是時候更新我們使用身體的方式了

「老師，我爬郊山的樓梯都幾乎用左腳，是不是有點不平衡啊？」學生KK傳訊息問我。

他是一位會把課堂所學帶回生活中觀察的學生——他會留意自己怎麼走路、上下樓，注意是哪裡先出力，哪裡又在默默代償。我常說，這樣的學生，才是真正把「動作教育」的精神活出來。

今天，我們的一對一課程就從這則訊息開始。

一進到教室，我請KK照著鏡子在瑜伽磚上來回走個幾趟。接著，我親自示範如何有意識地踩穩，並鼓勵他跟著我的方式再試一次。如果動作有需要反復練習，我就讓他錄影帶回去練習。

他看著畫面：「不管那隻腳用力，都還是要核心發力。」

這就是我一直想傳達的重點： 有時候，不是四肢發力，是它需要習慣深層核心的方式出力。

沒有這「慣性」，就是某些部位長期疼痛、筋膜痠痛反覆發作的主因之一。

我不會只叫他做更多動作或強化肌肉，而是讓他先「看懂」自己的身體。

例如：當他問我，走路時到底是臀肌還是腹肌在出力？ 我回答：「臀肌是動作的主力，腹橫肌是核心的內力。這兩者之間的協同合作，才是動作穩定的關鍵。」

跟我學習可以這樣：我們會在簡訊裡討論了橫膈膜、骨盆底肌的同步收縮，也會在課堂中觀察他胸廓呼吸的擴張限制，甚至調整了他脊椎與骨盆之間的微妙角度。

記得他有句話讓我印象很深：「原來我的核心不穩定，最後代償的可能是腰椎或是膝蓋」

這就是我所謂「動作教育」的真正意義：

✨ 上了年紀後，身體的疼痛痠痛，不該只靠醫療解決。

✨ 運動訓練，也不該只看肌肉量或做了多少動作。

✨ 而是透過「重新喚醒身體的感覺」與「學習正確的動作方式」，讓身體學會更聰明、更溫柔地使用自己。

這不是一蹴可幾的事。

但當你能慢下來，看見自己的樣子，疼痛就不再只是敵人，

而是來提醒你：「是時候更新我們使用身體的方式了。」

課的最後，我請KK再走一次。讓他覺察著從核心到臀肌，外表輕輕地，一步一步，踏穩。

我們對話的不只是身體，而是它背後那些，經年累月所做的選擇。

能陪他看見，而他開始願意改變。

願我練習帶來美好☘️