走路屁股扭來扭去的的， 有可能是臀部外展的臀中肌沒力，支撐不住體重側移， 索性放棄穩定，造成臀部搖曳擺盪。 骨盆的中立會影響身體各肌肉鏈交串聯結， 所以基本上骨盆位置是要能夠有效引導下肢與上身協同， 這件事又分成️兩個部分： 1. 操作核心肌群的練習 2....

這是持續跟我練習，線上課的同學都知道的話。 同樣的我也告訴你： 『先收好下腹，再開始作事』 但是學員最近說，感覺腰椎挺出去的感覺又跑回來，連肩頸都僵緊。重點是他發現的時候有收小腹，而且他就只是跟朋友坐著聚餐聊天。 2016年國外期刊安全、健康與工作發表：當人坐著不動，大約2...

把漢堡分解看看，除了麵包、肉片、蔬菜跟蛋 你發現醬料嗎？ 無醬料漢堡吃起來很柴很乾 同樣的道理，來看脊椎 醬料就像椎間盤與骨椎板間的液態膠 而液態膠功能就是幫忙骨與筋膜之間，潤滑跟凝固？ 潤滑就是滑動，全身活動自由。 凝固就是穩定，站或坐，穩若泰山。...

背緊/呼吸胸悶/胃緊不太消化時 你可以試試看站姿側彎 1、站姿。雙足約骨盆寬，兩條大腿骨微外旋，內足弓上提些些 2、雙手經擴胸後，高舉向天，把兩邊肋骨外緣內收穩，同時向上提升，感受到兩邊腰身瘦瘦的。 3、側彎某邊，做胸式呼吸，讓兩邊的肋骨收合起伏，刺激橫膈膜肌動滑動相關筋膜...

上肩胸式呼吸，自然發生在難過驚嚇的情緒反應，或是跑跳衝刺時，需要急速換氣。 下肚腹式呼吸，自然出現在睡前、飯後、靜坐，或是情緒放鬆，副交感遲緩狀態感啟動。 這兩種呼吸，不學就會，直接出現在生活間，等待人們覺察掌握。 還有一種： 中肋橫隔膜呼吸。...

胸椎在哪裡？ 一個學員遲疑很久，不太肯定的把手放在兩乳中間說是這裏嗎？ 你也跟他一樣嗎？突然對身體某區感到陌生或不確定嗎？ 這就是身心連結無感。讓老師幫你連結身心！ 先看說明，再練習。 說明 胸椎在後背，不是前胸的胸柄骨 所謂龍骨脊柱分三區：上頸椎、中胸椎、下腰椎...

對自己的生活沒有掌控感時，就無法實在感受著安定。 來！把鎖骨整個摸出輪廓，感受自己呼吸的線條。 自然的打開胸廓，讓呼吸啟動。 鎖骨擴胸法： 一、站或坐。用右手輕觸喉嚨後，向下摸到左右各一顆骨凸 二、從左骨凸往左肩膀摸索出一條蛇型骨頭輪廓，就是鎖骨。兩邊找出來後，反覆摸索兩分...

作者麥克－馬里奇。寫了一本書？ 在書中第一章前一頁的空白處，有一段話可以與你共鳴：� 『只要控制呼吸，你就是身體的主人，就能掌控心靈，並主宰自己的人生』 這本書，書名是『神奇的慢呼吸』 副標名是不焦慮、心穩定，為身體「補氧」的呼吸術。...

呼吸淨化法，是我認為所有瑜伽練習中，最難的！ 並不是因為耗費體力，或是危險易傷。 而是模糊！ 就是你很難界定，呼吸淨化到底在淨化了什麼？ 直到基礎瑜伽的呼吸課，我才慢慢了解！ 了解呼吸練習順序後，得到的身體經驗：是平靜。 這次讀身體的書，是「神奇慢呼吸」...