如果你有原發性脊椎側彎，請不要過度聚焦脊柱本身的彎曲。 你站著時可以先感受看看，左右腳的重量是否一樣？ 兩側肋骨是否一邊比較飽滿、一邊比較凹縮？吸氣時，是否總有一側胸廓比較容易展開？ 改善脊柱曲度前，是找出這些感覺！ 才能讓你掌握整個身體如何重新分配張力，從而找出不同技法或身體能力。 ​ ​ 是的！在我的教學裡，目標不是追求把脊柱拉直，而是提升身體的功能覺察的品質。 ​ ～ ～～ 研究認為，原發性脊椎側彎牽涉遺傳、神經控制、生長、前庭、本體感覺及生物力學等多重因素，目前沒有證據顯示筋膜是主要成因。 不過，我個人認爲筋膜的可塑性，會隨著長期受力改變排列與滑動能力，因此透過持續、適當的練習，有機會改善張力分布、活動度與疼痛表現。 ​ ​ 所以在我的課程會把重點放在呼吸、胸廓、骨盆、髖關節與足部承重的重新協調。 當胸廓能更立體地擴張，橫膈膜活動增加，骨盆與髖關節承接重量更平均，足底能把地面反作用力穩定傳回身體，許多人會感覺站姿比較輕鬆，走路時左右換重更自然，肩頸與下背的緊繃也逐漸下降。 ​ ​ 同時，我也會加入眼球運動、本體感覺與前庭系統的練習，提升大

蝗蟲式真正練習，不只把雙腿抬高啟動豎脊肌，也包含抬起來的過程裡，喚醒深層核心與深前線。 從深層核心來理解，蝗蟲式更像是在訓練橫膈膜、骨盆底、腹橫肌與深層脊柱穩定肌，四塊分工合作隨呼吸調整的腹腔氣壓，能撐穩飽滿，形成體內的氣壓桶。 ​ ​ 如果再用深前線的角度來看，增加蝗蟲式練習深度。 ​ ​ 同樣的，深前線也不是單一肌肉，而是多條深層中軸的肌肉串接：從橫隔膜擴張、髂腰肌連結、大轉子穩動、內收肌延伸深層這條內在中軸。 它在這個動作裡最重要的作用，是讓你從骨盆、髖內側、胸廓與頭頸之間，維持一種內體穩定全身向上支撐柱體結構。 ​ ​ 也就是說，蝗蟲式若做得好，並不只是脊柱，也不止深層核心，也包含一條深層筋膜路打造成內在中軸的延伸。 ​ ～ ～～ 這種交互作用帶來的有兩個： 第一個好處，是脊柱被延伸，進而減免脊柱壓力。當吐氣有做出來，下腹和骨盆底有承接，胸廓與腹腔被上下承接，腰椎也比較不需要代償。 ​ 第二個好處，是髖臼到髂骨整合成骨盆的力線更加完整，順著像延伸到胸廓進而到頭顱的力量傳遞更自然順勢。當你站著時會感覺腿的穩定力跟大腿鼠蹊根部穩住有關，而胸廓

從橋式練習中，開展肩胛骨下沉的動作控制時，肋骨空間被撐開的互動 ​ ​ 躺下做橋式時，先把雙腳穩穩踩在地面，慢慢吐氣，感覺尾骨微微向膝蓋方向延伸，骨盆自然抬起。接著，把注意力放到肩胛骨下角，感覺它輕輕朝骨盆方向滑動。 ​ ​ 此時觀察肩膀與耳朵之間的距離，你會發現肩頸開始放鬆，胸口與後背逐漸出現更多空間，呼吸也變得比較容易深入胸廓。 ​ ​ 橋式提供了很好的力學條件。雙腳向下踩穩，力量經過骨盆傳向胸廓，再由肩帶傳到地面，形成完整的支撐鏈。 ​ ​ 當雙手輕輕向下推地，肱骨保持微微外旋，肩胛骨便更容易穩定貼近肋骨。 吸氣進入胸腔，你可以感覺後側肋骨慢慢向地板兩側展開，胸椎像被呼吸輕輕托起。 吐氣時，下腹自然回收，胸廓維持寬度，腰部沒有被擠壓，整條脊柱呈現更均衡的力量分布。 ​ ​ ～ ～～ 肩胛骨是肩帶與軀幹之間的重要傳力平台，它依靠前鋸肌、下斜方肌、菱形肌等肌群貼附在胸廓表面。肩胛骨的位置穩定後，肱骨抬起時的力量可以順利傳回胸廓，胸椎得到更好的支撐，頸椎承受的壓力也跟著下降。 ​ 肩胛骨維持良好的滑動品質，胸廓前方、側方與後側的肋骨都更容易隨著呼

「以為是我老了不中用了，原來是不中用的我老了。」 ​ 這句話第一次聽見時，我愣了一下。 它不是在嘲笑老化，而是在提醒我們一件很容易忽略的事：人不是老了才開始失去身體，而是在一次次「等退休、等有空、等以後再說」的日子裡，慢慢耗掉原本擁有的本錢。 ​ ​ 五十五歲的小喬第一次來上課時，從手掌一路摸到手背，再沿著前臂、手肘內側、腋下，一直到肩膀，整條手臂幾乎都是她熟悉的疼痛。 ​ ​ 她試著慢慢握拳，拳頭還沒握緊，就皺著眉說：「每天睡醒，手都痛到懷疑人生。」那一刻，我感受到的不只是身體的不舒服，更像是一個人開始懷疑，自己的身體是不是再也回不到從前。 ​ ​ 一對一時，我問她平常是不是很常滑手機。 ​ 她有點不好意思地笑了，點點頭說：「會，常常一滑就是一整天。」 原來，她過去因為長時間使用電腦，手開始不舒服，以為停下工作、多休息就會改善。沒想到真正離開工作後，卻不知道生活還能投入什麼，手機反而成了每天最主要的陪伴。她以為自己在休息，其實只是換了一種方式，繼續消耗身體。 ​ ～ ～～ 其實來上的某些學員來找我前，他們失去的，不是肌肉，也不是關節，而是讓自己

當你把手舉高時，是否也出現了典型的代償動作!?「腰往前拱、肋骨外翻，甚至脖子越來越緊……」 ​ 這時候，請先停下來。 ​ 靜靜感受一下胸口的動作：它是慢慢地、立體地廓開? 還是你只是把腰椎拱起來，去代替了胸椎該有的活動。 ​ 真正健康的抬手，主角從來都不是腰 而是「胸廓、肩胛骨、胸椎」三者之間的共同協調。 ​ ～ ～～ ​ 這個躺姿的練習，就是要把身體放回「最容易重新學習」的位置。 ​ 1. 先仰躺，雙膝彎曲、雙腳踩地：讓骨盆與下肢先有一個安穩的基底。 2. 慢慢吐氣，感覺下腹自然回收：不需要刻意把腰用力壓平，只要讓腹部出現一種「穩定被承接」的感覺即可。 3. 接著自然吸氣，讓氣息向胸廓兩側與後背擴張：不必刻意挺高胸口，而是維持胸廓立體且放鬆的空間。當腹內壓逐漸建立，胸椎就會有更好的活動條件，不必再依賴腰椎出來代償。 4. 放鬆肩膀：去感覺肩胛骨輕輕貼附、安放在胸廓後方；不要聳肩，也不用刻意夾背。 5. 維持這個位置，雙手慢慢往頭頂方向抬起：速度越慢越好，手臂可以微微畫出一個弧線。 ​ 在動作的過程中，請持續帶著覺察去觀察： 如果手一抬，腰就開始

Jason總會跟我分享他的看診進度。從精神科開始，後續一路連到內分泌科、血液科與心臟科，醫師們持續安排檢查，想更清楚釐清他的身體到底發生了什麼事。 ​ 一般人很難理解，看醫生其實可能是一套長期的時間安排。檢查與複診一路排到九月，答案還沒有完全出來，但我讀著他的訊息，感受到的不是一個人在焦急等待結果，而是一種很少見的態度：他願意和不同專業合作，也願意在未知裡，繼續把身體練習放進生活。 ​ 這其實很不容易。因為多數人在身體出狀況時，第一個反應都認爲我付出就會有結果，找出答案、就解決問題了，最好就是我努力，就能換回健康。 ​ ​ 但身體的修復，有時只是拿著現階段還擁有的資源，繼續做能做的事，把變調的生態系，再慢慢養回來，無法強求結果。 ​ ～ ～～ ​ 一對一時，我會依照學員的特質提供不同練習方向。Jason很認同我給他的幾條路： 第一、訓練呼吸，改善呼吸效率，讓身體的「載貨能力」慢慢提升。 ​ ​ 他提到，剛開始學習胸式呼吸後很有啟發，希望可以繼續往下練。 ​ ​ 這也讓我再次確認，呼吸不是把氣吸得越多越好，而是讓胸廓、肋骨與腹部重新建立比較有秩序的