舒緩？為何我可以讓核心肌群不只保護腰？也可以讓膝蓋的痛

你可能無法想像，曾經的我，每天站或走，膝蓋內側常常有發腫的酸痛擠壓在一起。

就像兩塊磨損的生鏽鐵片上下摩擦，發出各種無聲哀號。

上下樓梯？驚心膽跳！長時間站立？慢性折磨！更不用說了，疼痛從膝蓋一路那種蔓延到大腿，甚至延伸到腰部，讓我每晚輾轉難眠。

我試過各種方法：護膝、止痛藥、冰敷熱敷、按摩推拿... 花了大量金錢和時間，疼痛卻像影子一樣，如影隨形。我甚至一度以為，這就是我人生的後半輩子，要與這種無盡的折磨共存。

我的心裡充滿了無奈、沮喪，甚至有點絕望。為什麼我的膝蓋就是不能好？為什麼我不能像其他人一樣，自在地走路、奔跑？我曾抱怨過身體，覺得它背叛了我。

直到我開始接觸「核心肌群」概念，才發現原來，我一直找錯了方向。我總以為問題出在膝蓋本身，卻從未想過，我的身體地基——核心，可能才是問題的源頭。

膝蓋，終於在「上提」中找到解脫

當我真正理解核心肌群，並學習如何去啟動它時，我的身體給予了我最溫柔的回應。

如果你跟我一樣剛開始要用核心照顧自己時，先不要太刻意撐緊腹部，而是去感受那些深藏不露的肌肉：我的骨盆底肌、我的腹橫肌。

你需要嘗試用一個更輕柔、更內斂的方式去啟動它們時，那是一股從未有過的感覺油然而生——「上提」。

很難形容那是什麼。它不像重訓的爆發力，更不像硬憋氣的蠻力。它是一種內在的支撐，彷彿身體的下半部被一股無形的力量輕輕托起，脊椎也隨之挺拔，瞬間感到輕盈。

就在那「上提」的一瞬間，我驚訝地發現：我的膝蓋，竟然不再那麼擠壓了！

原來，當我的核心啟動，骨盆穩定下來時，我身體的重心不再一股腦地壓在膝蓋上。我的核心和臀部開始分擔我行走的重量，膝蓋不再是那個單打獨鬥的英雄。它終於可以「喘口氣」，不再需要獨自承受所有的衝擊和壓力。

那種從膝蓋傳來的痠痛感，竟然有方式可以清楚的被緩解了。我終於明白，我的膝蓋痛，很多時候並不是膝蓋「壞掉」了，而是我的身體，在用這種方式求助，希望我能重新建立起核心這個「穩固的地基」。

給正在經歷膝痛的你：一個溫暖的提議

如果你也正飽受膝痛之苦，我想給你一個溫暖的提議：

請試著，暫時把你的注意力從膝蓋的疼痛上移開一點點。

把手輕輕放在你的腹部，感受你的呼吸。

當你吸氣時，感受腹部微微擴張；吐氣時，試著輕柔地讓肚臍往內靠近脊椎，同時想像你的骨盆底肌肉，像電梯一樣，輕輕地往頭蓋方向上提。

那不是用力擠壓，而是輕柔地收縮、緩緩地往頭頂上提。

或許一開始你會覺得陌生，甚至感受不到什麼。但請給自己一點耐心，每天花幾分鐘去練習。去感受那股由內而外的支撐感，那股「上提」的輕盈。

因為這股來自你身體核心的力量，可能就是你膝蓋尋找已久的救贖。它不只保護你的腰，更會像一位溫柔的守護者，重新分擔你膝蓋的負擔，讓你一步一步地，從疼痛的陰霾中走出來，重新感受行走的自在與喜悅。

請相信你的身體沒有太差，只是它的努力你沒接到。

當下現在，讓我們用更智慧的方式，來發現它跟你一起。

願我們的練習帶來美好☘️