好內衣，不用花錢就能擁有。 肩胛骨 = 提拉性極佳的機能型內衣， 後背有支撐，就不用再刻意挺胸！ ​ ~ 快來練習今日動作，讓我們的體態變的美好 ​ 👙肩胛骨 ＝ 身體的「內建肩帶」 ​ 想要胸型飽滿、體態挺拔，不能只關注前面，更要顧好後面的「地基」。身體結構中，胸腔和乳房在前，肩胛骨在後，他們必須前後協調、共同運作。 ​ 若肩胛骨能夠穩定收束在後背： √ 內衣肩帶一樣、提供支撐 √ 產生提拉胸骨的力量，為胸腔創造足夠空間 √ 自然呈現挺拔、飽滿的胸型 ​ -------------------------------------- ​ 控制肩胛骨，讓「內建肩帶」開始工作： 這套練習旨在喚醒肩胛骨周圍的肌肉，找回活動度+穩定度。熟齡族群、或長期伏案、久坐工作者都很適合。 ​ 🎯暖身動作 ─ 肩帶活動 (1分鐘) ⚠️整個流動就像潮汐一樣，緩慢、輕柔。 ​ ‖ 吸氣 ‖ 輕輕將雙肩向上抬向耳邊 感受肩胛骨上提的流動 ​ ‖ 吐氣 ‖ 緩慢、有意識地讓肩膀沉降、放低 ​ 🎯正式練習 ─ 肩胛骨下壓與穩定停泊 ​ 🪑準備姿勢：坐姿 ​ ​ ​

肩膀卡住了? 肩頸愈來愈僵? 問題不在肩膀，可能是被你忽略的「肩胛骨」 簡單的鬆動術，讓你實現肩膀自由！ ​ 🚢 肩胛骨，是背上航行的兩艘船 ​ 我一直把肩胛骨想成 航行在河面上的——兩艘「船體平台」 船 可以迴旋、起伏，有前後，也能微微傾斜 ​ 所以背部的肌肉與筋膜 就像潮汐，推動著船體產生各種型態 肩膀的自由，正是從這個「船體平台」開始 ​ 🤔 為什麼肩頸會越來越卡? ​ 一旦平台凝滯 肩胛骨失去滑動跟正確的停泊位置 身體上半部的力線與和諧就會發生 → 斷鍊 & 動作異常 ​ 1. 手臂的其他關節會開始代償 2. 手指用力抓握、肩膀不自覺聳肩 3. 張力一路往上，堆在頸椎與上背 ​ 🤔 從骨學角度看：為什麼肩胛骨這麼關鍵？ ​ 當肩胛骨失去迴旋與起伏， 肩關節會發生： ​ ⚠️活動度被瞬間鎖死 ⚠️影響肘、腕、手掌、手指的協調 ⚠️導致肩峰下空間狹窄 (關鍵) ⚠️使旋轉肌群在動作中遭受磨損、夾擊 ⚠️造成骨結構層面的物理損傷 ​ ------------------------------------------------- ​ �

你的髖關節有出現過「喀啦喀啦」的聲音嗎? 是關節在響? 還是老化了? 還是，它可能正在提醒你留意... ​ ⚠️影響下半身靈活度的神祕肌肉—髂腰肌 ​ 在台灣繁體中，它唸做「ㄎㄚˋ」（髂） 在簡體發音中，它要說「ㄔㄚˊ」 這是一條藏在骨盆深處的核心肌肉 連接了你的腰椎與大腿骨 ​ 你每天抬腿、走路、上下樓、久坐站起來... 幾乎都在用它！ ​ 雖然平常你看不到它、摸不到它 但它卻是你身體核心的馬達傳動力 ​ 👉髂腰肌在忙什麼? → 兩動作快速認識 ​ ★向前走一大步(髖屈) ​ 抬起大腿、單腳站立時 → 肌肉縮短用力 ​ 如果長期維持這個姿勢 (例如久坐)， 等於讓這條「橡皮筋」一直維持在縮短狀態， 久了，它就會變的又短又緊。 ​ ★向後踩大步(髖伸) 做弓箭步，後腳伸直踩地時 → 肌肉拉長伸展 ​ 這是一個非常重要的「釋壓」動作。 當它能被有效拉長， 就不會死死地拽拉著你的腰椎， 進而降低腰椎滑脫、或下背痛的風險。 ​ 😨久坐、久站都會害到它？ ​ 肌肉負責「做出動作」，筋膜負責「定型」。 如果固定姿勢超過20分鐘以上： ​ ▋肌肉 →

在白色濃霧裡，讓我們笑著見證、淡淡接納 人生中乘載的身體記憶 ──《大濛》觀後感 民國四十二年(1953)， 台灣白色恐怖最嚴峻的年代。 ​ 《大濛》沒有用嘶吼的方式說歷史，而是帶著觀眾在這片壓抑與恐懼的背景下，跟著主角趙公道和阿月，在為了籌錢、領回哥哥屍體的路上，去看那些令人玩味的人物與故事。 那些人， 身體都記憶了當時的集體氛圍， 而這些記憶，也影響著後來的世代。 ​ 【迷霧中—遇見眾生相】 電影裡的人物，各個角色鮮明！ --- 所謂的壞人：讓人看見了人性在時代下的無奈，也不會使電影感到陰暗 --- 所謂的好人：他們也有自己「過不去的過去」，並非完美，也不是救世觀世音。 --- 偶爾的路人甲，沒有幾句台詞。 但熟知人情世故的觀眾便知道，他為何而來… 當他不帶一絲雲彩地經過，你會看見，主角們的處境將從此不同。 --- 偶爾的路人乙，甚至根本沒有台詞。 但我們卻在那一刻開始與那個時代、那種氣氛共感，深深體會主角內在的心態。 ► 這些穿梭而過的人物與場景，其實不都在回應著死去的哥哥說的「大濛」嗎？ ​ 【水滴與雲—交互流轉的人生

學員最常問，最想被解決的問題就是： 「髖部很緊」、「髖沒有什麼感覺!! 」 「髖還是骨盆都歪歪的」 ​ 而這些，也是我主要的教學重點 ​ 每次上課一講到「髖」 學員的手幾乎都會同步啟動 骨盆摸一下，屁股拍兩下，鼠蹊戳一下~ 咦? 還是……胯？ 大家都講不出一個很精準的區域。 ​ 所以在2025的最後一天 我們用簡單、一語道破的方式 來聊一聊人體的承載樞紐-----髖 ​ 👉 髖！就是髖關節！ 它是大腿跟骨盆銜接的關節。 所以只要一談到髖， 你只要記住一件事情就好：「髖關節」 ​ 【髖關節】 正面：鼠蹊部，或稱胯。 側面：臀外側，或稱環跳穴 後面：屁股外圍，或稱…下垂的肉🥺 ​ 因為它是球體關節，幾乎從任何角度 都會參與動作，要用的時間太久 所以它要做的事，其實就是---人生全部所有！ 人只要活著，就算只是躺著翻身、往旁邊移一下，也會用到它。 ​ 所以我們才會聽到： 髖關節過度受損，導致清醒癱瘓的老人家，不只留下長期的影響，甚至是有可能致死的。 ​ 正因爲它負責了人生活中幾乎所有的事情，所以大家一定要多活動髖關節。 ​ 我們可以從生活上來看看它

在「願我們的練習帶來美好」這個夢想達成之前，我有個但書： 從「我能」、「我願」兩個方向給自己鬆弛。 「我能」是能力的邊界，知道極限在哪，所以不瞎用力； 「我願」是意願的慈悲，願意放過自己，不讓心靈被過度負荷。 ​ 這個心態也是我給學員的。 很多找我練習的學員有個接近的背景 一、身體沒有病，但有痛。 二、骨架沒有正，回不來 三、肌膜沒有彈性，找不到發力 ​ 當身體無病、骨架不正、肌膜沒有彈性時 怪異的疼痛或虛浮的體感，讓人很想快速找回某種青春或某種舒適 ​ 正如前言重點：由內理解，慢慢具現，而不強求。 你對自己仁慈負責任，就會「我能」、「我願」 你對身體練習負責任，也是「我能」跟「我願」 ​ 所以說願我們練習帶來美好 這不只是訴求動作姿勢 也不僅於身體協調，更包含到心態接納平衡。 ​ 我曾寫過一段簡訊： 米卡早安 老師有觀察到麻、痛這部分對你很困擾 如果您方便，可以先做一個完整的檢查流程 ​ 可能跟自已有關，您自己會有點心亂 但跳脫出來，理性客觀的想一想 其實一定有些脈絡 ​ 找個時間靜下來 一、拿出行事曆 二、找到第ㄧ家你方便的大型醫院 三、預約

【在單腳不穩時，與不完美的骨盆－平衡】 初階--椅子替代--手抓大腳趾單腿伸展式 (Utthita Hasta Padangusthasana) ​ 生活中，平靜與混亂兩股矛盾的力量 推著內在不斷轉換紛陳 讓我們在 個體底層 與 群體外在 的流動中 外顯出各種多變的現象 ​ 讓我們落在瑜伽墊上 身心在體式間交織 在無常中 找回和平的心，穩定的身體 ​ 【手抓大腳趾單腿伸展式】 這是一個考驗核心、專注力與骨盆穩定的體式 ​我稍稍將它轉換成簡易有效的基礎瑜伽 一個用椅子輔助的 骨盆回正平衡練習 ​ 【椅子瑜伽基礎練習】 椅子：需穩固、不帶滑輪 椅面高度：抬腳後，兩腰前髂骨點可保持平行的 1.面對椅子站立 雙腳掌外側打開與髖同寬，脊椎向上延伸 2.提起右腳，彎曲右膝 將右腳跟輕輕地觸碰在椅面上 3.身體向左轉 90 度，讓椅子位在你的右側 過程中，覺察--髖臀控制整體骨盆 4.骨盆回正 當動作如同發文圖片後，專注站姿左髖！ 讓左髖得到控制兩髖平衡、恥髂三角垂直，完成骨盆中立的發勁方式 ​ ★其他細節提醒： --核心與髖關節 共構出骨盆校正的掌握能力 -

今年目前的冬～不太冷～ 聖誕老人瑜伽練習 ​ 聖誕的氣息悄悄滲進了教室，還在12月中段，學員佩萱帶來穿著紅白相間的外國老人 這聖誕來的象徵，本以為只是節慶的點綴 細細一看，才驚艷他做出瑜伽體式 Utthita Hasta Padangusthasana（手抓大腳趾單腿伸展式）。 ​ 看著那個小小的、紅白色的身影，單腳站立、手抓腳趾，在不倒的平衡中展現出一種幽默而優雅的姿態。 ​ ～～～ 過去教室經營上有段挫折時期，本來就不是「業務嘴」的我，當了業務。 這就是一場學員的災難。 ​ 幸虧我轉換的很快，幾乎沒有遺憾發生，也確認來的學員是穩定的， 而我也確定自己的經營特質了。 ​ 這過程當中印象最深的，就是學員「阿美」！ 那個時期的他，看著我業務嘴上身時，他默然也不畏懼，幾乎每週每堂課都在，沒有請假。 簡單的陪伴，沒有勸戒也沒消失，就是門開迎來，門關瀟灑就走。 似乎不帶雲彩，但冷漠間帶著溫厚。沒啥請假一直到現在！ ​ 但在這個12月！不怕冷的他在不太冷的冬暖，他請假了。 我想是他看到老師經營穩定，他放心了，需要給自己一段空間！ ​ 一種與他一起的感動 歲

💡 用「正面骨盆完美三角」，視覺化練出深層核心 ​ 捲尾椎不是收核心，翹屁股也不代表臀型好看。 ​ 在身體的排列中，有一個隱形的骨盆中立模組，它能幫你找出腰椎最舒適的型態，也能瞬間啟動那失聯已久的核心。那就是「正面骨盆完美三角」。 ​ 當多年練習遇上「無感」的下腹 ​ 學員阿琳是一位維持規律運動的練習者，多年來瑜伽與重訓從未間斷。但她心中一直有個遺憾：下腹發力始終「無感」。 無論她多麼努力收腹，從骨盆底肌到腹橫肌，始終抓不住那種深層收束的體感。這不是練得不夠，而是發力的「座標」歪了。在 12/13 的深層核心工作坊中，阿琳就是為了找回這份失落的體感而來。 ​ 為了破冰，我先運用重球的重量調整與觸覺提示，引導她建構下腹的發力基礎。接著，我提供了一個關鍵概念：用恥骨與兩側髂角，標出骨盆中立位。 ​ ⛩️ 從鳥居的平行橫梁，到正面骨盆的完美三角 ​ 我曾提過，骨盆就像日本神社鳥居的橫梁。如果橫梁歪斜，上方的樑柱（腰、胸、頸椎）為了不倒塌，必然會產生代償性的扭曲。 ​ 為了維持骨盆最穩定的平衡，我邀請學員找出三個骨點：兩側髂前上棘（ASIS，腰前摸到最

🧭 四十以後，少有人走的路：在疼痛中拾起人生的主導權 12/6 那天的線上互動會，我想聊的重點是：當歲月的時區悄悄轉過半圈，步入四十，或是走得更遠一些，我們與身體的關係，正發生微妙而深刻的變化。 ​ 體能不再是可以隨意揮霍的本錢，取而代之的是一種「慢」與「緊」。當持續性的疼痛成了生活背景，心中不免泛起對「老」與「病」的壓力。 ​ 曾經理所當然的青春，一早神清氣爽的晨起、一步隨心所欲的奔跑、一口不需忌口的自由 正不經意地緩緩離去。我們開始與病痛共處，從震驚、抗拒到共存。 ​ 這條路在個人成長上是悲壯，不輕鬆。 《少有人走的路》這本書帶給我的啟示， 是直白地揭示了至簡至大的真理：「人生本來就是艱難的。」 承認這句話，並非向命運低頭，而是解脫的起點。 一旦承認艱難，我們便能休止無謂的掙扎，將耗費在「為什麼是我？」的焦慮，轉化為「我該怎麼辦？」的行動力。 ​ 我想與正在經歷中年疼痛危機的夥伴，分享如何透過四個生命主軸，實現心智的轉化。 ​ ​ 一、 風華不再：修正我們的身體輪廓 ​ 衰老與疼痛，是身體輪廓上最誠實的表象記憶。我們對自己都有一個既定的形象