靜坐動作不傷身(一)！如何保養盤坐的膝蓋？
就姿勢觀點來看：盤坐是人體自然坐姿之一。
例如翹二腿或是腳踝跨大腿上，都是人們放鬆時很自然坐姿，但也可視為盤坐姿勢。
人體很有趣，盤坐時大腿骨、小腿骨、腳背通通都處在外旋轉關節位置，骨盆左右高度產生高低落差，連動腰椎中軸歪斜。
對關節來說是不正常擺位，但對於坐姿本身，既穩定又放鬆的。
當身體能放鬆坐久，也代表肌肉放鬆，但相對筋膜是緊繃的。
所以一個剛練靜坐，或很少靜坐的初學者。
需要下列三個重點，避免盤坐傷害下半身。
三個部分：
時間：
一、由短時入長。從五六分鐘開始，到三四十分鐘慢慢適應。
二、時間延長過程中，不要過度執守固定不動，偶而微微活動是必要保養。
姿勢：
一、從一般坐椅高度入門，待入坐即入定能力養成，再慢慢降低坐著高度。
收功：
一、喚醒髖關節：先把腿放長，用坐骨左右提坐一分鍾，。
二、啟動核心：上半身慢慢左右側彎，連續動一分鍾
三、穩住脊椎：腳掌落地後，平視遠方，慢走一分鐘。
靜坐，是培養大腦產生平靜意識主要方式，隨著靜坐能力變化，平靜意識便能衍生專注力、洞察力與安定力。
進而擁有面對各種事物勇氣，與調伏身心的不評斷能力。
是成長過程必學體感之一，不亞於任何直接創造價值的學科。
但靜坐需要身體能力配合，最古老典型練習便是瑜伽。
瑜伽包含各種角度骨盆髖髂動作，不僅精妙的伸展學習，也隱含呼吸調適與心念專注的直接修息，直接搭配靜坐一起，是非常完整有效的靜坐前行，或靜坐後保養關節方式。
尤其基礎瑜伽，不只滿足老後保養需求。
也適合靜坐法門外，養護肢體之練習。
若是有盤坐造成相關不適或疼痛，或是需要放鬆髖關節，達成靜坐練習需求。
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