蝗蟲式真正練習，不只把雙腿抬高啟動豎脊肌，也包含抬起來的過程裡，喚醒深層核心與深前線。 從深層核心來理解，蝗蟲式更像是在訓練橫膈膜、骨盆底、腹橫肌與深層脊柱穩定肌，四塊分工合作隨呼吸調整的腹腔氣壓，能撐穩飽滿，形成體內的氣壓桶。 ​ ​ 如果再用深前線的角度來看，增加蝗蟲式練習深度。 ​ ​ 同樣的，深前線也不是單一肌肉，而是多條深層中軸的肌肉串接：從橫隔膜擴張、髂腰肌連結、大轉子穩動、內收肌延伸深層這條內在中軸。 它在這個動作裡最重要的作用，是讓你從骨盆、髖內側、胸廓與頭頸之間，維持一種內體穩定全身向上支撐柱體結構。 ​ ​ 也就是說，蝗蟲式若做得好，並不只是脊柱，也不止深層核心，也包含一條深層筋膜路打造成內在中軸的延伸。 ​ ～ ～～ 這種交互作用帶來的有兩個： 第一個好處，是脊柱被延伸，進而減免脊柱壓力。當吐氣有做出來，下腹和骨盆底有承接，胸廓與腹腔被上下承接，腰椎也比較不需要代償。 ​ 第二個好處，是髖臼到髂骨整合成骨盆的力線更加完整，順著像延伸到胸廓進而到頭顱的力量傳遞更自然順勢。當你站著時會感覺腿的穩定力跟大腿鼠蹊根部穩住有關，而胸廓

從橋式練習中，開展肩胛骨下沉的動作控制時，肋骨空間被撐開的互動 ​ ​ 躺下做橋式時，先把雙腳穩穩踩在地面，慢慢吐氣，感覺尾骨微微向膝蓋方向延伸，骨盆自然抬起。接著，把注意力放到肩胛骨下角，感覺它輕輕朝骨盆方向滑動。 ​ ​ 此時觀察肩膀與耳朵之間的距離，你會發現肩頸開始放鬆，胸口與後背逐漸出現更多空間，呼吸也變得比較容易深入胸廓。 ​ ​ 橋式提供了很好的力學條件。雙腳向下踩穩，力量經過骨盆傳向胸廓，再由肩帶傳到地面，形成完整的支撐鏈。 ​ ​ 當雙手輕輕向下推地，肱骨保持微微外旋，肩胛骨便更容易穩定貼近肋骨。 吸氣進入胸腔，你可以感覺後側肋骨慢慢向地板兩側展開，胸椎像被呼吸輕輕托起。 吐氣時，下腹自然回收，胸廓維持寬度，腰部沒有被擠壓，整條脊柱呈現更均衡的力量分布。 ​ ​ ～ ～～ 肩胛骨是肩帶與軀幹之間的重要傳力平台，它依靠前鋸肌、下斜方肌、菱形肌等肌群貼附在胸廓表面。肩胛骨的位置穩定後，肱骨抬起時的力量可以順利傳回胸廓，胸椎得到更好的支撐，頸椎承受的壓力也跟著下降。 ​ 肩胛骨維持良好的滑動品質，胸廓前方、側方與後側的肋骨都更容易隨著呼

​ 基礎瑜伽特別強調關節的正確排列，這不僅有助於保持健康，還能幫助身體發展出自然的反射能力，使我們在日常活動中更加穩定和平衡。 ​ 基礎不花俏練習瑜伽，才能真真健全生活姿勢，並保護身體，促進健康。 ​ ～～～ 我們看到捷運軌道上的螺絲帽和螺絲釘畫線對位，不僅精準對齊，也保證...

​ 瑜伽體式（Asana）的最早期起源於印度，主要是為了輔助冥想和靜坐修行的需要。 ​ 最早的瑜伽練習重點不在於身體鍛鍊，而在於通過身體的穩定性來促進冥想時的專注和靈性成長。 ​ 古代的瑜伽士認為，一個穩定、舒適的坐姿能幫助長時間保持不動，使心靈更容易進入專注和沉思的狀態。...

瑜伽伸展時，關節角度的覺察， 就像泡茶或咖啡時，對溫度的覺察一樣重要。 泡一壺好茶，需要恰到好處的水溫；而做一次完美的瑜伽伸展，也需要對關節角度的細緻把握。 這種微妙的感知能力，是練習中不可或缺的部分。 ​ 課堂上，我總是強調覺察的能力，而不是學員的瑜伽功力；動作幅度有多大...

正念瑜伽練習可以為健康帶來什麼好處？ 6/20週四天氣悶熱，隨時強陣雨。 頂著艷陽天，赴『學妹「療」聊天』約。 一場podcast錄音節目： 沒想到，跟我週六瑜伽課名，聊療？！ 竟暗合「學妹療聊天」節目名稱。 跟著學妹一起「慢運動」YT 🎬...

上課時！不要只是很單純跟著老師動一動！ 而是知道老師動作後，專注在動作的開始、中間到結束！ Yu老師的慢動作練習，其實不希望學生很認真很認真的做動作，而是專注的練習。 認真的人，行為舉止會很執著，在意做完，期望自己不要錯。某個程度在意自己如或不如人！只要練習受傷後，就會認真...

【 podcast 】體感溫度忽冷忽熱？ Spotify：https://reurl.cc/Aj8ZGe Kkbox：https://kkbox.fm/ay0oCa Apple手機專用連結 :https://reurl.cc/Aj8ZEe Player...

拉筋對「一般人」有直接的兩個好處？ 動作更輕鬆自在 鬆解久而久姿的緊繃 而筋骨軟跟硬的兩種不一樣的人，如何運用拉筋來保養？ 筋骨軟的人，要提勁（發動肌力）來伸展。 絕對不能忽略的基礎瑜伽動作上的肌耐力覺察。 而筋骨硬的人，拉筋一定要有三個心態：...

【筋】肉之有力者。～中國醫藥大辭典～意指筋是肌肉發力後的維持者。 當肌肉收縮後，筋會把肌肉用出來的力氣，像條自動化的橡皮筋穩穩的發動，傳送過去。 就像是手機訊號，不會突然跳掉。 比方說，你拿杯子喝水，是好多條手部、肩部不同方向的肌肉收縮收緊，分不同角度放到嘴邊喝。...

把右手臂上舉，用左手摸右胸下方靠近腹部上半段，大概是摸到肋骨跟肚子區域，模糊的骨肉界線！同樣動作換另一邊觸碰。 左右兩側摸到的是肋骨與腹部，就是所謂「收肋骨」的範圍。 接下來用雙手環抱自己，從收肋骨的筋肉帶摸到後面，你會發現已經摸到下背腰圍。 所以收肋骨跟後背是有關係的。...

筋膜與大腦合作 ⋯⋯ 筋膜是很理性的結構 跟著大腦 累積出很厚很深的姿勢習慣 雖說大腦感性多思 卻常常固定幾種思維 總是出現一些自己不見得愉悅，卻默默心甘情願的後果 筋膜就跟著大腦，累積很深厚的動作形態 就像一個真空包裝袋，塑出包覆形體，如果拆開，外袋樣子跟形體是相同的，即...