核心好抽象？ 反向運用痛！讓核心被你所用

核心好抽象？ 反向運用痛！讓核心被你所用

三個你一定能找到的核心感受

「核心.....真的好抽象，好難喔？」

「我也想練習可是很難，試來試去都找不到感覺…」

「核心好難，我找一對一的老師上課，都上兩年了還是沒有學很好，自己覺得真的好難喔～」 「像肥胖的人，沒有運動，當然也沒學瑜伽，核心對他們會不會是陌生遙不可及的，要從哪裡開始呢？」

「感恩你的仔細又細微描述，酷似我的翻版，羨慕你找到解方，我仍然載浮載沉，很清楚知道自己核心無力，其實是不會用力，不得其法的使不上力…」

這些，是9/17臉書發文下，我收到的真實心聲。

每一句在在說明：「我知道核心很重要，但我就是辦不到，我真的好累，好沮喪。」

我明白那種無力感。因為曾經的我，在膝蓋無止盡的疼痛裡過日子。

每天眼睛睜開，都會擔心～刀尖抹著醋穿進膝蓋內側的痠軟要多久～。然後這膝蓋痠痛一路向上蔓延到大腿，甚至讓我的腰部也跟著僵硬。尤其稍稍站久或坐一下下對我都是折磨，尤其找工作時，我都在想我還能做什麼，人生下半段怎麼辦？

那時，心裡淡淡無奈、沮喪，直到絕望嘆氣。即便試過各種方法，卻只換來疼痛如影隨形的折磨。恨自己的身體嗎？覺得它背叛了我嗎？

我總以為問題只出在膝蓋本身，不斷地在這個局部找答案。

突然有天我思考著：我身體的使用方式，是不是錯了？

☘️核心本具足，只是待悟

你想過嗎？身體裡真有這麼一個力量，它在不費力的情況下，讓我們站得更穩、走得更輕盈？這個答案，不是外求，而是每個人體內本自具足的智慧——「內收上提圓柱體」，也就是你身體的「核心」。

在我的動作教育中，非暴力「瑜伽」這個詞，其釋義幾多：有說「融合」有說「相應」。

但我獨鍾「交感」一詞。它指的是將生理結構、內在體感與呼吸交融互感之意。

它不只是一連串的動作，更是一種引導你與身體深度相應的交感過程。

人體本能能透過這份交感，自然去「悟」到核心的存在。

我將把這份「核心」的智慧拆解成三個你一定能找到的感受，每個感受，都對應著你身體裡一群默默工作的小幫手。別擔心沒有運動習慣，或直覺「學不會」，當作一場不設限的身體漫遊，一趟回到內在的感悟交感的旅程。畢竟不管專家怎麼對你說，都需要你前去探索者。

1. 上提感：尋找骨盆底內「提袋」

◼︎ 感受：這是一種由下往上、輕柔地將身體底部拉起的感覺。它不是用肩膀的力量去聳起，也不是刻意憋氣。想像骨盆底部內，膀胱的後面肛門的前面，隱晦的有條提袋的吊繩，正緩緩向上拉升，那種由內向上的微小拉提感。

◼︎ 對應肌肉：骨盆底肌。核心最底部，

2.內收感：感受你身體的「隱形護腰」

◼︎ 感受：這是一種從兩側向中心靠攏、向內收緊的感覺。想像你正在穿一條很合身寬板腰帶，輕輕地將腹部往內收。請記住，它不是肚子用力向外鼓出來，也不是憋氣讓腹部僵硬，而是像腰帶前側拉上一道拉鍊，腹部輕柔溫和地向內收。

◼︎ 對應肌肉：腹橫肌。

3. 內核穩定：體驗你身體的「安全氣囊」

◼︎ 感受：這是一種不軟塌、不緊繃，但充滿穩定力量的感受，很像是車子防護裝置的安全氣囊。當你同時找到前言「上提」和「內收」後，你的整個核心區域會感覺像一顆飽滿的空氣氣囊，從內而外變得紮實、平靜。它像一個堅固的中心，讓你的身體有了「定錨」的腹內壓感覺。

◼︎ 對應肌肉：所有深層核心肌群的協同作用。當橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌和多裂肌。

🌟從痛出發，身體自在與希望

在學會啟動核心後，我的身體在動作上陸陸續續找到各關節動作奇妙轉變。那時我才比較接受身體疼痛，是種引導，是個方向。

那股「上提」的力量，讓我的骨盆不再左右搖晃，身體重心回到了正確且安穩的位置。原本像千斤重擔般壓在膝蓋上的負荷，被我的核心和臀部一起分擔了。不只膝蓋終於可以喘口氣，那種磨損與拉扯的痛感，除了舒緩之外。其他身體零件，也更容易操縱自如，肌動交感。

那種能夠輕鬆走路、自在彎腰的感覺，真實地回到了我的生活。過程中，我體驗到一種所謂「澡雪精神」——一種在動作練習時與身體各部位交感後的明亮清透的精神狀態。身體的覺知，也讓我的心靈感受到了前所未有的平靜與清明。

🌼試試我提供的核心之鑰

願這三個核心感受詞，能成為你與身體深度對話的鑰匙。每天花幾分鐘，輕柔地去探索，去感受那股「上提」的輕盈。你應當會發現，原來核心的力量並非遙不可及，它一直都在你體內，等待你的發掘。

核心的力量從來都不是蠻力，而是一種溫柔而智慧的引導。它就在你體內，本自具足，只是在等待你的覺悟。

願你能透過這份內在的連結，最終也能體驗到身體與心靈的明亮與清透。