從足底換重開始，讓下背少一點負擔 ​ ​ 從足底換重到慢速走路，重新建立下肢與軀幹的力量傳遞；練習單腳承重，讓臀腿參與支撐身體重量；當足踝、髖與骨盆能共同工作，下背就不必長期獨自維持穩定。 ​ ​ 站起來，把重心慢慢移向腳跟，再回到前腳掌。先感覺壓力有沒有經過整個腳底，小腿、腿後側與臀部是否也跟著調整。從《解剖列車》的淺背線概念來看，足底、小腿後側、腿後肌群一路向上連接到骨盆與脊柱後側，形成連續的張力路徑。當身體能順著這條路徑調整張力，站立與移動時的重量便能由更多部位共同承接。 ​ ​ 練習可以從雙腳站立開始，緩慢前後換重五次。過程中不要急著把身體往前倒或向後仰，而是感受重量如何從腳跟經過足底，再移向前腳掌。接著把大部分重量移到單腳，另一腳輕點地面，觀察站立側的足底、踝關節、臀部與骨盆如何接住身體。當單腳承重逐漸穩定，再進入分腿站，讓重心在前後腳之間緩慢移動。 ​ ​ 最後把這些感覺帶進慢速行走。每一步都留意腳跟接觸地面、足底承重、身體移向單腳，再由臀部與髖關節協助推進的連續過程。走路的重點不只是把腳往前跨，而是身體能不能平順地把重量從一側交給另

從站正進一步練成會承重 從腳掌接地開始，讓膝蓋與髖關節學會共同承重 用站姿隨著重心移動持續改變，腳、膝、髖也需要隨時調整；再從微屈膝進階到單腳站，逐步建立下肢的承重與控制能力。 ​ ​ 練習方式： 在站姿時先感受自己的腳。 腳趾放鬆，讓腳跟、第一蹠骨頭與第五蹠骨頭附近的前足穩定接觸地面，再慢慢屈膝。 此時觀察第一蹠骨頭是否浮起、足弓是否突然塌下，以及膝蓋能不能大致順著第二、第三腳趾的方向移動。 站得穩，不只是把身體擺正，更重要的是腳掌能感受地面，踝、膝與髖能隨著重心變化持續調整。 ​ ​ 接著扶著椅背，雙膝微屈，臀部緩慢向後移動，感受鼠蹊部產生折疊，大腿骨在髖關節內進入屈曲，同時維持腳掌穩定承重。不要急著蹲得更低，先觀察膝蓋、足弓與髖部能不能在小幅度動作中保持協調。 ​ ​ 又回到站姿後，再把重量逐漸移向單腳，另一腳只用腳尖輕點地面。 停留三次自然呼吸，感受站立側的腳掌、踝關節、膝蓋與髖部如何不斷微調，左右各做五次。熟悉之後，可以加入分腿站與慢速行走，觀察每一次換重時，身體如何把重量從一隻腳交給另一隻腳。 ​ ～ ～～ 真正的承重能力，不是把關節

💡 是什麼思維？讓我的膝蓋痛用骨盆正位緩解 亢奮性失眠｜長期勞損姿勢「身體發炎警報」🚨 ​ 大約是十一月的第三週，連續兩個晚上沒有完全睡好，加上忽冷忽熱的溫差，還有發文寫作的勞損型坐姿，我警覺自己身體發炎了。 ​ 過程先是頭脹，精神稍委靡；接著是牙齦脹痛、口內炎（嘴破）；然後神經性的疼痛，從切除的右耳後瘤刀疤一路傳導到右側顱頂。緊接著，左側胃部開始按壓悶痛，伴隨著水性排泄。 ​ 隔天，我趕緊去看腸胃科醫生，檢查結果是身體部分無礙。再經過多夜的飽睡休息後，上述的疼痛問題都開始恢復正常。 正當我還在想膝蓋沒事？接著膝蓋就隱隱作痛！ ​ 我心裡很清楚，這是膝蓋本身結構因為前幾天的失眠疲累與坐姿勞損代償，連帶影響我平常走路、站立的姿勢，也就是所謂的動作性代償。 ​ 而「代償」帶來的骨牌效應。需要早點解決，才不費力耗損。 當下決定去找物理治療師幫我調整，我也可以因為我的問題，得到學習上的樂趣。 ​ ～～～ 開門見山，我就跟治療師說明我的職業，他聽了也是笑笑相關從業人員身體有問題，也是盲人摸象，需要找人處理。 ​ 看診過程中，物理治療師有個讓我驚奇的評估

靜坐動作不傷身(一)！如何保養盤坐的膝蓋？ 就姿勢觀點來看：盤坐是人體自然坐姿之一。 例如翹二腿或是腳踝跨大腿上，都是人們放鬆時很自然坐姿，但也可視為盤坐姿勢。 人體很有趣，盤坐時大腿骨、小腿骨、腳背通通都處在外旋轉關節位置，骨盆左右高度產生高低落差，連動腰椎中軸歪斜。...