【在單腳不穩時，與不完美的骨盆－平衡】 初階--椅子替代--手抓大腳趾單腿伸展式 (Utthita Hasta Padangusthasana) ​ 生活中，平靜與混亂兩股矛盾的力量 推著內在不斷轉換紛陳 讓我們在 個體底層 與 群體外在 的流動中 外顯出各種多變的現象 ​ 讓我們落在瑜伽墊上 身心在體式間交織 在無常中 找回和平的心，穩定的身體 ​ 【手抓大腳趾單腿伸展式】 這是一個考驗核心、專注力與骨盆穩定的體式 ​我稍稍將它轉換成簡易有效的基礎瑜伽 一個用椅子輔助的 骨盆回正平衡練習 ​ 【椅子瑜伽基礎練習】 椅子：需穩固、不帶滑輪 椅面高度：抬腳後，兩腰前髂骨點可保持平行的 1.面對椅子站立 雙腳掌外側打開與髖同寬，脊椎向上延伸 2.提起右腳，彎曲右膝 將右腳跟輕輕地觸碰在椅面上 3.身體向左轉 90 度，讓椅子位在你的右側 過程中，覺察--髖臀控制整體骨盆 4.骨盆回正 當動作如同發文圖片後，專注站姿左髖！ 讓左髖得到控制兩髖平衡、恥髂三角垂直，完成骨盆中立的發勁方式 ​ ★其他細節提醒： --核心與髖關節 共構出骨盆校正的掌握能力 -

靜坐能讓大腦發展更深層的意識，從而對壓力和糾結產生疏離，進而改善情緒，帶來內心的寧靜和深層的專注。 然而，對於長期靜坐的人來說，膝蓋的健康也是一個需要關注的問題。 我的學生錦，長時間保持盤腿或跪坐的姿勢，後因肌力不足，導致膝蓋壓力和不適。...

筋膜只看解剖圖，只能看到大片白膜或是骨肉筋連。很難意會當中含義！ 但想像它，是張捕魚收網的力線。勒著表面皮膚，串緊骨架！縱橫經緯，內外交織。 乍看真的很像中醫的經絡圖表，但這不是經絡，是筋膜組織串連出的力線力網。 有些典型人體捕魚網，歷百萬年演化淘汰，合乎過去農牧漁獵方式；...

膝蓋疼痛，一直休息，膝蓋是不會好。而且痛起來更麻煩，更沒有肌肉支持你活下去。 但痛苦的是，要怎麼做？ 那你一定確定一件事，就是這件事是個需要花半小時以上的照護，最重要的是要有正確的觀念。 1、花時間養護下肢與核心所有肌群，養護有三件事，肌力、伸展跟按摩。...

瑜伽伸展時，關節角度的覺察， 就像泡茶或咖啡時，對溫度的覺察一樣重要。 泡一壺好茶，需要恰到好處的水溫；而做一次完美的瑜伽伸展，也需要對關節角度的細緻把握。 這種微妙的感知能力，是練習中不可或缺的部分。 ​ 課堂上，我總是強調覺察的能力，而不是學員的瑜伽功力；動作幅度有多大...

不聚焦焦慮。轉為看著身體瑜伽，調整姿勢。才能慢慢消融喔