先躺下來，雙膝彎曲，腳掌踩地，手往頭後方抓住椅子。這時候先不要急著把胸口撐高，而是先吐一口氣，感覺下腹有沒有微微收住，尾骨是不是輕輕往腳跟方向延長，肩膀有沒有從耳朵旁邊退開一點。接著你會慢慢發現，真正需要被鬆開的，往往不是手臂本身，而是肩胛骨和胸廓之間那層長期緊縮、又不會滑動的關係。 ​ ​ 很多人一想做胸廓打開或手往後伸的動作，第一個反應就是聳肩、夾背、脖子緊。這不是因為不夠認真，而是肩胛骨平常早就習慣脫離肋骨，手一往後，身體只好用上斜方肌和頸根去代班。從解剖與力學來看，肩胛骨本來就不是固定鎖死在後背的一塊骨頭，它更像滑行在胸廓上的功能性關節面。真正健康的位置，不是把肩膀硬往後夾，而是讓肩胛骨能穩定貼著肋骨，同時保有滑動、旋轉與傳力的能力。 ​ ​ 這也是圖片裡這個動作設計最有價值的地方。把小條彈力帶箍在蝴蝶袖位置，不是為了增加辛苦，而是要限制手臂不自覺外展，減少一把手往後拉就聳肩的老習慣。當錯誤代償先被限制住，肩胛骨才比較有機會重新坐回胸廓上。這時雙手抓著椅子，不用死命拉，而是輕輕向地板方向推，讓肩帶得到一個向下、向後、但不僵硬的方向感。這種