常常好幾次某種姿勢太久 我總可以在幾個動作中，讓自己解掉壓在身上的緊繃 ​ 一天工作下來，有時站、有時坐 往往一個動作定著不動 身體的力線就有種連結剝離 ​ 年輕時。我可以連續跑、連續高張力的運動 只要大口喘著氣，大汗淋漓，我就鬆了 ​ 但受傷後，一陣子沈寂沒有練習 再用年輕的方式運動 不僅力不從心，也反覆受傷多次 ​ 如何幾個動作，有智慧的把身體調整回來 變成一種生命學習。 ​ 蘇珊曾有長期練習瑜伽的經驗 很長一段時間，他以為只要跟著、照著老師的動作 做一模一樣的動作就是對的 但這個心態，在某次頭倒立摔下來後 雖然沒有大傷，但那個勉強自己硬做的瞎練經驗 ​ 讓他不再相信「瑜伽」兩個字，直到他來做「遇動練習」 還記得當時他問我：「老師！你的動作都是瑜伽基礎，爲什麼要叫遇動練習」 我跟他說，其實老師教的還是很基礎的「哈達瑜伽」 只是想讓一些對瑜伽畏懼學員，我迴避瑜伽字眼，用練習來當名字 ​ 因為「我們不熟的，都是需要練習」 所以不僅是瑜伽，還是我們不通透的智慧 我們不是看過、做過就會了，而是反覆練習 ​ 身體會痛或是有個未解的身體問題 都不是一個懂

每個人，真的都活在一種天生的不對稱裡。 慣用手、慣用腳、慣用眼，讓身體在長年的使用中，逐漸形成右側主導的慣性。 脊椎自然出現右側彎與右扭轉，右骨盆偏移、右肋抬高；而左側髂骨被動前傾外轉，左髖屈肌因此更容易緊縮。 ​ 於是左骨盆被向前拉扯，而腰椎椎體朝右迴旋。 接著 腰椎右迴旋的慣性，與左側髂腰肌的緊繃，交互疊加、彼此強化。 ​ 若我們只責怪某一條肌肉太緊，往往忽略了它其實只是整體結構的回應。 真正需要理解的，是整個系統的方向與慣性。 ​ 修正不是對抗，而是回到中庸 當左側髂腰肌過緊，我們當然可以透過伸展技巧去調整。 但若沒有處理骨盆與腰椎的迴旋方向，只是單純拉開肌肉，很快又會回到原本的慣性裡。 因此，這組練習的主軸，不只是「放鬆」，而是引導腰椎朝左迴旋，同時喚醒左臀部與左大腿後側的發力反應。 更重要的是心態。 ​ 我們不是要消滅不對稱，而是承認它的必然性。在理解天生偏向的前提下，給身體一個「中庸適當」的體感。那是一種不過度用力、不急著矯正的練習狀態。當心態穩定，身體才會真正聽見訊號。 ​ 練習方式：慢慢甦醒左腰椎椎體微調 這是一組簡易卻關鍵的動作

「這陣子，我覺得自己老得好快，好像哪裡都快不行了……」 一位來找我上課的學員，見面第一句話就充滿了深沉的無力感。 ​ 蘿拉(匿名)，七十歲的退休老師。 她來找我，不是因為痛，也不是因為走不動，而是有種退化無力的感覺。 蘿拉跟我說每次從醫院回家時，心情都很沈重，因為醫生總跟她說了一大堆感覺很嚴重的狀況，聽完後她覺得自己「越來越不敢用自己的身體。」 ​ 我慎重的做好肌力、動作等等相關身體評估。 ​ 深怕自己不夠細心，忽略了她所提供的某些細節，但當我實際為蘿拉做完評估，反覆經過動作型態、平衡穩定與視覺追視，也檢查了小腿厚度、肌張力，從所有功能角度來看，發現她的狀態其實還可以。 ​ 她一直提到看診經驗，不停的說： 「醫生總讓我覺得自己很多病。」 再加上家人朋友的關心： 「小心、不要太累、這個你不行吧。」之類的 ​ 慢慢地，蘿拉開始覺得身體越來越沒力。 ​ 每次一痛起來，就會很緊張、很累，心裏想著： 是哪裡惡化嗎？是不是退步了？ 還是又有那個部位不行了？ ​ ……….恐懼，開始變成一種日常背景情緒。 ​ 【別讓「病視感」偷走你的下半場】 ​ 她的身體，真的

🧧大年初二｜面部瑜伽：把厄運笑走、把幸運笑進來（真的有科學） ​ 你會覺得自己表情管理僵硬嗎? 還是臉部法令紋太深呢? 這不盡然是衰老退化，它可能是臉部表情肌使用不良。 ​ ⚠️ 妳的笑容，是不是在「硬擠」？ ​ ​ 當我們處於長期疲累、壓抑或趕時間下，大腦可能會讓顴部「肌肉」進入失憶狀態， 這時，為了維持笑容，神經系統會叫鼻翼兩側的「提上唇肌」出來代班。 ​ 這些代償的肌肉拉力方向是：垂直、往內、往上縮。 結果就是：每次一笑，力量都往鼻樑擠壓，導致鼻唇溝(法令紋)反覆被擠壓、摺疊。 久而久之，臉上的法令紋就愈來愈深、或表情緊繃僵硬。 ​ ✨ 找回「好運蘋果肌」的關鍵：顴大肌 & 顴小肌 ​ 想要有那種「鬆弛感」的年輕舒展笑容， 妳需要喚醒臉部的——顴骨肌群。 它們負責讓嘴角自然向外、向後、橫向展開： 讓你的中臉立體、嘴角優雅延伸。 ​ 🎯 遇動特調：3 招「從顴骨按摩與笑出蘋果肌」練習 ​ 現在就拿著手機，對著鏡子跟我這樣做（別擔心，初二在家做這個很開運）： 啟展新年開啟找回蘋果肌笑容Q彈感，也讓面部神經系統的重新調整。 ​ 🎯 顴骨覺察

很多學生曾感到右下背有一條長長的、悶悶的痛，擦藥、揉腰也不能好。 這很可能不是腰的問題... ​ 明明是右腰痛，卻要練「左大腿內側」? 這不是練錯，是在解開你骨盆的「連鎖代償」 ​ 左邊骨盆歪掉的連鎖反應： ​ 想像你的骨盆像在擰毛巾~ 左側髂骨--前傾、外翻，身體為了維持平衡 右側髂骨--會向後旋轉來代償 右下背部--出現上述長條形放射性微痛。 ​ 要解開這個結，關鍵不在於揉按痛點 而是要喚醒左側失能的內收肌 把骨盆拉回中立位 我們試著來消弭這個不對稱引起的痛吧！ ​ 🎯側躺內收肌啟動練習 ​ Step 1. | 側躺擺位 ​ 姿勢 ‖ 左側臥，右大腿屈膝置於在骨盆前側地面，左腿朝腳底方向完全伸直 目的 ‖ 避免身體做動作時出現代償 ​ Step 2. | 深層核心啟動 ​ 動作 ‖ 小口吸氣，穩住下腹兩側腹內壓。小量呼吸不憋氣! 目的 ‖ 建立內在支撐，維持腹內壓穩定 ​ Step 3. | 喚醒失能 ​ 動作 ‖ 伸直左腿慢慢提起，高度只需「稍微離地」即可 目的 ‖ 啟動左大腿內側的肌肉(內收肌) ​ Step 4. | 骨盆調整 ​ 動

為什麼你明明有運動，核心與體態還是不穩? 為什麼一直練核心，肩頸卻愈來愈僵硬? ​ 因為你可能忘了 --- 校正呼吸 ​ 很多人拼命挺胸、收腹、用力站好，結果換來的卻是： 👉肩頸胸廓越來越硬，核心依然無力。 ​ 因為你一直在用表層肌肉硬撐 卻不知道：核心的開關在呼吸 結果反而產生代償。 ​ 老師這套練習，結合了胸椎的支撐、與核心的穩定，讓你的姿勢調整，從「深層穩定」開始，而非「表層肌肉」用力。 ​ 🎯胸廓的兩段式呼吸調校 ​ ▋ 吸氣：撐起後背的「風帆」 ​ • 觀想｜想像肩胛骨之間，有一面輕盈的風帆 • 吸氣｜用氣息將風帆溫柔地向後、向兩側推開 • 覺察｜感受胸廓3D擴展，胸椎獲得穩定的支撐 ​ 👉不要只是往肚子塞氣，試著往後背送。 這個動作能有效地啟動前鋸肌與肋間肌，讓你的背部地基穩固，而不會造成肩頸向上緊繃或聳肩。 ​ ▋吐氣：啟動核心的「收束」 ​ • 觀想｜想像肋骨被柔軟的束帶包覆 • 吐氣｜ ① 氣息是肚臍往頭頂的方向流動 ② 肋骨下緣，向內、向中心收束靠近，像氣球慢慢縮小 ③ 感覺氣息像一根細線，輕柔地順著脊柱→向上往頭頂拉伸

很奇怪的，為什麼聳肩不能像一般關節動作「說放下就放下」? 然後它不知不覺像一道"無形的斷鏈"， 斷開從核心到脊柱，一路向上延伸的力量串連。 ​ 想像身體前後 被兩條巨大橡皮筋出力 前後互相牽引 ​ 一條是：胸口前面的那條橡皮筋(筋膜前線)， 縮得太短、太緊； 另一條：背後的橡皮筋(筋膜後線)，則被死命拉長，變得鬆弛無力。 ​ 當這兩條力量前後失衡， 就像穿了一件緊身衣，把妳整個人往內捲 身體姿勢，就變成『圓肩、駝背、頭部前傾』（上交叉症候群） ​ 👉這時就會「力線斷鏈」！ ​ 正常的身體力線，肌肉是不需要過度用力的，骨骼會支撐，核心會有力。 像是一座穩固的高塔，力量從腳底、經由骨盆、脊柱，一路順暢地傳遞到頭頂。 ​ 在這條通暢的力線上，被「緊身衣」把胸口鎖死，這條向上的力線就在肩膀處「斷掉」了。 ​ 原本應該由核心與脊柱支撐的頭部重量(約5-6公斤)，瞬間變成了頸椎與肩頸肌肉的沈重負擔。 ​ ⚠️那些長期性的肩頸痠痛，其實就是身體代償，力線斷鏈。 ​ 🛌睡前的小練習：躺著把「斷掉的線」接回來 ​ 這個練習可以幫助妳 訓練核心去拉住肩膀，而不是

好內衣，不用花錢就能擁有。 肩胛骨 = 提拉性極佳的機能型內衣， 後背有支撐，就不用再刻意挺胸！ ​ ~ 快來練習今日動作，讓我們的體態變的美好 ​ 👙肩胛骨 ＝ 身體的「內建肩帶」 ​ 想要胸型飽滿、體態挺拔，不能只關注前面，更要顧好後面的「地基」。身體結構中，胸腔和乳房在前，肩胛骨在後，他們必須前後協調、共同運作。 ​ 若肩胛骨能夠穩定收束在後背： √ 內衣肩帶一樣、提供支撐 √ 產生提拉胸骨的力量，為胸腔創造足夠空間 √ 自然呈現挺拔、飽滿的胸型 ​ -------------------------------------- ​ 控制肩胛骨，讓「內建肩帶」開始工作： 這套練習旨在喚醒肩胛骨周圍的肌肉，找回活動度+穩定度。熟齡族群、或長期伏案、久坐工作者都很適合。 ​ 🎯暖身動作 ─ 肩帶活動 (1分鐘) ⚠️整個流動就像潮汐一樣，緩慢、輕柔。 ​ ‖ 吸氣 ‖ 輕輕將雙肩向上抬向耳邊 感受肩胛骨上提的流動 ​ ‖ 吐氣 ‖ 緩慢、有意識地讓肩膀沉降、放低 ​ 🎯正式練習 ─ 肩胛骨下壓與穩定停泊 ​ 🪑準備姿勢：坐姿 ​ ​ ​

肩膀卡住了? 肩頸愈來愈僵? 問題不在肩膀，可能是被你忽略的「肩胛骨」 簡單的鬆動術，讓你實現肩膀自由！ ​ 🚢 肩胛骨，是背上航行的兩艘船 ​ 我一直把肩胛骨想成 航行在河面上的——兩艘「船體平台」 船 可以迴旋、起伏，有前後，也能微微傾斜 ​ 所以背部的肌肉與筋膜 就像潮汐，推動著船體產生各種型態 肩膀的自由，正是從這個「船體平台」開始 ​ 🤔 為什麼肩頸會越來越卡? ​ 一旦平台凝滯 肩胛骨失去滑動跟正確的停泊位置 身體上半部的力線與和諧就會發生 → 斷鍊 & 動作異常 ​ 1. 手臂的其他關節會開始代償 2. 手指用力抓握、肩膀不自覺聳肩 3. 張力一路往上，堆在頸椎與上背 ​ 🤔 從骨學角度看：為什麼肩胛骨這麼關鍵？ ​ 當肩胛骨失去迴旋與起伏， 肩關節會發生： ​ ⚠️活動度被瞬間鎖死 ⚠️影響肘、腕、手掌、手指的協調 ⚠️導致肩峰下空間狹窄 (關鍵) ⚠️使旋轉肌群在動作中遭受磨損、夾擊 ⚠️造成骨結構層面的物理損傷 ​ ------------------------------------------------- ​ �

你的髖關節有出現過「喀啦喀啦」的聲音嗎? 是關節在響? 還是老化了? 還是，它可能正在提醒你留意... ​ ⚠️影響下半身靈活度的神祕肌肉—髂腰肌 ​ 在台灣繁體中，它唸做「ㄎㄚˋ」（髂） 在簡體發音中，它要說「ㄔㄚˊ」 這是一條藏在骨盆深處的核心肌肉 連接了你的腰椎與大腿骨 ​ 你每天抬腿、走路、上下樓、久坐站起來... 幾乎都在用它！ ​ 雖然平常你看不到它、摸不到它 但它卻是你身體核心的馬達傳動力 ​ 👉髂腰肌在忙什麼? → 兩動作快速認識 ​ ★向前走一大步(髖屈) ​ 抬起大腿、單腳站立時 → 肌肉縮短用力 ​ 如果長期維持這個姿勢 (例如久坐)， 等於讓這條「橡皮筋」一直維持在縮短狀態， 久了，它就會變的又短又緊。 ​ ★向後踩大步(髖伸) 做弓箭步，後腳伸直踩地時 → 肌肉拉長伸展 ​ 這是一個非常重要的「釋壓」動作。 當它能被有效拉長， 就不會死死地拽拉著你的腰椎， 進而降低腰椎滑脫、或下背痛的風險。 ​ 😨久坐、久站都會害到它？ ​ 肌肉負責「做出動作」，筋膜負責「定型」。 如果固定姿勢超過20分鐘以上： ​ ▋肌肉 →