瑜伽老師也會痛？全身太久沒有改變姿勢～

瑜伽老師也會痛？全身太久沒有改變姿勢～

瑜伽老師每天都在動，也一樣可能肩頸痛。

寫文章、剪影片、回訊息時，眼睛長時間盯著近距離螢幕，頭頸為了維持視線穩定，會停留在相近的位置；雙手持續放在身體前方，肩胛與肩帶需要穩定手臂，胸廓、脊柱與骨盆也跟著維持軀幹。

時間一長，從眼睛、頸部、肩胛到胸椎，便形成一套低強度卻持續工作的固定型態。

即使肌力與柔軟度都不差，只要長時間缺少姿勢、視線與動作變化，肩頸仍會累積疲勞。某些部位持續工作太久，其他部位參與得太少，身體便逐漸失去切換不同動作策略的能力。

肩頸痠了只拉脖子，往往舒服一下又緊回來，因為維持這套固定型態的還包括視線、手臂位置、肩胛、胸廓，以及骨盆與雙腳的承重。只處理頸部，很難改變全身長時間維持同一姿勢所累積的負荷。

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每工作四、五十分鐘後，可以起身做五分鐘的全身性活動練習：

先把視線移到遠方十秒，讓眼睛離開近距離聚焦

接著緩慢左右轉頭，雙手向外打開。

吸氣時感受胸廓向兩側與後背展開，吐氣時加入小幅度胸椎旋轉。

最後再走一分鐘，讓骨盆、髖關節與雙腳重新參與承重。

這幾個動作讓眼睛重新換焦、肩胛恢復滑動、胸廓產生旋轉，也讓下半身再次承接重量。

全身從原本固定的工作模式轉換到不同方向的活動，肩頸便有機會真正降低持續工作的負荷。

所以瑜伽老師會痛，和練得夠不夠沒有絕對關係。

身體需要在工作時維持穩定，也需要在不同姿勢與動作之間自由切換，累了還能適時休息。肌力與柔軟度很重要，能夠持續改變姿勢、重新分配工作，才更接近日常生活需要的身體能力。

願我們練習帶來美好。