請你做弓箭步，前腳承重、後腳支撐，用大拇指鼻子前面慢慢往旁邊移，而眼睛真的跟著拇指走...，你做的來嗎？ ​ ​ 如果你做不來，再換個動作 你靜靜站著，眼睛平視望前，你應該不會太驚訝這件事...，身體居然不會晃了！ ​ ​ 但是當你再做剛剛練習時，很快就會發現，原本那種穩定感忽然沒那麼可靠了。 尤其眼睛跟著拇指移動時，你會發現腳掌內外側會開始壓力重新分配；臀部如果偷懶，身體就會往一邊倒；肚子如果鬆掉，整段中軸會像突然少了一根支撐。 ​ ​ 這個瞬間，正是這個練習最重要的地方：它把你從過度依賴眼睛，拉回到前庭系統、足底壓力與下肢控制共同合作的狀態。 ​ ​ 它還有一個很值得教學的價值，就是揭露代償。 當手的大拇指往斜上方移動時，有些人會發現自己總是某一邊屁股先沒力，有些人則會發現只要眼睛一動，脖子就先緊起來，還有人會發現自己根本不是靠腳穩，而是靠整個身體憋住。 ​ ​ 平常我們做單腳平衡動作時，很自然會靠眼睛盯住一條線、一個點，讓視覺變成主要的穩定工具。這樣並不是錯，只是久了之後，大腦容易把視覺當成第一順位，前庭系統和本體感覺反而被放到後面。 ​

用一個很輕的塑膠袋向上拋，趁它你眼前飄落時，你練習伸手去拍高。 這時候你的眼睛專注飄在空中的目標，便可以不過度依賴聚焦，就在那一瞬間，真正開始工作的，並不只是手，而是從腳底要立刻重新分配壓力，踝關節要微調，臀部與核心要接住身體，脊柱要讓頭、胸廓和骨盆保持在同一條可反應的軸線上。 這是「空中抓塑膠袋」看起來很簡單，實際上卻是一個很高階的平衡與動作整合練習。 ～～ 6/12紐約尼克隊在NBA總決賽歷史上落後最大分差29分情況贏回來，尤其最後不到兩秒的一記三分球彈出不進時，另一名球員縱身躍起遠拉單手彈球回筐，得到最後險勝一分。 球員表現令人驚嘆的不只這位縱身躍起看球不看地板的高超體術，也包含其他平靜寧靜持續堅持，從不可能逆轉的比賽中，一球一球的丟失，再一球一球的投進。 「球來就打」在各種球類運動中，都是平靜心。人的身體也是，我們天生一定會掉進身體有問題的絕境，似乎是漫無止境的等待中，不是靠最後縱身躍起，而是過程中，一球一球，球來就打的平靜高光。 身體訓練其實也很像。不是只有肌力與拉伸，而是當視線被東西帶走時，整個系統還能穩穩協調合作，不讓任何一個部位