瑜伽老師也會痛？全身太久沒有改變姿勢～ ​ ​ 瑜伽老師每天都在動，也一樣可能肩頸痛。 寫文章、剪影片、回訊息時，眼睛長時間盯著近距離螢幕，頭頸為了維持視線穩定，會停留在相近的位置；雙手持續放在身體前方，肩胛與肩帶需要穩定手臂，胸廓、脊柱與骨盆也跟著維持軀幹。 時間一長，從眼睛、頸部、肩胛到胸椎，便形成一套低強度卻持續工作的固定型態。 ​ ​ 即使肌力與柔軟度都不差，只要長時間缺少姿勢、視線與動作變化，肩頸仍會累積疲勞。某些部位持續工作太久，其他部位參與得太少，身體便逐漸失去切換不同動作策略的能力。 ​ ​ 肩頸痠了只拉脖子，往往舒服一下又緊回來，因為維持這套固定型態的還包括視線、手臂位置、肩胛、胸廓，以及骨盆與雙腳的承重。只處理頸部，很難改變全身長時間維持同一姿勢所累積的負荷。 ​ ～～ ​ 每工作四、五十分鐘後，可以起身做五分鐘的全身性活動練習： 先把視線移到遠方十秒，讓眼睛離開近距離聚焦 接著緩慢左右轉頭，雙手向外打開。 吸氣時感受胸廓向兩側與後背展開，吐氣時加入小幅度胸椎旋轉。 最後再走一分鐘，讓骨盆、髖關節與雙腳重新參與承重。 ​ ​.

我的痛你懂嗎？「你們是專業，就應該給我解答。」這種焦急與控訴固然令人心疼，但身體往往不吃這一套。 ​ ​ 人在痛的時候，往往會陷入一種焦急的偏執，不斷地在求救的過程中得到一套套身體知識後，便快速的希望得到問題點，彷彿只要揪出某個特定病因，或做對了某個標準動作，健康就應該像打球一樣，我丟向牆，它就一定會回彈。 ​ ​ 身體的療癒，不是講道理的流程 而療癒也從來不是一場非黑即白的辯論，它就像情人之間的相處，有時候道理贏了，感情卻沒了；非要爭個對錯的結果，換來的只是更緊繃的對立。身體要能真正放鬆，需要的不是單一解方，而是神經系統與心態上，願意接納各種可能性的寬容。 ​ ​ 下列三個學員概況，分享給正在陣痛期的朋友，掌握自已正在變好的歷程，需要的不只課程學習，可能是某個人境遇，讓你的疼痛被通透開竅。 ​ ​ 上週收到學員 V的訊息，她提到自己已開始配合身心科的藥物治療。這真的是個勇敢的起步，因為困住她的往往不只是肌肉結構，而是大腦長年處於高亢的戒備狀態，不斷在環境中搜尋危險訊號。 ​ ​ 我建議她此時先把重點放回正念與活在當下，配合醫囑讓過熱的神經系統慢

冷靜不是冷淡，不多說不是不知道。 尤其面對疼痛中的學員，教學態度的靜默，必須很有意義。 ​ ​ 教學時的同理心，不是跟著對方一起著急擔心、想盡快把問題解決掉。 而是，適度的拉著學員，和疼痛保留一點距離，看著它，才不會整個流程一起掉陷撲錯迷離的疼痛迷宮。 ​ ​ 畢竟，我們不是那個正在痛的人。如果連老師也被疼痛牽著走，急著替疼痛下判斷、急著替不舒服找答案。 ​ ​ 學員很容易幾句話讓人破防，例如：又更嚴重了？都沒有比較好？你確定嗎？ 瞬間讓教學過程混亂起來。 ​ ​ 有時候，比起一直解釋細節、一直分析哪裡歪了、哪裡緊了！ 不妨沈默一點、慢一點，反而更能替自己與學員找出更多可能。 這份冷靜不只是默默關心，也是在替學員保留一個空間，讓他在疼痛影響下，慢慢找回自己和身體之間的另一種可能。 ​ ​ ～～～ V 來找我時，是這樣開始的。 他相當細節說，而我靜靜的陪伴，時不時用一些問句想確認相關條件與可能性，好方便我去思考相關可能時。 ​ 他的不舒服已經積累成一條非常長篇說明，把疼痛由來、部位與各類學習歷程說明，除了文字還有表格，也有一些老師的說明概念；其中最

老師，我有骨刺，我要做什麼？我手麻腳麻，你教我什麼動作？ 如果學這樣問我問題，其實我會不知道該怎麼真正幫她！ 但是這位學員，第一次傳訊息給我時``` 是很認真地，把自己的身體狀態，一段段整理出來。 ​ ​ 她說，自己是久坐上班族，長時間用電腦。 ▪️高血壓十年以上，目前穩定服藥。 ▪️糖化血色素偏高，還在糖尿病前期，也正在努力逆轉。 ▪️前陣子開始手麻、腳麻，肩頸和脖子特別痠痛。 ▪️檢查後發現，頸椎七節都有骨刺，腰椎第四、五節也有骨刺。 ▪️神經傳導有發炎，手部還有隧道症候群。 ▪️下半身腳麻，醫師也認為有類似梨狀肌的問題。 再往下看，還有： ▪️坐太久屁股痠、鼠蹊和大腿內側緊 ▪️走沒多久小腿就脹酸 ▪️下肢肌肉量不足、循環不好。 ​ ​ ​ 最後她寫：醫生說我的下肢肌肉量不太夠，所以循環也不好。關於循環不好這件事，我已經做了抽血檢查，排除了肝臟、腎臟和心臟方面的問題，所以純粹就是肌肉循環不好。 以上，謝謝。 ​ ​ 我讀完這些，不會只覺得她問題很多。 我反而覺得，這是一種難得的覺知。 ​ ​ 這樣的描述，對我來說很重要。 它不只是資料完整。