瑜伽老師也會痛？全身太久沒有改變姿勢～ ​ ​ 瑜伽老師每天都在動，也一樣可能肩頸痛。 寫文章、剪影片、回訊息時，眼睛長時間盯著近距離螢幕，頭頸為了維持視線穩定，會停留在相近的位置；雙手持續放在身體前方，肩胛與肩帶需要穩定手臂，胸廓、脊柱與骨盆也跟著維持軀幹。 時間一長，從眼睛、頸部、肩胛到胸椎，便形成一套低強度卻持續工作的固定型態。 ​ ​ 即使肌力與柔軟度都不差，只要長時間缺少姿勢、視線與動作變化，肩頸仍會累積疲勞。某些部位持續工作太久，其他部位參與得太少，身體便逐漸失去切換不同動作策略的能力。 ​ ​ 肩頸痠了只拉脖子，往往舒服一下又緊回來，因為維持這套固定型態的還包括視線、手臂位置、肩胛、胸廓，以及骨盆與雙腳的承重。只處理頸部，很難改變全身長時間維持同一姿勢所累積的負荷。 ​ ～～ ​ 每工作四、五十分鐘後，可以起身做五分鐘的全身性活動練習： 先把視線移到遠方十秒，讓眼睛離開近距離聚焦 接著緩慢左右轉頭，雙手向外打開。 吸氣時感受胸廓向兩側與後背展開，吐氣時加入小幅度胸椎旋轉。 最後再走一分鐘，讓骨盆、髖關節與雙腳重新參與承重。 ​ ​.