因為呼吸太平常，平常到，你不容易注意呼吸可以影響你的命！ 如果你是活在空氣霧霾地區的人，只要天空藍，就不自覺深呼吸，因為每口氣都珍惜。 但你是活在天天天藍裡，你根本就不需要深吸每口氣？ 就像是身體練習，如果你沒動作，很難體會，身體正在練什麼？...

你先試試下列這個慢板呼吸： 吐⋯⋯吸⋯，就休個段落。不繼續練習！ 再 吐⋯⋯吸⋯，就休個段落。不繼續練習！ 再 吐⋯⋯吸⋯，就休個段落。不繼續練習！ 就這樣你已經完成三個呼吸了。 同樣的方式應用在 吐氣收小腹，吸氣上胸提。就是收腹呼吸，功能收核心。這是一般我上課最常用的！...

學生訊息寫來，難過的說肩胛骨靠脊椎的地方會痛，類似俗稱膏肓痛。 如果痛會蔓延到整條手臂，稍咳幾聲膏肓也有感覺痛，先排除掉肺炎相關問題，我會懷疑學員用力方式串錯了？ 請把拳頭握緊一分鍾，感覺看看？ 手背到肘都會有緊繃，然後看手臂的肌肉，一定是收縮緊起來。再握緊撐一下，慢慢的連...

把右手臂上舉，用左手摸右胸下方靠近腹部上半段，大概是摸到肋骨跟肚子肉之間，這塊模糊的骨肉界線區！同樣動作換另一邊觸碰。左右兩側摸到的大約是收肋骨的筋肉帶。 這大概就是所謂「收肋骨」的範圍了。 接下來再試著用兩隻手從正面環著收肋骨的筋肉帶摸到後背，你會發現你摸到下背腰圍去了。...

>>讓你的視野 不要被翹龜影響<< 平常心調整脊椎～『 昂首觀之』～ ＃基礎瑜伽山式 ＃筋膜項韌帶 「翹龜」用台語發音，意思是背駝成像龜背一樣。 身體會有翹龜有兩種長期演化因素： 一是 心念某程度上的汲汲營營，專心的照顧某人，完成某事，壓力 向下穩住身體，努力 趨前屈曲身體...

如果一個人，整天只會貼藥膏止痛，吃藥放鬆 其實骨頭、神經到肌筋膜都是荒廢的 『荒地越放越值錢，身體是有用才有價值』 我們身體不是土地 沒辦法靠養地或變更地目就有價值 骨、神經、肌筋膜 都是靠活動才能健康的器官 身體只靠醫生或營養品 是虛不受補的 能吃也要懂的怎麼動...

如果你常常很累，不易入睡，或半夜醒來，輾轉難眠。 可用兩個儀式感轉換大腦認知，讓身體開始放鬆的動作。 這是尋常百姓家，隨手捻來都能做的：站姿前彎與嬰兒式。 兩個動作，相同心態 慢慢活動脊椎，感覺到一絲絲的拉扯感，讓睡意襲來。 首先站姿前彎：...

你的放鬆全家都會很放鬆！ 眼睛是鏡像神經系統的接收端，生活事實？念頭空相？都是畫面 主要是大腦如何信念這些畫面，決定了情緒動向 目光如炬，不代表你專注對方需求 但很可能是要對方注意你的價值 這是很累的互動 所以眼睛越放鬆，大腦越輕鬆。 大腦輕鬆，全家都放鬆...

如何好好入眠 入眠是個儀式，你越能啟用，就會讓沉睡變成自由！ 有幾個關鍵： 靜置 規律 沒有也持續 靜置就是，入眠之前要讓自己晾在心境空曠區，別泡在某個癮頭或某事不得不。 如果你無法避免癮頭或不得不的囧狀，其實是還不肯定睡覺的重要性！ 規律是某個時段一定待在床邊。...