椎間盤已經突出，為什麼有些人完全不痛？ 這也是我很好奇的，當我稍微理解背後的原因時我也希望有椎間盤突出的人，可以一起理解的一件事 研究發現： 其實有許多完全沒有腰痛的人，影像一樣可以看到椎間盤退化、膨出甚至突出，而且隨著年齡增加更加常見。 原來所謂疼痛還牽涉幾個重要條件：椎間盤突出的位置有沒有刺激神經根、周圍是否正在發炎、神經目前有多敏感，以及身體承受日常負荷的能力。 有些人的突出看起來很大，生活中卻沒有症狀；有些突出範圍較小，剛好刺激神經，再加上發炎，就可能出現臀腿痛、麻木或無力。 甚至隨著時間經過，突出的組織還可能自然縮小；疼痛改善的速度，也不一定和影像變化同步。 這些事情告訴我們兩個面對的態度。 一個就是突出是突出了，角度跟發炎程度決定了痛的出現。這點需要用「無常心」面對！ 另一個是人會在什麼年紀退化或進化，都是有可能的。而這點就是「無懼心」坦然看待！ 所以，如果你很幸運有突出但不會痛，這應該不是幸運吧🤣 主要是你目前走路要是不會明顯症狀，我們該鼓勵自己把「走」當成必要的練習跟每天觀察身體的試煉場。 該怎麼走呢？ 一、最忌走路挺腰，而是稍

我大伯說他第一次健康檢查，醫生指著片子問他：「你的腰椎歪了，椎間盤也突的很明顯，你都沒有痛嗎？」 我大伯說沒有啊！不是醫生覺得很特別，我也很好奇？ ​ ​ 不過大伯問我，你覺得呢？我該怎麼辦？ 這個階段，我會特別注意五種生活能力 → 彎、伸、轉、提、走。 ​ ① 彎：從髖關節與脊柱一起練習前彎。像穿襪子、洗臉、撿東西，每天都需要這個能力。 ​ ② 伸：從彎腰重新站直，讓臀腿與軀幹一起把身體帶回來，也可以練習溫和的脊柱伸展。 ​ ③ 轉：坐姿或站姿緩慢轉身，讓胸椎、骨盆與髖關節一起分配旋轉，避免所有動作都集中在腰部。 ​ ④ 提：先從輕重量開始練髖鉸鏈。腳底踩穩、臀部往後、腹部維持適度張力，再利用臀腿力量把物品提起。 ​ ⑤ 走：從舒服的時間開始散步，再逐漸增加距離、速度、樓梯與坡度。走路時感受左右腳換重，讓骨盆與軀幹自然交替旋轉。 ​ ​ 大伯聽一聽就跟我說：「阿就正常生活是嗎？只是多注意這五件事是嗎？」 我說：「我說也是啦，只是平常也可以搭配橋式、鳥狗式、仰躺交替抬腿等練習，先建立呼吸、核心與臀部的控制，再慢慢增加生活中的負荷。 ​ ​ ～～～