你練了這麼久，為什麼回家還是不知道自己在做什麼？ 最近一對一教學，我才發現一件很容易忽略的事？ ​ ​ 原來認識動作名稱，這麼重要 ​ ​ 像我常說「尾骨卷」，對我來說就是很自然的一個骨盆動作，但學員可能聽過很多次，回家還是不確定尾骨到底怎麼卷？ 不是腰用力而是臀部！ 腹部與臀部會有什麼連同發勁感覺！ ​ ​ 還有「收肋骨」，聽起來很簡單，真正要學的是呼吸時如何讓肋骨與腹部形成穩定的腹內壓 另個「胸廓提」則要感受到胸骨柄向上延伸，肋籠上方慢慢拉寬、變厚，讓身體高度與呼吸空間一起出現。 ​ ​ 這些都是我教了很多年，順口就會說出來的詞。 最近才發現，不僅是新來學員連一些長期上課的老學員，要一邊學動作、一邊記住名稱、一邊辨認自己的體感，其實很不容易。 ​ ​ 所以現在教一對一，我甚至會叫學員把它背起來。 ​ ​ ～～～ 智利神經科學家法蘭西斯科・瓦雷拉曾提出一個很有意思的觀點： 「所有的行動都是認知，所有的認知都是行動。」 ​ ​ 第一次讀到這句話，我想到王陽明的「知行合一」。 一個來自現代認知科學，一個來自幾百年前的東方哲學，卻讓我想到同一件事：.

​ 其實，問題往往不在於骨盆本身，而是如何掌握骨盆各種肌群協調與操作。 尤其是很多婦女常常「消失的底盤」——骨盆底肌。 ​ ​ 這群位於尿道與肛門之間、細微到容易被忽略的肌肉，正是支撐身體最重要的初始能量。在瑜伽科學中，這裡被稱為「海底輪」，是生命力的根基。如果這個底盤沒有內收的穩定感，上面的骨盆與脊椎就像蓋在流沙上的建築，怎麼擺都不對位。 ​ ​ 很多人以為練核心就是要拼命收縮、用力擠壓肛門。 ​ ​ 但我們追求的不是那種憋氣的「死力」，而是一種「往體內收上來」的細微體感。想像你的骨盆底是一層富有彈性的吊床，這次我們分享的練習，是透過「大腿夾球」與「腹橫肌彈動」來喚醒神經反應，重塑你的骨盆底肌啟動的方式。 ​ ​ 這種練習能讓原本鈍鈍的骨盆底區域變得敏感。最神奇的是，當你學會維持這兩成張力，無論你在走路、說話還是辦公，你的核心都能處於一種「動態支撐」的狀態。 ​ ​ 這是一個充滿覺察的過程，看完圖示講解後，強烈建議大家一定要看教學影片！我會在影片中示範如何邊說話邊維持這股內在張力，這才是讓核心真正進入生活的關鍵技術。 ​ ​ 圖解：大腿夾球練習