深層核心系列～沒有它就沒有深層核心？躺著練深層核心第二招？ 經過十月每週三，我們都會提醒您去關照一套發勁發式。 今天這篇內容是我用教學與調養自己膝蓋很重大的發現 除了發動核心肌群，也帶來痛減敏的養護。 學員小美下班剛進教室，放好背包，轉頭就問？ 小美：「老師，你知道嗎？早上還好，但是下午我一坐久，站起來就覺得腰超痠，站不太住地基像被掏空了。」剛來上的小美無奈口氣說著。 接著他又說「我懂腹內壓要收可是小腹還是凸凸的，收不回去？」他很詫異，即便已經開始深層核心練習，要收也是收的住，但為何骨盆坐久了，怎麼站起來還是收不住？甚至腰酸？ 深層核心四大神獸，還要有幾個外掛，才能作用完整⋯⋯就是大腿後側肌群： 內含三條肌肉股二頭、半腱、半膜。 大家都知道要收小腹，卻不知道這段大腿後側肌群，是收小腹的幕後拉手。 它鮮少人知，即便知道也像市場的攤商，默默的賺！ 默默的發勁拉穩骨盆後下半段，你最好要能找到它，否則整個市場就做不成買賣。 至於坐久會不舒服，這不是只有小美有這種問題，連我也是？？ 這是因為坐久了，「臀部骨盆」跟「大腿後側」，就是大腿後側肌群。...

核心的意義？是種持續演變的肌肉觀點？還是只是一套肌肉？ 核心到底是從骨盆底到橫隔膜？ 還是後腦勺到髖關節，在骨盆與肩胛骨各段肌群的整體軀幹呢？ 而年過六七十，核心練習的目標是什麼？ 找尋核心的意義時，過程中是一種覺察自己行走坐臥的當下。...

官賴/粉絲專頁 終於！年底。老師突破性成功了？ ​ 上週六，像往常出門教學，還在處理繁雜瑣事，突然同事簡訊：你知道嗎？我們粉絲專頁有部影片的瀏覽次數突破2.1萬！ 我愣住，連忙查看數據，居然按讚262次，分享180次，追蹤人數增加41位。 這影片是什麼？可以這麼大迴響？ ​...

靜坐動作不傷身(一)！如何保養盤坐的膝蓋？ 就姿勢觀點來看：盤坐是人體自然坐姿之一。 例如翹二腿或是腳踝跨大腿上，都是人們放鬆時很自然坐姿，但也可視為盤坐姿勢。 人體很有趣，盤坐時大腿骨、小腿骨、腳背通通都處在外旋轉關節位置，骨盆左右高度產生高低落差，連動腰椎中軸歪斜。...

筋膜只看解剖圖，只能看到大片白膜或是骨肉筋連。很難意會當中含義！ 但想像它，是張捕魚收網的力線。勒著表面皮膚，串緊骨架！縱橫經緯，內外交織。 乍看真的很像中醫的經絡圖表，但這不是經絡，是筋膜組織串連出的力線力網。 有些典型人體捕魚網，歷百萬年演化淘汰，合乎過去農牧漁獵方式；...

教課前一小時，我有時焦慮 細細覺察身體 出現呼吸急促、出汗、發抖、過度換氣、口乾、喉嚨發緊、胃痙攣等症狀。 焦慮，是身體認定出現不知名的危險，大腦自動產生避災反應 上課時，我專注基礎瑜伽，調整姿勢。 焦慮就轉為穩定平靜，開始享受教學熱忱。...