老師，我有骨刺，我要做什麼？我手麻腳麻，你教我什麼動作？ 如果學這樣問我問題，其實我會不知道該怎麼真正幫她！ 但是這位學員，第一次傳訊息給我時``` 是很認真地，把自己的身體狀態，一段段整理出來。 ​ ​ 她說，自己是久坐上班族，長時間用電腦。 ▪️高血壓十年以上，目前穩定服藥。 ▪️糖化血色素偏高，還在糖尿病前期，也正在努力逆轉。 ▪️前陣子開始手麻、腳麻，肩頸和脖子特別痠痛。 ▪️檢查後發現，頸椎七節都有骨刺，腰椎第四、五節也有骨刺。 ▪️神經傳導有發炎，手部還有隧道症候群。 ▪️下半身腳麻，醫師也認為有類似梨狀肌的問題。 再往下看，還有： ▪️坐太久屁股痠、鼠蹊和大腿內側緊 ▪️走沒多久小腿就脹酸 ▪️下肢肌肉量不足、循環不好。 ​ ​ ​ 最後她寫：醫生說我的下肢肌肉量不太夠，所以循環也不好。關於循環不好這件事，我已經做了抽血檢查，排除了肝臟、腎臟和心臟方面的問題，所以純粹就是肌肉循環不好。 以上，謝謝。 ​ ​ 我讀完這些，不會只覺得她問題很多。 我反而覺得，這是一種難得的覺知。 ​ ​ 這樣的描述，對我來說很重要。 它不只是資料完整。

靠一句「我可以」強撐著自己走完，但身體卻弄壞了！ 這種工作經驗或運動訓練，你有過嗎？ ​ ​ 我在教工作坊課程，為了引導學員感受身體受到壓迫時，會有什麼情緒性用語？ 我問：「如果需要你把身體的負面情緒說出來，你會說什麼？」 本來預期是學員可能會說無力感、焦慮自己做不好或是生氣自己辦不到之類。 ​ ​ 但聽到來工作坊上課的一個姊姊說，她不會刻意講這些負面情緒的話，她都會說：「我可以...」，然後就這樣挺過好幾次艱難。 ​ ​ 另位學員小真聽到後，當天課後寫了一段話分享給我 她說：同學提到自己用「我可以」來激勵自己挺過難關。 她想到自己也是這樣。過去大多數時間，不管身體或心靈狀態如何，總是先對自己說一句：「我可以的！」然後，就繼續撐下去。 ​ ​ 直到某一天，身體的病痛像被推倒的骨牌，瞬間衝擊著生活。 隨之的負面情緒也跟著席捲而來，整個人逐漸崩盤。 ​ ​ 那時她才明白，原來說出「我可以」的之後，可能需要面對更大的代價。 ​ ​ ～～～ ​ ​ 🌟我想真正的成熟，也許不是一直讓自己說「我可以」。 而是開始分辨：什麼時候該往前，什麼時候該退一點。 ​

🧭 四十以後，少有人走的路：在疼痛中拾起人生的主導權 12/6 那天的線上互動會，我想聊的重點是：當歲月的時區悄悄轉過半圈，步入四十，或是走得更遠一些，我們與身體的關係，正發生微妙而深刻的變化。 ​ 體能不再是可以隨意揮霍的本錢，取而代之的是一種「慢」與「緊」。當持續性的疼痛成了生活背景，心中不免泛起對「老」與「病」的壓力。 ​ 曾經理所當然的青春，一早神清氣爽的晨起、一步隨心所欲的奔跑、一口不需忌口的自由 正不經意地緩緩離去。我們開始與病痛共處，從震驚、抗拒到共存。 ​ 這條路在個人成長上是悲壯，不輕鬆。 《少有人走的路》這本書帶給我的啟示， 是直白地揭示了至簡至大的真理：「人生本來就是艱難的。」 承認這句話，並非向命運低頭，而是解脫的起點。 一旦承認艱難，我們便能休止無謂的掙扎，將耗費在「為什麼是我？」的焦慮，轉化為「我該怎麼辦？」的行動力。 ​ 我想與正在經歷中年疼痛危機的夥伴，分享如何透過四個生命主軸，實現心智的轉化。 ​ ​ 一、 風華不再：修正我們的身體輪廓 ​ 衰老與疼痛，是身體輪廓上最誠實的表象記憶。我們對自己都有一個既定的形象

學會動作，不是練得多完美，而是學會在動作裡傾聽、在呼吸裡理解。 難得新學員，才三十出頭的年輕洋溢。 但他已經膝蓋不適兩年有餘、右肩背的隱痛加上上半身與下半身拆開的異物體感。 拍了身體輪廓與疼痛覺察練習中，她可以看出自己明顯的身體歪斜，瞬間眼框熱了淚流。 那一刻，我保持著理性持續引導她，讓她把感受上的散落身體一個個接回來， 結束後，我靜靜的，從她身上彷彿看見了當年的自己。 那時候我比她還年輕個幾歲，身體每個禮拜都在演不同版本的遺失感跟隱痛。 膝蓋、肩膀、下背、腳踝……像在演出一齣內在失序的默劇。而最折磨的，不是痛，是那種「不知道怎麼說清楚」的隱痛感，說不出口，只能無奈地當受害者，一痛就跑去掛號、問診，卻總覺得沒人真能懂。 最讓我記得的，是好幾次不同朋友的聚會。 當然會有人好心給建議，也有人試著關心，但那個當下我感受到的潛台詞是「你可能是太敏感？」 這無聲距離沒有惡意，但就是有種隔閡。 ～～～ 那之後，我決定走在屬於我的「少有人走的路」 我知道，這些感受，不會有人能替我痛，也沒人能幫我活。 所以我們該有種驕傲，因爲我們很特別。既然我們很特別，就要好好

隱痛是什麼？ 你在疼痛面前，是受害者，還是觀察者？ 我觀察到一個很普遍的現象：許多人因為過去受傷或不適的經驗，對動作抱持恐懼。 當課程進入到稍有挑戰性動作時，學員眼神會瞬間充滿呆凝，過度在意動作樣子對還是錯。 甚至在還沒開始前，就因為預設的疼痛感而退縮。 我會試著邀請學員從理性的生理結構來看疼痛。以避免學員自己不知不覺間，在疼痛面前扮演了「受害者」的角色，甚至是不小心讓疼痛變成長期痛的窘境。 ☘️隱藏在動作練習下的「隱痛」 教學中，大部分人所害怕的疼痛， 除了立即性傷害，更多更多的是一些長期累積、難以察覺的「隱痛」。 這些隱痛就像是低頻頻繁的警訊，或許學員已經習慣它們，但它們卻在無形中持續影響著的動作模式，讓學員對身體失去信任。 🌼我發現最常見的幾種「隱痛」有： 生活慣性造成的隱痛 ：長期坐在電腦前，肩頸習慣性地前引，髖部被固定姿態鎖死，導致大量軟組織相互牽拉緊繃。在做一些伸展動作時，人們會感到強烈的痠痛，但這不是因為被動作傷到，而是因為軟組織已經長期處於緊繃狀態，需要被喚醒和釋放。 情緒壓力造成的隱痛 ：情緒壓力會直接反映在身體上。焦慮時，身

讓長痛變成短痛吧☘️ 分享學員珍珍去年腳趾骨裂那次～～ 那時她忙著出國玩，當時腳趾撞傷，訊息給我說要暫停一對一，當時她說不怎麼痛，但還是可以去，就這樣玩了幾天，腳趾腫得走不動，回國檢查才知道是骨裂。 😉有趣的是，後續我問她痛會不會很嚴重？她那時候說「還好」，可能心裡只想著處理出國瑣事，生理上的痛感反而被忽略了。 這就是我們對疼痛的第一個迷思：我們總以為不痛，就代表沒事。 其實，那時她的身體已經發出警訊，只是她沒注意。 這就像你開車，儀表板的警示燈亮了，你卻因為急著趕路，選擇忽略它。結果，等到車子拋錨，你才意識到問題的嚴重性。 🥹更有趣的是！後來骨頭雖然癒合了，但康復過程中的筋膜疼痛卻讓她比受傷時更焦慮。她說，早上醒來，沒什麼事的時候，腳趾或腳跟都特別痛，這個「痛」讓她感到非常不安，甚至讓害怕去動它，一對一練習也延後兩次。 她似乎把所有注意力太聚焦短暫的已經癒合傷口的軟組織疼痛感上，反而錯過了軟組織復原的黃金時期。 原本可以快速一兩個月的「短痛」，最後卻演變成了長期的腳趾僵硬與腳跟不適。 透過珍珍的經驗，其實都告訴我們一個道理：我們對疼痛的看