為什麼脊椎需要肌肉？ 脊椎就像一座韌性十足的中式高塔建築，一節一節堆疊上去。除了堆疊，身體內建一套穩固的「拉繩系統」。這些「拉繩」就是我們的四大深層核心肌群的『豎脊肌』。 四大深層核心肌群分別： 上蓋～橫隔膜 下蓋～骨盆底肌 前蓋～腹橫肌 後蓋～就是這篇內容主題：豎脊肌 它附著在每一節脊柱椎體的側後方，是讓你在呼吸之間，用微細的張力，創造一波波細膩的上行下運的彈性波，幫助你靜中有動的挺直與穩定。 那如何持續呼吸著，讓深層核心的「豎脊肌」活力延伸？ 你可以現在就試試： 1.站直，腳掌踩穩，感覺重心略微往腳跟移動，想像你像棵樹，腳根扎入地面。 2. 吸氣時，不急著撐胸，而是讓體內的胸椎體「像煙囪一樣」向上延伸。順著吸氣的橫膈膜下壓，上肋骨微微擴張。此時，胸椎後方的豎脊肌有一種「貼牆上延伸」的感覺。  3.  吐氣時，輕輕收下腹，讓腹橫肌像束腹一樣環扣你的腹腔，骨盆底肌像電梯從一樓慢慢提到三樓，與橫膈膜形成上下回應的收縮張力。 這時你會感覺到：整條脊椎像是被「四面八方」的肌肉輕輕向上拉提，由內向外的擴充穩定。 這就是我們在瑜伽山式（Tadasana）中

隱痛是什麼？ 你在疼痛面前，是受害者，還是觀察者？ 我觀察到一個很普遍的現象：許多人因為過去受傷或不適的經驗，對動作抱持恐懼。 當課程進入到稍有挑戰性動作時，學員眼神會瞬間充滿呆凝，過度在意動作樣子對還是錯。 甚至在還沒開始前，就因為預設的疼痛感而退縮。 我會試著邀請學員從理性的生理結構來看疼痛。以避免學員自己不知不覺間，在疼痛面前扮演了「受害者」的角色，甚至是不小心讓疼痛變成長期痛的窘境。 ☘️隱藏在動作練習下的「隱痛」 教學中，大部分人所害怕的疼痛， 除了立即性傷害，更多更多的是一些長期累積、難以察覺的「隱痛」。 這些隱痛就像是低頻頻繁的警訊，或許學員已經習慣它們，但它們卻在無形中持續影響著的動作模式，讓學員對身體失去信任。 🌼我發現最常見的幾種「隱痛」有： 生活慣性造成的隱痛 ：長期坐在電腦前，肩頸習慣性地前引，髖部被固定姿態鎖死，導致大量軟組織相互牽拉緊繃。在做一些伸展動作時，人們會感到強烈的痠痛，但這不是因為被動作傷到，而是因為軟組織已經長期處於緊繃狀態，需要被喚醒和釋放。 情緒壓力造成的隱痛 ：情緒壓力會直接反映在身體上。焦慮時，身

讓長痛變成短痛吧☘️ 分享學員珍珍去年腳趾骨裂那次～～ 那時她忙著出國玩，當時腳趾撞傷，訊息給我說要暫停一對一，當時她說不怎麼痛，但還是可以去，就這樣玩了幾天，腳趾腫得走不動，回國檢查才知道是骨裂。 😉有趣的是，後續我問她痛會不會很嚴重？她那時候說「還好」，可能心裡只想著處理出國瑣事，生理上的痛感反而被忽略了。 這就是我們對疼痛的第一個迷思：我們總以為不痛，就代表沒事。 其實，那時她的身體已經發出警訊，只是她沒注意。 這就像你開車，儀表板的警示燈亮了，你卻因為急著趕路，選擇忽略它。結果，等到車子拋錨，你才意識到問題的嚴重性。 🥹更有趣的是！後來骨頭雖然癒合了，但康復過程中的筋膜疼痛卻讓她比受傷時更焦慮。她說，早上醒來，沒什麼事的時候，腳趾或腳跟都特別痛，這個「痛」讓她感到非常不安，甚至讓害怕去動它，一對一練習也延後兩次。 她似乎把所有注意力太聚焦短暫的已經癒合傷口的軟組織疼痛感上，反而錯過了軟組織復原的黃金時期。 原本可以快速一兩個月的「短痛」，最後卻演變成了長期的腳趾僵硬與腳跟不適。 透過珍珍的經驗，其實都告訴我們一個道理：我們對疼痛的看

我相信每個人都有「隱痛」感。 「隱痛」這種痛不像受傷時的劇痛有明確原因或傷口，它更像是身體私下抱怨的雜念。 從痛的感覺來看： 悶悶的、痠痠的。卡住了，好像不太能動。膝蓋怪怪的，應該不痛，但就是不對勁，感覺有一股壓力，一直傳出來。用詞模糊，卻反映了痛點不只在表層，而是來自深層...

看到北捷逼讓座事件引爆的怒火，又點燃了社會對博愛座、情緒失控與為老不尊的長期不滿。 滑過好幾篇受害還手，被害幻想等等相關討論，我想我們可以不單只限於道德譴責。 從【動作覺察】角度跟【大齡心智】兩個角度來看看： 【動作覺察】...

「老師，我爬郊山的樓梯都幾乎用左腳，是不是有點不平衡啊？」學生KK傳訊息問我。 他是一位會把課堂所學帶回生活中觀察的學生——他會留意自己怎麼走路、上下樓，注意是哪裡先出力，哪裡又在默默代償。我常說，這樣的學生，才是真正把「動作教育」的精神活出來。...