五月第二週，方志從新加坡專程來台，排了十天練習量、天天來上課。他說：「有課他就練」 這認真，不是師資滿腔熱血式學習，是一番寒澈骨後的幡然醒悟。 也是因爲身體長年不舒服，卡很久，只要有人可以他都願意停下來立即出發，好好調整身體。 ​ ​ 問題發生應該是他十多年前，在一次看完牙醫之後，他從顳顎到頸部斜角肌，上半身深前線筋膜張力出現混亂進而異常疼痛，接著身體開始為了避痛而產生更多姿勢代償，呼吸也變得短淺。 加上他為了要避痛，正式醫療檢驗沒有具體回答，他開始上過很多課，也接觸過一些非正式的醫療，每個方式都帶來某種成效。但總到某個狀態又似乎沒有效益了，這時候最容易混亂，會開始懷疑：到底怎樣才對，先調骨盆？先調呼吸？還是先按摩？ ​ ​ 初見，他有點語焉不詳。只說左背和脖子不舒服，其他講不太清楚。眼神很聚焦，聚焦到有點過頭，像全身都縮在一個很小的點裡。我問他，會不會覺得自己身體有右高左低的感覺？他卻很直接地說沒有。 那一刻我就感覺到，他不是沒有感受，而是對自己身體的使用，還是非常陌生。反覆問才知道，他是學了很多，但不代表真的能把感覺整合回自己身上。 ​ ​.

腳踝為什麼需要按摩與分段鬆動？主要是讓踩地重新變穩 ​ ​ 按摩後常見的改善包括： 👉足底壓縮感下降。 👉腳趾根部比較鬆，前腳掌觸地更輕鬆。 👉中足活動感變清楚，腳掌穩定感明顯。 👉腳後跟與上方的腳踝相互轉動比較順，站起來時較容易穩。 ​ ​ 一般來說腳踝會翻腳刀，是突然踩空才發生。 像是久坐之後站起來、地板有點濕、走路前幾步還沒踩實，腳踝就容易在那一瞬間翻過去。 這背後常見的原因，除了沒注意之外，足踝本身的關節活動、受力分配與感覺回饋，可能早就出了問題。 ​ ​ 一、腳掌不是一整塊不動的骨頭，它本來就是分段工作的 ​ 足部下面有很多小骨頭，真正和腳踝穩定很有關係的，是後足的跟骨與距骨。跟骨像地基，距骨像上方承接脛骨的重要轉接點。當這兩者在站立、換重、走路時銜接不好，腳就容易出現內外翻控制不良，踩地不穩，甚至翻腳刀。 ​ ​ 二、為什麼久坐、踮腳後更容易不穩？ ​ 久坐、反覆踮腳、鞋底太硬，或以前扭傷過的人們，要注意前腳掌代償太多，中足弓較平，後足不善穩定。也就是說，該一起分工的前段、中段、後段，變成某一段太忙、某一段太卡。結果足底壓力集

老師，我有骨刺，我要做什麼？我手麻腳麻，你教我什麼動作？ 如果學這樣問我問題，其實我會不知道該怎麼真正幫她！ 但是這位學員，第一次傳訊息給我時``` 是很認真地，把自己的身體狀態，一段段整理出來。 ​ ​ 她說，自己是久坐上班族，長時間用電腦。 ▪️高血壓十年以上，目前穩定服藥。 ▪️糖化血色素偏高，還在糖尿病前期，也正在努力逆轉。 ▪️前陣子開始手麻、腳麻，肩頸和脖子特別痠痛。 ▪️檢查後發現，頸椎七節都有骨刺，腰椎第四、五節也有骨刺。 ▪️神經傳導有發炎，手部還有隧道症候群。 ▪️下半身腳麻，醫師也認為有類似梨狀肌的問題。 再往下看，還有： ▪️坐太久屁股痠、鼠蹊和大腿內側緊 ▪️走沒多久小腿就脹酸 ▪️下肢肌肉量不足、循環不好。 ​ ​ ​ 最後她寫：醫生說我的下肢肌肉量不太夠，所以循環也不好。關於循環不好這件事，我已經做了抽血檢查，排除了肝臟、腎臟和心臟方面的問題，所以純粹就是肌肉循環不好。 以上，謝謝。 ​ ​ 我讀完這些，不會只覺得她問題很多。 我反而覺得，這是一種難得的覺知。 ​ ​ 這樣的描述，對我來說很重要。 它不只是資料完整。

靠一句「我可以」強撐著自己走完，但身體卻弄壞了！ 這種工作經驗或運動訓練，你有過嗎？ ​ ​ 我在教工作坊課程，為了引導學員感受身體受到壓迫時，會有什麼情緒性用語？ 我問：「如果需要你把身體的負面情緒說出來，你會說什麼？」 本來預期是學員可能會說無力感、焦慮自己做不好或是生氣自己辦不到之類。 ​ ​ 但聽到來工作坊上課的一個姊姊說，她不會刻意講這些負面情緒的話，她都會說：「我可以...」，然後就這樣挺過好幾次艱難。 ​ ​ 另位學員小真聽到後，當天課後寫了一段話分享給我 她說：同學提到自己用「我可以」來激勵自己挺過難關。 她想到自己也是這樣。過去大多數時間，不管身體或心靈狀態如何，總是先對自己說一句：「我可以的！」然後，就繼續撐下去。 ​ ​ 直到某一天，身體的病痛像被推倒的骨牌，瞬間衝擊著生活。 隨之的負面情緒也跟著席捲而來，整個人逐漸崩盤。 ​ ​ 那時她才明白，原來說出「我可以」的之後，可能需要面對更大的代價。 ​ ​ ～～～ ​ ​ 🌟我想真正的成熟，也許不是一直讓自己說「我可以」。 而是開始分辨：什麼時候該往前，什麼時候該退一點。 ​

很多人練核心時都會過這個難關？就是肩頸越練越緊！ 其中也有人核心練的時候，會遇到撞牆期？就是憋氣縮肚子！也有人想改善駝背時，也會走上拼命練背練直脊柱的路子！ 其實，深層核心不只靠外在出力練習，它跟呼吸有很大的關係。 你可以把身體裡想像成有兩片「隱形瓶蓋」。 上面那片是橫膈膜，下面那片是骨盆底肌。 當你吐氣的時候，當你能感知到這兩片肌肉會微微往上縮，像是身體內層有股氣壓穩定的力量慢慢往上提時。 你就可以配合各種動作練習的法門，所以我要教你一個動作的底層邏輯。 為了讓這個底層邏輯，深入你的腦迴路，我會用一顆皮拉提斯球夾在大腿內側，幫助你先穩住骨盆，讓深層核心（橫隔膜、腹橫肌）更容易被提醒。 這時候有幾個重點很重要： 先把膝蓋對準第二、第三腳趾，讓大腿肌力找出外旋能力。接著開始做輕輕的吐氣。細細地吐，讓腹部從深層底處慢慢有反應。 我很常用，四吐一吸的呼吸比例： 前面三次吐氣，是在幫助橫膈膜、骨盆底肌、還有小腹深層慢慢往內、往上收。 第四次吐氣完，可以閉氣憋著，再把小腹輕輕往內收多一點。 緊接著吸氣時，不是整個放掉，而是讓胸口往上擴，但核心不要鬆掉。 做