比她還年輕個幾歲，身體每個禮拜都在演不同版本的遺失感跟隱痛。 膝蓋、肩膀、下背、腳踝……像在演出一齣內在失序的默劇。而最折磨的，不是痛，是那種「不知道怎麼說清楚」的隱痛感，說不出口，只能無奈地當受害者，一痛就跑去掛號、問診，卻總覺得沒人真能懂。 最讓我記得的，是好幾次不同朋友的聚會。 當然會有人好心給建議，也有人試著關心，但那個當下我感受到的潛台詞是「你可能是太敏感？」 這無聲距離沒有惡意，但就是有種隔閡。 ～～～ 那之後，我決定走在屬於我的「少有人走的路」 我知道，這些感受，不會有人能替我痛，也沒人能幫我活。 所以我們該有種驕傲，因爲我們很特別。既然我們很特別，就要好好

為什麼脊椎需要肌肉？ 脊椎就像一座韌性十足的中式高塔建築，一節一節堆疊上去。除了堆疊，身體內建一套穩固的「拉繩系統」。這些「拉繩」就是我們的四大深層核心肌群的『豎脊肌』。 四大深層核心肌群分別： 上蓋～橫隔膜 下蓋～骨盆底肌 前蓋～腹橫肌 後蓋～就是這篇內容主題：豎脊肌 它附著在每一節脊柱椎體的側後方，是讓你在呼吸之間，用微細的張力，創造一波波細膩的上行下運的彈性波，幫助你靜中有動的挺直與穩定。 那如何持續呼吸著，讓深層核心的「豎脊肌」活力延伸？ 你可以現在就試試： 1.站直，腳掌踩穩，感覺重心略微往腳跟移動，想像你像棵樹，腳根扎入地面。 2. 吸氣時，不急著撐胸，而是讓體內的胸椎體「像煙囪一樣」向上延伸。順著吸氣的橫膈膜下壓，上肋骨微微擴張。此時，胸椎後方的豎脊肌有一種「貼牆上延伸」的感覺。  3.  吐氣時，輕輕收下腹，讓腹橫肌像束腹一樣環扣你的腹腔，骨盆底肌像電梯從一樓慢慢提到三樓，與橫膈膜形成上下回應的收縮張力。 這時你會感覺到：整條脊椎像是被「四面八方」的肌肉輕輕向上拉提，由內向外的擴充穩定。 這就是我們在瑜伽山式（Tadasana）中