椎間盤突出後，更要練出這五種日常超能力

我大伯說他第一次健康檢查，醫生指著片子問他：「你的腰椎歪了，椎間盤也突的很明顯，你都沒有痛嗎？」

我大伯說沒有啊！不是醫生覺得很特別，我也很好奇？

不過大伯問我，你覺得呢？我該怎麼辦？

這個階段，我會特別注意五種生活能力 → 彎、伸、轉、提、走。

① 彎：從髖關節與脊柱一起練習前彎。像穿襪子、洗臉、撿東西，每天都需要這個能力。

② 伸：從彎腰重新站直，讓臀腿與軀幹一起把身體帶回來，也可以練習溫和的脊柱伸展。

③ 轉：坐姿或站姿緩慢轉身，讓胸椎、骨盆與髖關節一起分配旋轉，避免所有動作都集中在腰部。

④ 提：先從輕重量開始練髖鉸鏈。腳底踩穩、臀部往後、腹部維持適度張力，再利用臀腿力量把物品提起。

⑤ 走：從舒服的時間開始散步，再逐漸增加距離、速度、樓梯與坡度。走路時感受左右腳換重，讓骨盆與軀幹自然交替旋轉。

大伯聽一聽就跟我說：「阿就正常生活是嗎？只是多注意這五件事是嗎？」

我說：「我說也是啦，只是平常也可以搭配橋式、鳥狗式、仰躺交替抬腿等練習，先建立呼吸、核心與臀部的控制，再慢慢增加生活中的負荷。

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相比我一般學員反應，大伯看到影像上的「突出」顯得很淡定，知道這些骨結構的事不可逆了。與其矯正變直，擔心彎腰、害怕轉身、提個東西戰戰兢兢。不如好好生活！

其實這是對的，我們每天終究要穿鞋、起身、轉身、買菜、走路。

所以修復很重要的一部分，是正常運用著身體目前還擁有的能力，也多利用這些生活動作了解自己錯誤的動作慣性。

請記住，面對問題不要只會解決問題，而是去解構問題。

因為解決的問題有了答案，但生活卻焦慮了。

不如解構問題帶來那些可能，給自己重新看待生活的可能性。

即便不如別人也不如自己，也要讓心境願意往好過的方向前進，給自己重新身體。

願我們的練習 帶來美好🙏