是「距骨」不是巨骨～我們用距骨幫足底轉個好運

是「距骨」不是巨骨喔～幫足底轉個好運！

這是一個名字很容易寫錯，但功能卻非常重要的骨頭 → 距骨。

距骨位在跟骨上方，剛好處於小腿骨與足部骨區之間。

它就像下肢的「重力回傳轉接站」，站立、走路、上下樓梯或蹲下時，都需要透過這個區域調節腳踝與後足的活動。

所以當學員告訴我膝蓋不舒服，我除了觀察膝蓋，也會往下看看他的腳踝~

足部落地時，本來就會產生適量的內外翻與旋轉，讓足弓配合地面調整。當足踝活動變得僵硬，或長期習慣往內塌，小腿與膝蓋的旋轉、髖部承重方式也可能跟著改變。

今天我們就幫距骨「轉個好運」！

第一、先坐下來，用手找到內側腳踝下方、靠近距骨與跟骨的位置，輕輕推壓、按摩。

觀察有沒有痠、緊或特別敏感的地方。

這些感覺可以當成足踝組織的覺察線索，力道保持舒服即可。

第二、一隻手固定小腿下端，另一隻手扶住腳跟，讓腳跟慢慢畫圓。先往一個方向八到十圈，再反方向八到十圈。重點放在 → 小腿盡量穩定，腳跟慢慢繞，感受腳踝深處細微的滑動與旋轉。

第三、站起來走幾步，感受腳跟落地、足底承重、足弓回彈，再觀察膝蓋向前移動時，有沒有變得比較順？左右腳的感覺有沒有差異？

我們沒辦法靠自己一按摩就把距骨「推回正位」，卻可以透過活動與覺察，增加足踝對不同方向的適應能力。

距骨轉得順、足底接得住，小腿、膝蓋與髖部就多了一點重新合作的空間。

每天花一兩分鐘，幫自己的下肢動力鏈轉個好運吧~

願我們的練習 帶來美好🙏