看懂直接一招，身體就變好技巧【技巧】

看懂直接一招
身體就變好技巧【技巧】

江湖一點訣；訣就是【技巧】

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深層核心系列～沒有它就沒有深層核心？躺著練深層核心第二招

深層核心系列～沒有它就沒有深層核心？躺著練深層核心第二招？經過十月每週三，我們都會提醒您去關照一套發勁發式。今天這篇內容是我用教學與調養自己膝蓋很重大的發現除了發動核心肌群，也帶來痛減敏的養護。學員小美下班剛進教室，放好背包，轉頭就問？小美：「老師，你知道嗎？早上還好，但是下午我一坐久，站起來就覺得腰超痠，站不太住地基像被掏空了。」剛來上的小美無奈口氣說著。接著他又說「我懂腹內壓要收可是小腹還是凸凸的，收不回去？」他很詫異，即便已經開始深層核心練習，要收也是收的住，但為何骨盆坐久了，怎麼站起來還是收不住？甚至腰酸？深層核心四大神獸，還要有幾個外掛，才能作用完整⋯⋯就是大腿後側肌群：內含三條肌肉股二頭、半腱、半膜。大家都知道要收小腹，卻不知道這段大腿後側肌群，是收小腹的幕後拉手。它鮮少人知，即便知道也像市場的攤商，默默的賺！默默的發勁拉穩骨盆後下半段，你最好要能找到它，否則整個市場就做不成買賣。至於坐久會不舒服，這不是只有小美有這種問題，連我也是？？這是因為坐久了，「臀部骨盆」跟「大腿後側」，就是大腿後側肌群。...

7天前

為什麼脊椎需要肌肉？

為什麼脊椎需要肌肉？脊椎就像一座韌性十足的中式高塔建築，一節一節堆疊上去。除了堆疊，身體內建一套穩固的「拉繩系統」。這些「拉繩」就是我們的四大深層核心肌群的『豎脊肌』。四大深層核心肌群分別：上蓋～橫隔膜下蓋～骨盆底肌前蓋～腹橫肌後蓋～就是這篇內容主題：豎脊肌它附著在每一節脊柱椎體的側後方，是讓你在呼吸之間，用微細的張力，創造一波波細膩的上行下運的彈性波，幫助你靜中有動的挺直與穩定。那如何持續呼吸著，讓深層核心的「豎脊肌」活力延伸？你可以現在就試試： 1.站直，腳掌踩穩，感覺重心略微往腳跟移動，想像你像棵樹，腳根扎入地面。 2. 吸氣時，不急著撐胸，而是讓體內的胸椎體「像煙囪一樣」向上延伸。順著吸氣的橫膈膜下壓，上肋骨微微擴張。此時，胸椎後方的豎脊肌有一種「貼牆上延伸」的感覺。 3. 吐氣時，輕輕收下腹，讓腹橫肌像束腹一樣環扣你的腹腔，骨盆底肌像電梯從一樓慢慢提到三樓，與橫膈膜形成上下回應的收縮張力。這時你會感覺到：整條脊椎像是被「四面八方」的肌肉輕輕向上拉提，由內向外的擴充穩定。這就是我們在瑜伽山式（Tadasana）中

10月22日

從骨盆底肌到腹橫肌之後深層核心系列～呼吸無力的橫膈膜

從骨盆底肌到腹橫肌之後深層核心系列～呼吸無力的橫膈膜典型橫隔膜無力的人，摸摸自己肋骨時會發現：「誒！我的肋骨老是凸凸的，好像無法吸到深層的氣。」或是「呼吸的時候，照鏡子才知道用肩膀在呼吸，但就是覺得肚子那邊空空的，背部也特別緊。」當然！這不是特別的天資，也就是深層核心的上蓋，橫隔膜作用力很小這幾週，我們透過「深層核心」專欄，一步步探索身體的奧秘。我們從「從何叫醒骨盆底肌」開始，學習地基的「上提」；接著，我們深入到「腹橫肌內收」，找到身體牆壁的「內收」。慢慢的讓你感受了腹部下半部的力量，但胸廓跟肋骨好像鼓鼓的，緊緊的，不太會動。這就是我們今天要探討的主角——橫膈膜。它像一個圓形的活塞，位於你胸腔與腹腔之間。如果說骨盆底肌是地基，腹橫肌是牆壁，那麼橫膈膜就是你身體最關鍵的「蓋子」。當蓋子無法有效運作，整個核心圓柱體就無法建立穩定的腹內壓。這就是為什麼你的肋骨會外翻、背部會緊繃，因為身體只能用其他肌肉來代償呼吸，最終導致全身緊繃。請記得，這趟探索之旅的第一步，是接受這個「無力感」。唯有接納，你才能從中，精準地找到那份「有反應」的奇

10月15日