肩胛骨 = 提拉性極佳的機能型內衣

好內衣，不用花錢就能擁有。

肩胛骨 = 提拉性極佳的機能型內衣，

後背有支撐，就不用再刻意挺胸！

~ 快來練習今日動作，讓我們的體態變的美好

👙肩胛骨 ＝ 身體的「內建肩帶」

想要胸型飽滿、體態挺拔，不能只關注前面，更要顧好後面的「地基」。身體結構中，胸腔和乳房在前，肩胛骨在後，他們必須前後協調、共同運作。

若肩胛骨能夠穩定收束在後背：

√ 內衣肩帶一樣、提供支撐

√ 產生提拉胸骨的力量，為胸腔創造足夠空間

√ 自然呈現挺拔、飽滿的胸型

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控制肩胛骨，讓「內建肩帶」開始工作：

這套練習旨在喚醒肩胛骨周圍的肌肉，找回活動度+穩定度。熟齡族群、或長期伏案、久坐工作者都很適合。

🎯暖身動作 ─ 肩帶活動 (1分鐘)

⚠️整個流動就像潮汐一樣，緩慢、輕柔。

‖ 吸氣 ‖

輕輕將雙肩向上抬向耳邊

感受肩胛骨上提的流動

‖ 吐氣 ‖

緩慢、有意識地讓肩膀沉降、放低

🎯正式練習 ─ 肩胛骨下壓與穩定停泊

🪑準備姿勢：坐姿

​ ​ ​ 脊椎向上延伸長高

​ ​ ​ 雙手掌心朝下輕放桌面、以手臂作輔助

① 潮汐帶動

‖ 吸氣 ‖

輕輕聳肩靠近雙耳(上斜方肌微收)

‖ 吐氣 ‖

使用背部中下緣的力量(啟動下斜方)

將肩胛骨緩緩向下、往脊椎中線下方沉降

⚠️想像用肩胛骨的底端，向下壓往下背

② 肩胛停泊

在沉降到底後，保持張力和穩定感

感覺肩胛像船體一樣，穩穩地停靠在後背下緣

③ 胸廓擴展x核心微收

當肩胛骨向下穩定時，覺察以下：

▪ 胸骨自然微微上提

▪ 鎖骨像機車把手一樣，輕輕向後旋轉打開

▪ 胸廓與乳房，被溫和的上提與支撐

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掌握肩膀的自由，要從肩胛骨重新調整，每天花幾分鐘練習「肩胛停泊」，讓胸型自然飽滿、呼吸也會變順暢~

快@妳身邊駝背的朋友們

一起來練出「天然美胸衣」

願我們的練習帶來美好！🌹

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