肩膀卡住了? 肩頸愈來愈僵?問題不在肩膀，可能是被你忽略的「肩胛骨」

肩膀卡住了? 肩頸愈來愈僵?

問題不在肩膀，可能是被你忽略的「肩胛骨」

簡單的鬆動術，讓你實現肩膀自由！

🚢 肩胛骨，是背上航行的兩艘船

我一直把肩胛骨想成

航行在河面上的——兩艘「船體平台」

船 可以迴旋、起伏，有前後，也能微微傾斜

所以背部的肌肉與筋膜

就像潮汐，推動著船體產生各種型態

肩膀的自由，正是從這個「船體平台」開始

🤔 為什麼肩頸會越來越卡?

一旦平台凝滯

肩胛骨失去滑動跟正確的停泊位置

身體上半部的力線與和諧就會發生

→ 斷鍊 & 動作異常

1. 手臂的其他關節會開始代償

2. 手指用力抓握、肩膀不自覺聳肩

3. 張力一路往上，堆在頸椎與上背

🤔 從骨學角度看：為什麼肩胛骨這麼關鍵？

當肩胛骨失去迴旋與起伏，

肩關節會發生：

⚠️活動度被瞬間鎖死

⚠️影響肘、腕、手掌、手指的協調

⚠️導致肩峰下空間狹窄 (關鍵)

⚠️使旋轉肌群在動作中遭受磨損、夾擊

⚠️造成骨結構層面的物理損傷

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👉簡單一招帶你放鬆｜肩胛骨鬆動術

🙋適用對象：熟齡族群、長期伏案工作者

Step 1.｜活動肩胛骨（鬆開船體）

① 輕輕聳肩，再放下

② 用肩胛骨帶動肩膀，前、後緩緩地繞圈

③ 溫和的：上、下、前、後移動

④ 感受肩胛骨做動的體感

Step 2.｜放鬆頸部張力（眼動頸動）

① 頭頸放鬆，不刻意用力

② 眼睛轉動/頭不動，看室內四方➜1分鐘

③ 眼看固定處/頭上下左右轉動➜1分鐘

④ 感受後背與頸部的放鬆變化

Step 3.｜肩胛歸位安定（收束與停泊）

① 將肩胛輕輕向後收

② 慢慢沉降到後背下緣

③ 放掉聳肩，感受重量消失

④ 想像肩胛骨，往下背穩定收束停泊

👉肩頸放鬆，是身體感到自由的第一步

當你感到緊繃，請試試這組練習

輕輕收束肩胛，上半身的凝滯

便會慢慢轉為和諧的自由。

🧘每一次的正念覺察，

都是身體對你的溫柔肯定。

讓這兩艘「肩胛船體平台」

在頸背的「筋膜肌群潮汐」間

重新找回安穩的停泊~

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🌿我怎麼在日常裡喚醒它們？

在長時間看電腦許久後

我喜歡起身走走、抬腿

把後背的線條調動起來

看看肩胛骨會被引動到那裡

我也喜歡讓頸部的鬆弛，伴隨眼球的活動

在室內找四面八方的方向

讓視線走走、迴旋，再稍稍停歇

瞬間化解肩胛骨凝滯的狀態

把兩個船體平台

收到我後背下緣裡來

------ 願我們的練習帶來美好🌹