是「距骨」不是巨骨喔～幫足底轉個好運！ ​ 這是一個名字很容易寫錯，但功能卻非常重要的骨頭 → 距骨。 ​ ​ 距骨位在跟骨上方，剛好處於小腿骨與足部骨區之間。 它就像下肢的「重力回傳轉接站」，站立、走路、上下樓梯或蹲下時，都需要透過這個區域調節腳踝與後足的活動。 ​ ​ 所以當學員告訴我膝蓋不舒服，我除了觀察膝蓋，也會往下看看他的腳踝~ ​ ​ 足部落地時，本來就會產生適量的內外翻與旋轉，讓足弓配合地面調整。當足踝活動變得僵硬，或長期習慣往內塌，小腿與膝蓋的旋轉、髖部承重方式也可能跟著改變。 ​ ​ 今天我們就幫距骨「轉個好運」！ ​ ​ 第一、先坐下來，用手找到內側腳踝下方、靠近距骨與跟骨的位置，輕輕推壓、按摩。 觀察有沒有痠、緊或特別敏感的地方。 這些感覺可以當成足踝組織的覺察線索，力道保持舒服即可。 ​ 第二、一隻手固定小腿下端，另一隻手扶住腳跟，讓腳跟慢慢畫圓。先往一個方向八到十圈，再反方向八到十圈。重點放在 → 小腿盡量穩定，腳跟慢慢繞，感受腳踝深處細微的滑動與旋轉。 ​ 第三、站起來走幾步，感受腳跟落地、足底承重、足弓回彈，再觀察膝

麥可帶著太太一起上課，他剛來時，說他腰痛好一陣子了，我們練習中發現，問題跟髂腰肌延伸到骨盆控制有關，因此先從弓箭步伸展開始，慢慢恢復髖關節內部空間。 第二次課程結束後回家，太太她因為走路扭傷腳踝，希望在課程中找回足踝的穩定。 ​ ​ 幾次課程下來，我發現他們有一個共同特徵：兩人足弓塌陷明顯，伴隨脛骨外旋、股骨內旋的下肢排列。 於是我們把練習排序，從深前線的髂腰肌開始，加入腹內壓的建立，再一路往下整理到距骨與足弓，希望把身體承重的力量重新串起來。 ​ ​ 慢慢兩人疼痛相關狀態越來越輕鬆。 知道麥可喜歡打籃球，我主張一個目標。希望他有一天，能把足弓重新練起來，讓自己強化三分線投籃的力量。 ​ ​ 很多人以為，足弓只是走路會不會痠、站久會不會累，但真正高價值運動員們都知道，腳掌動作的影響力遠比想像中更多。 ​ ​ 以籃球為例，它是一項高度依賴下肢彈性的運動。 三分線投籃、急停、切入、變向、起跳與落地，都需要腳掌先吸收地面的反作用力，再快速把力量送回身體。 近年的足踝生物力學研究認為，足弓真正重要的功能，在於隨著承重改變剛性與彈性。落地時，它適度下降吸收

我不在乎活多久，只在乎我有沒有活出某個樣子 這句話是我從賈柏斯曾說過一句話改編的 ​ ​ 他的概念是「我不在乎蘋果能不能活過1997年，我只在乎蘋果能不能長出它該有的樣子。」 這幾年我愈來愈能理解「在乎活出某個樣子」的感覺 ​ ​ 對一個人來說，活著當然重要，但慢慢長成自己該有的樣子，可能更接近我現在在意的事。 ​ ​ 回頭看，我會成為瑜伽老師，最大的功臣大概就是自己的疼痛。沒有優越的身體能力，也沒有什麼輝煌的比賽成績，一路帶著我走到今天的，是對身體問題沒完沒了的探索。 ​ ​ 當兵是我人生很暗的一段時間，突然離開原本熟悉的生活後，我在一次跳躍落地後，十字韌帶斷裂。 那個膝蓋後來像是替那段日子留下了一個實體記號，記錄著我當時和環境格格不入，也記錄著我急著想把自己活回來的心情。受傷讓我暫時有理由離開團體活動，可以安靜地待著，可是長期坐著也讓左腳肌肉逐漸萎縮，身體為了繼續生活，自然發展出一套代償方式。 ​ ​ 這種代償很有意思。 它救過你，也會留在你身上。就像一根長期歪著承重的鋼樑，即使後來重新校正，材料裡仍保留著過去受力的痕跡。我的膝蓋也是如此。傷

教學時，我想到把距骨想像成公園裡的健身轉盤。 曾看過老人加站上轉盤之後，讓身體重量踩著上面，任轉盤轉動，遠遠看就像一個原地轉圈圈的玩偶🤣 ​ ​ 距骨也有類似的感覺，它一邊承接身體重量，一邊配合腳踝與足部調整位置，類似一個把體重轉為足弓彈力控制。 走路時，足弓會隨承重產生下降，再逐漸回彈準備推進，距骨就在這個過程微微旋轉中參與足踝的轉換與協調。 ​ ​ 如何找到距骨承接小腿傳下來的重量？進而引發足弓下降與回彈，讓你感受到距骨也參與其中。 進而練習距骨在承重中調整位置，成為足踝力量轉換的重要樞紐？ ​ ​ 當你試著練習前 ㄧ、先坐著摸摸自己的腳踝，摸摸它周遭，稍稍概念的知道它藏在脛骨、腓骨、跟骨與舟狀骨之間，本身也沒有肌肉直接附著。 ​ 二、正式練習時扶著椅子，讓腳跟、大腳球與小腳球穩定接地。膝蓋緩慢向前移動，感受腳踝深處產生背屈，腳跟持續貼著地面，再慢慢退回，反覆五到八次。 ​ 三、持續性感受身體重量從小腿向下傳遞時，距骨會配合踝關節、跟骨與足部產生細微的位置變化，協助力量從小腿傳到後足與前足。 ​ 四、過程中，有些人會在腳踝深處感覺到一點酸酸