是什麼思維？讓我的膝蓋痛用骨盆正位緩解

💡 是什麼思維？讓我的膝蓋痛用骨盆正位緩解

亢奮性失眠｜長期勞損姿勢「身體發炎警報」🚨

大約是十一月的第三週，連續兩個晚上沒有完全睡好，加上忽冷忽熱的溫差，還有發文寫作的勞損型坐姿，我警覺自己身體發炎了。

過程先是頭脹，精神稍委靡；接著是牙齦脹痛、口內炎（嘴破）；然後神經性的疼痛，從切除的右耳後瘤刀疤一路傳導到右側顱頂。緊接著，左側胃部開始按壓悶痛，伴隨著水性排泄。

隔天，我趕緊去看腸胃科醫生，檢查結果是身體部分無礙。再經過多夜的飽睡休息後，上述的疼痛問題都開始恢復正常。

正當我還在想膝蓋沒事？接著膝蓋就隱隱作痛！

我心裡很清楚，這是膝蓋本身結構因為前幾天的失眠疲累與坐姿勞損代償，連帶影響我平常走路、站立的姿勢，也就是所謂的動作性代償。

而「代償」帶來的骨牌效應。需要早點解決，才不費力耗損。

當下決定去找物理治療師幫我調整，我也可以因為我的問題，得到學習上的樂趣。

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開門見山，我就跟治療師說明我的職業，他聽了也是笑笑相關從業人員身體有問題，也是盲人摸象，需要找人處理。

看診過程中，物理治療師有個讓我驚奇的評估手法：坐姿腳離地的扭轉動作！

因為骨盆不穩定時，扭轉動作就會受限！

我猜這也讓我們排除了膝蓋本身嚴重的結構性損傷，決定「從骨盆來調」。

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鳥居⛩️？為了說明骨盆與膝蓋之間關係。

我用日式神道教廟前的鳥居⛩️為例說明

鳥居的造型多樣，但基本結構非常簡單：

柱：兩垂直的支柱。

笠木：頂部最上方的橫樑。

貫：位於笠木下方，穿過兩根直柱的橫樑。

鳥居的顏色最常見的是鮮豔的朱紅色（朱漆），象徵著生命與活力。

總結來說，鳥居是進入日本神社的精神入口，用來劃分神界與人界。

就像骨盆與兩腳形狀，橫梁代表骨盆，直柱代表腳。

象徵橫梁的骨盆歪了，兩條直柱的腳也會承受不夠平衡的重力。

因為我的坐姿勞損造成動作代償，我的治療師觀察到一個常見的現象：

左骨盆前傾外旋

右骨盆相對後傾內旋

左骨盆前傾外旋，讓我的腳像鳥居左邊柱子變長。

當我的左腿稍長，為了順利走路，左膝蓋就必須要往內側稍微「擠壓、扭轉」一下，才能配合右腳的長度，這就是造成左膝被內旋擠壓疼痛的原因。

整體治療邏輯如下：

先骨盆正位，再練穩髖關節肌肉

因為橫梁（骨盆）正，直柱（膝蓋）的受力均勻

不正常的「擠壓、扭轉」消失了，疼痛當然也就緩解了。

為了矯正骨盆，治療師有兩個「動作藥物」實際練習步驟，我分享給大家：

1. 💪 右髖肌 伸展

目的： 為了讓右側後傾內旋的骨盆，放鬆骨盆回到中立位。

動作：

單膝跪姿，右腳在前，左腳在後跪地。頭頸通背，慢慢將右骨盆單邊前傾，右臀向後頂退，讓髖關節後區，深層肌群伸展感。

維持 30 秒，重複 3 次。

2. 🏋️ 左髖肌 練穩

目的： 鍛鍊左骨後傾內旋的骨盆周遭肌群，讓它有力量穩住、不再向前外跑。這一步是強化鎖定。

動作：

側臥蛤蠣腳外展，雙腳膝蓋微彎，像貝殼一樣打開上方膝蓋 (Clamshell)，感覺臀部外側用力。

每組 10-15 次，重複 3 組。

以上，是我這次用自己身體學習的經驗。

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有趣的是這個問題是我看到大多數學生身上問題，沒想到我也是。

人體從骨盆、髖關節、膝關節三個下半身大關節是一個連貫的「動力鏈」，這就是生物力學！

當橫梁（骨盆）歪斜時，直柱中段的天然斷面（膝蓋）就會被迫承受不均勻的應力，而最大調整位置不是前兩者，而是髖關節。

可見人體的生物力學，其動力鏈，從骨盆、髖關節、膝蓋甚至踝關節，在人體必然老退過程中。

都需要各自練習也要相互整合，讓這條自己身上的生物力學「動力鏈」裡的每一個環節都能協調運作。

如果你要維持身體少痛且行動自如，深層核心的穩定只是第一步。

找到髖膝，你才能在疼痛後，還能回歸，真正鞏固地基

願我們練習帶來美好