久坐下背僵緊？從胸腰筋膜慢慢拉開

原來很多人都有胸腰筋膜的痛苦，但是坐著伸展就可以伸展

你久坐後，有種腰沒有明顯受傷，卻像整片下背被僵緊的繃緊感

如果想伸懶腰又覺拉不開，可以針對 胸腰筋膜做伸展喔

胸腰筋膜位在下背深層與表層肌群之間，向上與背部肌群產生連結，向下延續到骨盆與薦骨周圍。背闊肌、多裂肌、豎脊肌等肌群也和這個區域形成密切的力學關係

當我們長時間坐著，軀幹活動方向變少，背部與側腰可能逐漸出現僵硬、疲勞與壓迫感。

所以遇到這種「整片腰背卡住」的感覺，我很喜歡用坐姿延伸＋側彎＋輕微旋轉，讓胸廓、背部與骨盆之間重新產生活動。

1. 坐穩骨盆

坐在椅子前半部，雙腳自然打開並踩穩地面。先感受左右坐骨平均承重，讓呼吸慢慢進入側腰與後側肋骨。

2. ​ 手臂向斜前方延伸

右手輕放左膝，左手朝右前方伸出去。身體跟著產生小幅度側彎與旋轉，感受左側腋下、背闊肌一路到側腰逐漸拉長。

3. ​ 用背部慢慢帶回來

吐氣後，再用背部與腹部的力量把軀幹帶回中央。感覺剛才被拉長的地方重新收回來。左右各做八到十次，動作保持緩慢順暢。

我很重視最後這個從側彎收回的發勁過程。

因為筋膜需要活動，周圍的肌肉也需要重新學會收縮、延長與控制。

做完後站起來走幾步，再試試側彎與轉身。你可能會發現，原本被壓住的下背，多了一點可以呼吸、滑動與轉身的空間。

腰背舒服的關鍵，有時就在於我們讓它流動在不同方向發勁活化。

願我們的練習 帶來美好🙏