為什麼脊椎需要肌肉？

為什麼脊椎需要肌肉？

脊椎就像一座韌性十足的中式高塔建築，一節一節堆疊上去。除了堆疊，身體內建一套穩固的「拉繩系統」。這些「拉繩」就是我們的四大深層核心肌群的『豎脊肌』。

四大深層核心肌群分別：

上蓋～橫隔膜

下蓋～骨盆底肌

前蓋～腹橫肌

後蓋～就是這篇內容主題：豎脊肌

它附著在每一節脊柱椎體的側後方，是讓你在呼吸之間，用微細的張力，創造一波波細膩的上行下運的彈性波，幫助你靜中有動的挺直與穩定。

那如何持續呼吸著，讓深層核心的「豎脊肌」活力延伸？

你可以現在就試試：

1.站直，腳掌踩穩，感覺重心略微往腳跟移動，想像你像棵樹，腳根扎入地面。

2. 吸氣時，不急著撐胸，而是讓體內的胸椎體「像煙囪一樣」向上延伸。順著吸氣的橫膈膜下壓，上肋骨微微擴張。此時，胸椎後方的豎脊肌有一種「貼牆上延伸」的感覺。

 3.  吐氣時，輕輕收下腹，讓腹橫肌像束腹一樣環扣你的腹腔，骨盆底肌像電梯從一樓慢慢提到三樓，與橫膈膜形成上下回應的收縮張力。

這時你會感覺到：整條脊椎像是被「四面八方」的肌肉輕輕向上拉提，由內向外的擴充穩定。

這就是我們在瑜伽山式（Tadasana）中提醒的「豎脊站樁」： ✔ 重心偏腳跟 ✔ 胸廓上提 ✔ 吐氣時深層核心四方合攏：前腹、後背、上下中軸穩穩支撐

我也會運用上述技巧時，站在牆邊不靠牆，閉眼練習山式

這是靜中求動的「站樁」，一種身體內部精微動作的默契平衡。

學員分享，他練到這裡才發現：「啊！我萎縮的那隻腳，腳底貼到地了。誒！我怎麼上背沒有出力？難怪腳下不去？難怪這邊痛那邊痛...」

人體正因無力，才會代償亂用力。

你必須有方式找到無力的，透過這次單純的站著，配上練習建議試試看。

在吐氣收內吸氣擴胸的條件下，找到那條向上爭天的內體脊柱。一點一點觀察、一點一點收回對身體的主導權，你就會在某一次呼吸後，發現：脊椎，不會靠腰腰酸，而且是我的呼吸帶起來的。

給自己內建的深層核心，一種扎實的「不靠夭的護腰」

加油，願我們練習帶來美好 💛