萬物都在相反力量的往返變化中運行，「往內覺察」可以帶進動作練習
《道德經》：「虛其心，實其腹，弱其志，強其骨。」
原意是：讓心少一點紛擾，不安無力感就自然充實穩定
也就是降低過量的意志力去主導或掌握控制，身體的重心自然讓生命的根基落定而強健。
如果把它放在練習時，我們不妨有個理解：
「實其腹」，很像我們練習腹內壓，讓腹部深層核心肌去穩定重新接住脊柱
「強其骨」，則是脊柱每個椎體能向上架穩，撐直！
當一個人能讓龍骨延伸朝向天靈蓋時。身體其他部件就會自然歸順，胸廓才有空間呼吸，姿態自然青春。
學員的先生60歲只上兩小時主題課，就長高10公分。
不誇張，他迎面走進教室的時候，我第一個感覺是：嗯～應該跟我差不多高。
結果兩個小時的主題課結束，他站到我面前，我突然愣了一下。
「你原來這麼高喔？」而且居然比我高了快半個頭。
當然，成年人的身高不可能兩小時突然長高。
真正改變的是他原本習慣微駝的胸椎慢慢伸展了，頭頸不再一直往前掉，胸廓與骨盆重新找到比較好的堆疊，雙腳承重也穩定下來。原本縮在身體裡的高度，被重新找了回來。
看到他具體的身體變化，也發現他練習時的覺察能力類似另一個道家《太乙金華宗旨》
「回光守中」與「隨事返照」的境界
這兩個境界原本談的是內在修煉：
回光反中就是把向外追逐的注意力帶回自身，
隨事返照意指在日常事情發生時也回頭覺察自己，重新找到內在的安定與中心。
這就是「往內覺察」
所以每堂課裏面，我都希望「往內覺察」可以帶進動作練習：
看看自己的呼吸在哪裡？你就好好呼吸了
感覺自己體重落在哪一隻腳？你就肌力發動了
找找胸口有沒有空間？你的頭就會回到最好最高的青春體態了。
正所謂「一陰一陽之謂道。」——《易經・繫辭》
萬物都在相反力量的往返變化中運行；
放進身體，就是伸展與收縮並行、用力與放鬆並進
這是僵緊穩定與靈活鬆動之間的協調。
脊柱就像一條通路，不動，人就會慢慢老敗縮下去。
它可以屈曲，就要有伸展；有穩定，也需要活動；有用力，就需要知道怎麼鬆開。
看到學員的先生從原本剛進教室時，肩膀垂著，胸口收著，有點委靡不振。兩個小時後，眼神、說話、走路的樣子都亮了起來。
這等變化讓我用三個道家的精神層面看到身體層次是相通的。
一個原本縮著的人，慢慢把腹部穩住、胸口打開、頭重新回到身體上方。
骨架有地方承重，呼吸有地方流動，眼神也跟著回來。
原來所謂「把身體打開」，未必要追求多大的動作。
有時只是把縮了很久的自己，一點一點重新展開。
身體站起來了，人也會跟著有精神。
願我們的練習帶來美好 🙏
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