胸廓打開了，肩膀才真正放鬆「呼吸」建立肩帶力學，改善聳肩習慣

meetsport2019

4天前

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愛聳肩就算了，就算記得把肩膀壓低，但也撐不到三秒。

臉書留言這樣說的時候，我也想到學員也有這個困擾。

要改善聳肩問題，要先認知聳肩只是結果，真正的源頭往往是胸部正面往內凹陷、胸椎垮掉了，這時候頭部自然會往前探、頸椎跟著僵硬，肩膀除了聳起來幫忙代償，根本別無選擇。

所以要徹底消除聳肩，不僅針對壓肩膀，還要把胸口正中央的空間胸廓「擴展」出來。

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今天的遇動練習要帶大家做一個非常細膩的呼吸矯正。

一、先把頭往骨盆後方微調，找回頭蓋骨到骨盆底的筆直中軸。

二、接著利用關鍵的兩段式吸氣：

第一口先吸到肚子，建立腹部張力來保護腰椎；

第二口再慢條斯理地把氣吸向胸口，讓胸廓輕柔地向前往上打開。

三、感受到胸椎被呼吸從內在立直了，壓在頸椎上的負擔被卸下，原本卡死的肩膀自然就會順順地沉回正位。

大約十個呼吸起伏，

每個呼吸過程的換氣節奏與中軸對位的微調，大家可以對照今天的示範影片一起慢慢體會。

這樣的練習不論是站姿或坐姿都可以練習。

記得第一口氣是先吸到肚子穩住核心，千萬不要一上來就挺腰，那樣腰會酸。

第二口氣再專注感受正面胸廓向前往上緩緩展開，接著吐氣放鬆。

整個過程極慢、極輕，專注在胸椎被氣流微微撐開的立體感。

如果你平時就要一直提醒自己不要聳肩的時候，就不要只是習慣用力把肩膀往下壓。

試試看今天圖片裡的兩段式微擴胸呼吸引導。

然後跟我說說你把胸口撐開時，肩膀是不是自然放鬆下來了。

願我們練習帶來美好。