為什麼你明明有運動，核心與體態還是不穩? 為什麼一直練核心，肩頸卻愈來愈僵硬? ​ 因為你可能忘了 --- 校正呼吸 ​ 很多人拼命挺胸、收腹、用力站好，結果換來的卻是： 👉肩頸胸廓越來越硬，核心依然無力。 ​ 因為你一直在用表層肌肉硬撐 卻不知道：核心的開關在呼吸 結果反而產生代償。 ​ 老師這套練習，結合了胸椎的支撐、與核心的穩定，讓你的姿勢調整，從「深層穩定」開始，而非「表層肌肉」用力。 ​ 🎯胸廓的兩段式呼吸調校 ​ ▋ 吸氣：撐起後背的「風帆」 ​ • 觀想｜想像肩胛骨之間，有一面輕盈的風帆 • 吸氣｜用氣息將風帆溫柔地向後、向兩側推開 • 覺察｜感受胸廓3D擴展，胸椎獲得穩定的支撐 ​ 👉不要只是往肚子塞氣，試著往後背送。 這個動作能有效地啟動前鋸肌與肋間肌，讓你的背部地基穩固，而不會造成肩頸向上緊繃或聳肩。 ​ ▋吐氣：啟動核心的「收束」 ​ • 觀想｜想像肋骨被柔軟的束帶包覆 • 吐氣｜ ① 氣息是肚臍往頭頂的方向流動 ② 肋骨下緣，向內、向中心收束靠近，像氣球慢慢縮小 ③ 感覺氣息像一根細線，輕柔地順著脊柱→向上往頭頂拉伸

好內衣，不用花錢就能擁有。 肩胛骨 = 提拉性極佳的機能型內衣， 後背有支撐，就不用再刻意挺胸！ ​ ~ 快來練習今日動作，讓我們的體態變的美好 ​ 👙肩胛骨 ＝ 身體的「內建肩帶」 ​ 想要胸型飽滿、體態挺拔，不能只關注前面，更要顧好後面的「地基」。身體結構中，胸腔和乳房在前，肩胛骨在後，他們必須前後協調、共同運作。 ​ 若肩胛骨能夠穩定收束在後背： √ 內衣肩帶一樣、提供支撐 √ 產生提拉胸骨的力量，為胸腔創造足夠空間 √ 自然呈現挺拔、飽滿的胸型 ​ -------------------------------------- ​ 控制肩胛骨，讓「內建肩帶」開始工作： 這套練習旨在喚醒肩胛骨周圍的肌肉，找回活動度+穩定度。熟齡族群、或長期伏案、久坐工作者都很適合。 ​ 🎯暖身動作 ─ 肩帶活動 (1分鐘) ⚠️整個流動就像潮汐一樣，緩慢、輕柔。 ​ ‖ 吸氣 ‖ 輕輕將雙肩向上抬向耳邊 感受肩胛骨上提的流動 ​ ‖ 吐氣 ‖ 緩慢、有意識地讓肩膀沉降、放低 ​ 🎯正式練習 ─ 肩胛骨下壓與穩定停泊 ​ 🪑準備姿勢：坐姿 ​ ​ ​

學會動作，不是練得多完美，而是學會在動作裡傾聽、在呼吸裡理解。 難得新學員，才三十出頭的年輕洋溢。 但他已經膝蓋不適兩年有餘、右肩背的隱痛加上上半身與下半身拆開的異物體感。 拍了身體輪廓與疼痛覺察練習中，她可以看出自己明顯的身體歪斜，瞬間眼框熱了淚流。 那一刻，我保持著理性持續引導她，讓她把感受上的散落身體一個個接回來， 結束後，我靜靜的，從她身上彷彿看見了當年的自己。 那時候我比她還年輕個幾歲，身體每個禮拜都在演不同版本的遺失感跟隱痛。 膝蓋、肩膀、下背、腳踝……像在演出一齣內在失序的默劇。而最折磨的，不是痛，是那種「不知道怎麼說清楚」的隱痛感，說不出口，只能無奈地當受害者，一痛就跑去掛號、問診，卻總覺得沒人真能懂。 最讓我記得的，是好幾次不同朋友的聚會。 當然會有人好心給建議，也有人試著關心，但那個當下我感受到的潛台詞是「你可能是太敏感？」 這無聲距離沒有惡意，但就是有種隔閡。 ～～～ 那之後，我決定走在屬於我的「少有人走的路」 我知道，這些感受，不會有人能替我痛，也沒人能幫我活。 所以我們該有種驕傲，因爲我們很特別。既然我們很特別，就要好好

從骨盆底肌到腹橫肌之後 深層核心系列～呼吸無力的橫膈膜 典型橫隔膜無力的人，摸摸自己肋骨時會發現： 「誒！我的肋骨老是凸凸的，好像無法吸到深層的氣。」 或是「呼吸的時候，照鏡子才知道用肩膀在呼吸，但就是覺得肚子那邊空空的，背部也特別緊。」 當然！這不是特別的天資，也就是深層核心的上蓋，橫隔膜作用力很小 這幾週，我們透過「深層核心」專欄，一步步探索身體的奧秘。我們從「從何叫醒骨盆底肌」開始，學習地基的「上提」；接著，我們深入到「腹橫肌內收」，找到身體牆壁的「內收」。 慢慢的讓你感受了腹部下半部的力量，但胸廓跟肋骨好像鼓鼓的，緊緊的，不太會動。這就是我們今天要探討的主角——橫膈膜。 它像一個圓形的活塞，位於你胸腔與腹腔之間。 如果說骨盆底肌是地基，腹橫肌是牆壁，那麼橫膈膜就是你身體最關鍵的「蓋子」。當蓋子無法有效運作，整個核心圓柱體就無法建立穩定的腹內壓。 這就是為什麼你的肋骨會外翻、背部會緊繃，因為身體只能用其他肌肉來代償呼吸，最終導致全身緊繃。 請記得，這趟探索之旅的第一步，是接受這個「無力感」。唯有接納，你才能從中，精準地找到那份「有反應」的奇

​ 坐著時骨盆鬆散、站著時重心下墜。打個噴嚏、開懷大笑而感到一絲尷尬，甚至在做某些動作時，感覺下腹部空空地使不上力… ​ 真的！你不是唯一。所以請別沈浸無力感茫然💛 ​ 在我的長期教學中，多次遇到處境接近的學員。當他們描述著那份難以言說的無力感：「老師，我下面好像有個掉下...

多年一對一教學中，最深刻的體會是：當一個人來找我說「我有不舒服」的背後 藏著很多他本人講不太上來的無力或無感。 所謂一對一？ 就是老師跟學員單獨教學，一個雙方都很聚焦的教學過程。學員要什麼，老師要抓到的很精準。尤其是疼痛緩解！ 例如學員想改善某種疼痛？...