深層核心系列～用骨盆與膝蓋的滑輪系統，自然的發動深層核心？

深層核心系列～用骨盆與膝蓋的滑輪系統，自然的發動深層核心？

經過十月每週三，我們都會提醒您去關照深層核心

這次探索的旅程，我們來到「股四頭肌」

膝蓋常常痛的陳姐，在家上線上課。

下課後簡訊我：老師你剛剛那個淺蹲練習很好耶，我每次練深蹲，常常一蹲膝蓋就有聲音，然後小腹也收不起來，你剛剛叫我們用椅背輔助，先上下淺蹲一分鐘，再淺蹲不動一分鐘，大腿突然就會用力，膝蓋就沒感覺，連小腹都收著了。

你要不要分享我的感覺，給大家看看。

當然好啊：我說

為了讓大家稍微理解陳姐得到的效果背後，請容我稍稍說明「蹲」的另類動作邏輯。

先說說股四頭肌，它一套四肌肉的組件，包在大腿股股前半區，涵蓋鼠蹊髖關節，串接膝蓋髕骨。

我們把它設想成一組發力繩索。

而骨盆！我們想像一下，骨盆像個大滑輪，膝蓋是小滑輪；加上大腿骨是軌道！

當大腿前後肌肉繩索系統，相互拉收帶動下，形成骨盆前傾後傾。

藉此深層核心被誘發穩定下來！

也就是說

當骨盆大滑輪前後滑動，膝蓋就自動穩定，然後兩腿，左右各有前後兩條彈力繩拉撐，左右兩腿後面有兩套膕旁肌群(上週有說)，左右兩腿前面，也有兩套股四頭肌。這兩套前後拉力系統，維持骨盆水平。

瞬間「深層核心」就發動了。

～～

蹲馬步的發勁方式，就是讓骨盆維持某種水平狀態，慢慢蹲住。如果骨盆水平狀態不是這兩套前後肌群維持，而是靠腰🥲。

蹲姿發動的體感，大部分人都會優先感受到，大腿前面用力。

所以幾乎所有的訓練的起身動作都會用到大腿前側的發力體感經驗，也代表深層核心是否具體發動的具現反應，

因此「蹲」這個發勁方式，不是習武而已，也是養成「入老肌力」，也是疼痛減敏的養護。

動作練習

在我教學上下列動作一做，幾乎每個學員往往就會感受到股四頭肌發力：那就是重心往後位移時，感受到勁道明顯。也而且四頭肌一但喚醒，往往骨盆底肌與腹橫肌就會跟著反應了。

下列我提供一套簡易練習方式。

淺蹲練習：

一、面對牆壁或手扶椅背。

二、臀部稍稍後，讓重心落腳後跟，再慢慢蹲低到大腿前側發力感出現。

三、在大腿發力後，吐氣收腹，吸氣擴胸，感受內體下腹內收懸吊上提。

四、第一回合，上下活動一分鐘。第二回合，固定在適當淺蹲的高度一分鐘。

這個練習可以有三個結果。

專注在大腿，就是四頭肌練習。

專注在腹內壓，就是深層核心練習

專注在兩者之間，則是兩者交替運用。

📍 結語：你必須的

要讓自己身體，養成穩定的深層核心發動反應

前幾週！我們分別針對骨盆底、腹內收、橫隔膜與脊柱上伸四大深層核心說明與提供簡易練習。

請你重新建立大腿後肌群，你會發現收腹擴胸更簡單。

身體有自己面對動作的慣性，如果你沒有提供一些精微細節，你的腦就會忽略。

導致小腹會收不住，深層核心養不住。

即便你全力收緊小腹，它還是跟你沒有關係。

所以你不是需要一種運動，而是一套動作流程，簡易方便，隨時可行。或是天天可作的，你的身體就會因為你創造的精微動作，形成一套生理結構的反應。

當生理結構的反應轉變成身體體感，你就會自然的收住小腹了。

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