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懂「軀幹減壓」讓歪掉地方整合性喬回去
身體歪，最累的方式就是一個一個部位校正回去 通常我會先用深層核心呼吸做軀幹減壓，創造脊柱延伸的長度、讓各關節重新配置，題感肌力承重並重新接起來。 直接讓每個部位裝填回去，例如： 骨盆歪了，就想把骨盆喬正； 肩膀高低不一，就想把肩膀壓平； 脊椎不直，就想趕快拉直。 但在實際教學現場，身體往往不是只有一個地方出問題，而是整組一起代償： 每個部位相互承接重力、拉力，單點調整往往容易顧此失彼。 所以我常用的切入點是「深層核心與軀幹減壓」。 👉 軀幹減壓，是深層核心創造出來的三腔空間 軀幹減壓不是把身體壓回標準姿勢，也不是哪裡緊就拼命揉哪裡。 它真正要運用呼吸協助：胸腔、腹腔、骨盆腔之間的腔室張力分配回歸良好姿勢。 當這三個空間失去協調，身體就會改用局部肌肉硬撐。肩膀聳高、骨盆前傾、下背痠、走路歪，這些很難調的姿勢都可能只是結果，不是源頭。 👉 找出呼吸與身體力線的敏感 吸氣，不只是腹部或胸口撐高，其實是讓立即性覺知到肋骨側邊、後背、下腹都出現微細擴張。 吐氣，也不是橫隔膜拉提上位，而是馬上可以感覺肋骨回收、骨盆
5月26日
深層核心系列～用骨盆與膝蓋的滑輪系統，自然的發動深層核心？
深層核心系列～用骨盆與膝蓋的滑輪系統，自然的發動深層核心？ 經過十月每週三，我們都會提醒您去關照深層核心 這次探索的旅程，我們來到「股四頭肌」 膝蓋常常痛的陳姐，在家上線上課。 下課後簡訊我：老師你剛剛那個淺蹲練習很好耶，我每次練深蹲，常常一蹲膝蓋就有聲音，然後小腹也收不起來，你剛剛叫我們用椅背輔助，先上下淺蹲一分鐘，再淺蹲不動一分鐘，大腿突然就會用力，膝蓋就沒感覺，連小腹都收著了。 你要不要分享我的感覺，給大家看看。 當然好啊：我說 為了讓大家稍微理解陳姐得到的效果背後，請容我稍稍說明「蹲」的另類動作邏輯。 先說說股四頭肌，它一套四肌肉的組件，包在大腿股股前半區，涵蓋鼠蹊髖關節，串接膝蓋髕骨。 我們把它設想成一組發力繩索。 而骨盆！我們想像一下，骨盆像個大滑輪，膝蓋是小滑輪；加上大腿骨是軌道！ 當大腿前後肌肉繩索系統，相互拉收帶動下，形成骨盆前傾後傾。 藉此深層核心被誘發穩定下來！ 也就是說 當骨盆大滑輪前後滑動，膝蓋就自動穩定，然後兩腿，左右各有前後兩條彈力繩拉撐，左右兩腿後面有兩套膕旁肌群(上週有說)，左右兩腿前面，也有
2025年11月5日
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