你可能無法想像，曾經的我，每天站或走，膝蓋內側常常有發腫的酸痛擠壓在一起。 就像兩塊磨損的生鏽鐵片上下摩擦，發出各種無聲哀號。 上下樓梯？驚心膽跳！長時間站立？慢性折磨！更不用說了，疼痛從膝蓋一路那種蔓延到大腿，甚至延伸到腰部，讓我每晚輾轉難眠。...

當我懂的用核心過生活，我的慢性膝疼痛，才開始真的不讓我困惱。 兩次腳傷意外後，我一直記得醫生說：你的十字韌帶變成牽絲了，基本上就是沒有了。 至此！20到35歲吧！10多年了。每天喔！我都感覺膝蓋酸痛隨時隨地。 走路酸、睡覺脹、坐久疼、一站就抽緊，好幾次下樓梯，腳尖還沒掂穩，...

靜坐能讓大腦發展更深層的意識，從而對壓力和糾結產生疏離，進而改善情緒，帶來內心的寧靜和深層的專注。 然而，對於長期靜坐的人來說，膝蓋的健康也是一個需要關注的問題。 我的學生錦，長時間保持盤腿或跪坐的姿勢，後因肌力不足，導致膝蓋壓力和不適。...

靜坐動作不傷身(一)！如何保養盤坐的膝蓋？ 就姿勢觀點來看：盤坐是人體自然坐姿之一。 例如翹二腿或是腳踝跨大腿上，都是人們放鬆時很自然坐姿，但也可視為盤坐姿勢。 人體很有趣，盤坐時大腿骨、小腿骨、腳背通通都處在外旋轉關節位置，骨盆左右高度產生高低落差，連動腰椎中軸歪斜。...

【podcast】中年筋膜健康：坐太久運動膝蓋疼痛怎麼辦？讓冥想幫你舒緩關節與筋膜緊繃，輕鬆入睡睡前好眠冥想文 Spotify： https://reurl.cc/NlMZze Kkbox： https:// kkbox.fm/2y1UFJ Apple手機專用連結： ...

膝蓋疼痛，一直休息，膝蓋是不會好。而且痛起來更麻煩，更沒有肌肉支持你活下去。 但痛苦的是，要怎麼做？ 那你一定確定一件事，就是這件事是個需要花半小時以上的照護，最重要的是要有正確的觀念。 1、花時間養護下肢與核心所有肌群，養護有三件事，肌力、伸展跟按摩。...