難過！轉身拿個東西就閃到腰的悲哀？

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脊椎是會動的龍骨！不會動就是全身僵硬了！

轉腰受傷是會影響往後的生活

開車坐久了，停好車，突然回頭伸手去拿後座的包包。「啊！」腰像被什麼扯住，整個人瞬間停下來。

尤其四、五十歲，轉身的瀟灑的率性就在不知不覺中消失了。

我們的背部有一大片重要的結締組織叫做「胸腰筋膜」，它和背部、腹部、骨盆周圍許多肌肉產生連結。當我們走路、伸手、轉身時，不同組織之間也會產生相對的位移與張力變化。

研究曾觀察到，慢性下背痛族群的胸腰筋膜層間上下滑動較緊。

如果長期忽略，就在不經意間滑脫了椎間，造成長期影響。

所以稍稍練習轉身，帶著你去認識脊柱怎麼調整每個椎體。

可以側身坐在椅子前半部，試試這個練習：

① 雙腳踩穩地面

先感覺左右坐骨承重，脊柱自然往上延伸，保持舒服呼吸。

② 轉身慢慢讓雙手抓握椅背。

慢慢轉向右側時，請停在舒服的位置即可。觀察胸口轉了多少、骨盆有沒有立刻跟著跑，以及腰背哪個地方最先出現拉扯。

③ 加入呼吸與回正

停留兩個呼吸，再慢慢回到中央，換另一側。左右各做六到八次，每一次都讓動作平順一點。

④ 最後加入日常動作

一手伸向身體斜後方，模擬開車拿包包、回頭拿東西的動作，練習讓眼睛、頭部、胸廓與骨盆依序加入旋轉。

轉多轉少都可以，只要讓身體有在轉。就是重新調整胸廓、腰椎、骨盆與髖關節，目前能如何共同完成一次轉身。

轉身瀟灑，走一生也能灑脫

到了成年發現，能自在回頭顧盼微笑，也是值得保留一輩子的身體柔軟線條

願我們的練習 帶來美好🙏