解開你骨盆的「連鎖代償」
- meetsport2019
- 2天前
- 讀畢需時 2 分鐘
很多學生曾感到右下背有一條長長的、悶悶的痛，擦藥、揉腰也不能好。
這很可能不是腰的問題...
明明是右腰痛，卻要練「左大腿內側」?
這不是練錯，是在解開你骨盆的「連鎖代償」
左邊骨盆歪掉的連鎖反應：
想像你的骨盆像在擰毛巾~
左側髂骨--前傾、外翻，身體為了維持平衡
右側髂骨--會向後旋轉來代償
右下背部--出現上述長條形放射性微痛。
要解開這個結，關鍵不在於揉按痛點
而是要喚醒左側失能的內收肌
把骨盆拉回中立位
我們試著來消弭這個不對稱引起的痛吧！
🎯側躺內收肌啟動練習
Step 1. | 側躺擺位
姿勢 ‖ 左側臥，右大腿屈膝置於在骨盆前側地面，左腿朝腳底方向完全伸直
目的 ‖ 避免身體做動作時出現代償
Step 2. | 深層核心啟動
動作 ‖ 小口吸氣，穩住下腹兩側腹內壓。小量呼吸不憋氣!
目的 ‖ 建立內在支撐，維持腹內壓穩定
Step 3. | 喚醒失能
動作 ‖ 伸直左腿慢慢提起，高度只需「稍微離地」即可
目的 ‖ 啟動左大腿內側的肌肉(內收肌)
Step 4. | 骨盆調整
動作 ‖ 保持抬腿，骨盆輕輕前後傾、尾椎左右移，兩種方向動作。
目的 ‖ 動態中微調骨盆，並保持覺察感受。
👉老師的話：
上述練習是針對大腿「內收肌」
它是久坐族最容易罷工失能的肌肉，
卻也能在走路時慢慢覺醒的肌群。
但若長期坐久，單側骨盆一歪回不來
對側腰部就會時常感到異常
之後會再根據這個練習
拍攝相關影片給大家對照練習~
請專注在動作的覺察上，擁有體感
讓基礎練習做出的--是適合自己的動作
🌿
非暴力瑜伽(Ahimsa)練習的不是體式，而是了解身體機制的慈悲，讓每個生活姿勢都成為養護的好動作。
願我們的練習帶來美好~
留言