走路腳步虛，容易翻腳刀，深蹲時膝蓋會怕，下肢不舒服不要先怪膝蓋？
- meetsport2019
- 4天前
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走路腳步虛，容易翻腳刀，深蹲時膝蓋會怕，下肢不舒服
不要先怪膝蓋？
早期自己下肢力線不穩，有時候只是站姿練習，我的膝蓋總是最快發酸、最先抽痛的地方
後來發現，髖、膝、踝三關正，下肢力線穩！尤其是腳踝不夠穩，腳跟就提不起來，腳底也不會真的踩實。
你是這種人嗎？
你站著的時候，會覺得一邊腳底比較虛，重心不太敢放上去。
你在蹲下去、上樓梯，或做平衡動作時，膝蓋會默默往內偏。
要是你經常腳踝晃晃的、容易翻船，或踮腳時小腿很緊，卻感覺不到下半身真正的支撐感，那這篇就在講你。
這次影片裡的練習，我用的是瑜伽體式「閃電坐」基礎變化式。
用夾球的方式具體提肛，穩定髖關節，再用踮腳跟、往後蹲的方式，慢慢把腳踝喚醒，實際的把中軸向上延伸。
重新練出幾個重要的東西：
第一，讓大腿內側和骨盆底附近有支撐感，下半身不再散掉。
第二，讓腳掌學會更平均落地，不至於足外翻慣性使然。
第三，讓膝蓋少一點被迫代償，把原本該由腳踝和髖分擔的工作具體體驗出來。
所以踮腳蹲這件事，不只是腿部訓練。
它其實是在看：
你的腳踝穩不穩，膝蓋是不是一直偏內，
你的骨盆有沒有真的接到下面這條線。
最後問問你？
你走路、平衡、或蹲下去的時候，最常出現哪一種？
腳踝不穩、膝蓋內跑，還是腳底踩不實？
你踮腳時，比較常感覺到哪裡先用力？
小腿肚、膝蓋周圍，還是下半身其實根本撐不起來？
如果有，請試著練習看看
再留言，讓我們知道你的狀況吧。
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