走路腳步虛，容易翻腳刀，深蹲時膝蓋會怕，下肢不舒服 不要先怪膝蓋？ ​ ​ 早期自己下肢力線不穩，有時候只是站姿練習，我的膝蓋總是最快發酸、最先抽痛的地方 後來發現，髖、膝、踝三關正，下肢力線穩！尤其是腳踝不夠穩，腳跟就提不起來，腳底也不會真的踩實。 ​ ​ 你是這種人嗎？ 你站著的時候，會覺得一邊腳底比較虛，重心不太敢放上去。 你在蹲下去、上樓梯，或做平衡動作時，膝蓋會默默往內偏。 要是你經常腳踝晃晃的、容易翻船，或踮腳時小腿很緊，卻感覺不到下半身真正的支撐感，那這篇就在講你。 ​ ​ 這次影片裡的練習，我用的是瑜伽體式「閃電坐」基礎變化式。 用夾球的方式具體提肛，穩定髖關節，再用踮腳跟、往後蹲的方式，慢慢把腳踝喚醒，實際的把中軸向上延伸。 ​ ​ 重新練出幾個重要的東西： 第一，讓大腿內側和骨盆底附近有支撐感，下半身不再散掉。 第二，讓腳掌學會更平均落地，不至於足外翻慣性使然。 第三，讓膝蓋少一點被迫代償，把原本該由腳踝和髖分擔的工作具體體驗出來。 ​ ​ 所以踮腳蹲這件事，不只是腿部訓練。 它其實是在看： 你的腳踝穩不穩，膝蓋是不是一直偏內