走樓梯的膝無力，我教你用腳踝來解決

走樓梯的膝無力，是用腳踝來解決的

你一定沒想到，原來走樓梯的腳，由髖、膝、踝三個關節一起配合。

今天你一定要會腳踝的練習。

有些學生上樓梯還好，一到下樓梯就開始覺得膝蓋卡卡、腿不敢出力，甚至習慣側著身體慢慢走下來。

遇到這種情況，我除了觀察膝蓋，也會往下看看他的腳踝。

因為下樓梯時，身體必須逐漸降低重心。當一隻腳踩住階梯，膝蓋會自然往前移動，這時腳踝需要產生一個很重要的角度，叫做背屈。

你可以簡單理解成 → 腳背勾起時，腳跟仍然可以站在地上。

如果這個活動空間不足，身體還是得想辦法下樓。有人會提早抬起腳跟，有人膝蓋往內偏，也有人把骨盆和身體歪向旁邊，久了就可能讓膝蓋承受更多壓力。

平常可以用一張穩固的椅子，練習兩個動作。

① 腳跟上下活動

前腳掌踩在椅面邊緣，讓腳跟保有上下空間。先慢慢踮高腳跟，感受小腿肚收縮；再用三到四秒緩緩下降，讓腳跟低於前腳掌一些，感受小腿後側逐漸延長。來回八到十次，幅度保持舒服，不需要刻意壓到底。

② 膝蓋向前、腳跟留下來

接著讓整個腳掌踩穩，膝蓋緩慢朝第二、第三腳趾方向往前移，腳跟繼續貼住支撐面。你會感覺腳踝前側角度增加、小腿後側被輕輕拉長。停一秒再回來，重複八到十次。

練完站起來走一走，再試著做小幅度蹲下，觀察膝蓋往前移動時，腳跟能不能穩穩站在地面。

下樓梯需要的不只有大腿力量，腳踝也要有能力一邊活動、一邊承接重量。

當腳踝能夠自由上下內外的活動，膝蓋、髖關節與整條下肢活動就更正常，共同完成每一步的下降與承重。

願我們的練習 帶來美好🙏