腰背很硬的人，都會習慣性駝背？ 每次躺姿練習抬腿時，大腿才剛離開地面，下背就先拱起來，骨盆跟著前傾或左右迴旋。呼吸到腹部就憋得又緊又硬。 ​ ​ 這種狀況下，我通常會先請他把腿放下來，回頭從呼吸開始。 ​ 髂腰肌是怎麼跟呼吸還有腰骨盆，一起工作？ ​ ​ 因為抬腿看起來只是髖關節的動作，背後其實需要腰椎、骨盆與呼吸系統一起提供穩定。 尤其髂腰肌中的腰大肌，從腰椎一路向下連到大腿骨內側鼠蹊部的小轉子。 當髂腰肌收縮把大腿抬起來向軀幹時，力量也會作用在腰椎與骨盆周圍。 ​ ​ 這時軀幹如果缺少穩定，身體就會很容易用腰椎拱起、骨盆翻動來完成原本應該發生在髖關節的動作。 ​ ​ 第一步 我會先讓學生「懶懶地躺著」。因為仰躺、雙膝彎曲，讓後腦、胸廓與骨盆自然被地面承接。駝背等脊椎線條異常的人都可以用躺著好好練習。 ​ 第二步 先慢慢吐氣，再自然吸氣，感受下肋骨向兩側與後背擴張，腹部與腰背也跟著產生細微變化。我很喜歡把軀幹形容成一個有彈性的「可樂罐」：橫膈膜在上方、骨盆底在下方，腹壁環繞四周。呼吸時，這個桶子會隨著橫膈膜升降調節內部壓力，讓腰椎周圍形成有彈性