為什麼你明明有運動，核心與體態還是不穩?

為什麼一直練核心，肩頸卻愈來愈僵硬?

因為你可能忘了 --- 校正呼吸

很多人拼命挺胸、收腹、用力站好，結果換來的卻是：

👉肩頸胸廓越來越硬，核心依然無力。

因為你一直在用表層肌肉硬撐

卻不知道：核心的開關在呼吸

結果反而產生代償。

老師這套練習，結合了胸椎的支撐、與核心的穩定，讓你的姿勢調整，從「深層穩定」開始，而非「表層肌肉」用力。

🎯胸廓的兩段式呼吸調校

▋ 吸氣：撐起後背的「風帆」

• 觀想｜想像肩胛骨之間，有一面輕盈的風帆

• 吸氣｜用氣息將風帆溫柔地向後、向兩側推開

• 覺察｜感受胸廓3D擴展，胸椎獲得穩定的支撐

👉不要只是往肚子塞氣，試著往後背送。

這個動作能有效地啟動前鋸肌與肋間肌，讓你的背部地基穩固，而不會造成肩頸向上緊繃或聳肩。

▋吐氣：啟動核心的「收束」

• 觀想｜想像肋骨被柔軟的束帶包覆

• 吐氣｜

① 氣息是肚臍往頭頂的方向流動

② 肋骨下緣，向內、向中心收束靠近，像氣球慢慢縮小

③ 感覺氣息像一根細線，輕柔地順著脊柱→向上往頭頂拉伸

• 覺察｜關鍵在於「輕柔收攝」而非「用力夾緊」

這種溫和的收束，能啟動深層腹內斜肌

在收穩核心的同時，也避免腰椎過度用力僵硬

讓你的核心既穩定、又有彈性。

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🌿 結語：

最好的體態，是「不動當中的流動」

每天幾次有意識的呼吸微調，讓身體學會放下不必要的緊繃，優雅的承載自己。

~願我們的練習，帶來鬆弛與美好~

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