為什麼聳肩不能像一般關節動作「說放下就放下」?

很奇怪的，為什麼聳肩不能像一般關節動作「說放下就放下」?

然後它不知不覺像一道"無形的斷鏈"，

斷開從核心到脊柱，一路向上延伸的力量串連。

想像身體前後

被兩條巨大橡皮筋出力

前後互相牽引

一條是：胸口前面的那條橡皮筋(筋膜前線)， 縮得太短、太緊；

另一條：背後的橡皮筋(筋膜後線)，則被死命拉長，變得鬆弛無力。

當這兩條力量前後失衡，

就像穿了一件緊身衣，把妳整個人往內捲

身體姿勢，就變成『圓肩、駝背、頭部前傾』（上交叉症候群）

👉這時就會「力線斷鏈」！

正常的身體力線，肌肉是不需要過度用力的，骨骼會支撐，核心會有力。

像是一座穩固的高塔，力量從腳底、經由骨盆、脊柱，一路順暢地傳遞到頭頂。

在這條通暢的力線上，被「緊身衣」把胸口鎖死，這條向上的力線就在肩膀處「斷掉」了。

原本應該由核心與脊柱支撐的頭部重量(約5-6公斤)，瞬間變成了頸椎與肩頸肌肉的沈重負擔。

⚠️那些長期性的肩頸痠痛，其實就是身體代償，力線斷鏈。

🛌睡前的小練習：躺著把「斷掉的線」接回來

這個練習可以幫助妳

訓練核心去拉住肩膀，而不是讓脖子受苦。

∎ 準備動作：

平躺在床上，雙腳踩床，膝蓋彎曲。

∎ 核心收穩：

深深吐氣，想像把胸口下方的肋骨往肚臍收進去穩，讓小腹比肋骨低，再想像下背後面稍微碰到床。

∎ 反覆練習：

接著吸氣時將雙手慢慢舉高過頭，往床頭的方向延伸，過程保持肋骨收好、背穩住的狀態。

∎ 關鍵點：

注意手舉起的高低，觀察「肋骨翹起來」或是「腰拱起來」的問題～慢慢消失⋯⋯

這就是在訓練核心與肩膀的連結

讓身體學會「核心穩、肩膀鬆」。

🌿

歲月帶給我們的應該是優雅的姿態，

而不是沈重的負擔。

試著鬆開那件隱形的緊身衣，

接回你的身體力線，

你會發現：

放鬆原來不需要用力，只需要「連結」。

願我們的練習帶來美好 ...