疼痛，是學會改善身體ＳＯＰ

我相信每個人都有「隱痛」感。

「隱痛」這種痛不像受傷時的劇痛有明確原因或傷口，它更像是身體私下抱怨的雜念。

從痛的感覺來看：

悶悶的、痠痠的。卡住了，好像不太能動。膝蓋怪怪的，應該不痛，但就是不對勁，感覺有一股壓力，一直傳出來。用詞模糊，卻反映了痛點不只在表層，而是來自深層的肌肉或筋膜。

從痛的範圍來了解：

隱痛很難只是一個點，可能是整片肩頸都覺得很緊，可能從左邊痠到右邊，常常沒有特定位置，都會有種長條狀的僵硬，像是這條腿從臀部一直到腳踝，都覺得有一種緊繃感。」

很難指出確切的點，痛感往往涵蓋一個區域「這類描述常暗示痛源可能來自筋膜線或神經傳導，影響了整個動作鏈。

最複雜的莫過於痛是不是跟生活某件事有關。

但要是能夠發現痛跟日常習慣或動作有關，常常是我們練習上，找出痛因的重要線索：

例如：

• 「久坐之後，站起來腰就特別緊。」

• 「一到陰雨天，關節就覺得特別重。」

• 「只要睡不好，隔天肩頸就僵硬到不行。」

• 「駝背滑手機一段時間，頭就開始痛。」

這些行為上的描述可以幫助我們判斷，痛的根源可能在於姿勢不良、發力代償或生活壓力。

總結來說，對我教學來說，學員口中那些看似不精確的「隱痛」描述，其實是一份寶貴的身體地圖。它們引導我們上課時去探索表面症狀背後，那些長期被忽視的習慣和問題。

在教學上大部分學生初期都會被這些「痛」嚇得不敢動，深怕一動就會傷口更嚴重，發炎痛更大更久。

我理解那種感受，那種對未知疼痛的恐懼，會讓人想停下所有動作，只為了避免不舒服。

但身為非暴力瑜伽的動作教育老師，我想告訴你，這份恐懼，或許正是我們需要面對的課題。

🥹別只盯著痛，讓痛變成你動都不行的枷鎖

我們常常希望疼痛立刻消失，但這就像是只處理症狀，卻不去探究病因。

疼痛的出現，絕對不是無緣無故。它其實是身體給你的簡訊，除了身體簡訊傳來的隱痛訊號，簡訊內容是關於你過去的生活、習慣，甚至是性格。

或許你的「痛點」其實隱藏著你的「盲點」。

• 膝蓋的痛，可能來自你過度依賴前腳掌向前壓力量，核心卻沒能幫上忙。

• 右側背的痛，或許源於你工作時的習慣性用右手造成的右肋骨駝背，或是在壓力大時無意識的弓背的緊繃。

• 右頸的僵硬，則可能與你長期用眼或兩眼視差影響造成習慣性偏歪側低頭有關。

這些痛，都是你生活系統中的「業障」，是長期累積下來的結果。

你不能只盯著它痛，卻不去改善那些它背後的動作成因。

請從無助受害者，成為治療自己醫師的助手

當疼痛讓你停滯不前時，我們除了同理你的感受，也必須提醒你，是時候為自己負責了。

你的身體，就是你最棒的「老師」。

它透過疼痛這個方式，教你覺察過去被忽略的細節。你該做的不只是忍痛或逃避，而是試著去掌握「痛的週期」與「痛的因果」。

• 觀察：痛，通常在什麼時候發生？是久坐後，還是情緒低落時？

• 關聯：這次的痛，跟前幾天做了什麼動作有關？

• 實驗：如果我改變姿勢、調整呼吸，疼痛會不會有所不同？

當你開始觀察、實驗，你就不再是被疼痛左右的「受害者」，而是主動與它對話、尋找解決方案的自我療癒老師，這樣子老師，才是你的真正後盾。

我知道，這趟旅程並不簡單。

你可能會反覆地載浮載沉，感到挫敗，甚至想放棄。

或許，你可以默默地在，用你的覺察慢慢醒起

沒什麼好催促自己的，也沒必要強迫自己。

你只會在你感到當下無助時，遞給給自己一張地圖，告訴自己疼痛是個指引。

而我會在課堂上，用一個又一個的練習，引導你重新感受身體，點出那股能幫助你關照疼痛的力量。

當你準備好跨出那一步，我會在那裡。

我們一起，用動作讓疼痛不是威脅，而是引導我們更健康、更覺察的動作練習導師。