高爾夫球最怕的腰損傷，揮桿傷腹斜肌？

不只是高爾夫最擔心，網球、棒球甚至是室內撞球，都可能會有扭轉傷害。

看高爾夫揮桿，有時會覺得那個轉身真的很瀟灑。但對職業球員來說，高速旋轉同時也是軀幹受傷風險較高的動作之一。

運動醫學研究曾追蹤職業棒球員的腹斜肌拉傷，發現許多傷害出現在揮桿瞬間，其中腹內斜肌靠近下方肋骨的位置是值得注意的區域。

原因其實很好理解。

揮桿時，力量從腳底開始，經過髖部與骨盆，再快速傳到胸廓和手臂。

腹內斜肌與腹外斜肌會交叉合作，幫助軀幹產生旋轉，同時還要控制高速轉動後的減速。當力量在很短的時間集中到側腹與軀幹，肌肉就可能超過當下能承受的負荷。

我們當然不需要練成職業選手，但這件事提醒了我一個很重要的概念：

轉身，是一種能力：把旋轉的動能分配給整個身體。

可以試試我很喜歡的弓步瑜伽扭轉。

① 先找到腳底

雙腳前後打開，與骨盆差不多寬，前腳膝蓋保持微彎，後腳掂腳跟膝伸直。感覺腳底穩穩承接地面。

② 骨盆先出現小幅旋轉

把重量分配給兩腳，順著吸氣時，讓骨盆往前腳方向扭轉過去。

③ 胸廓跟著轉過去

骨盆有了方向，再讓胸口與雙手慢慢跟向扭轉。感受腳底、髖部、骨盆、腹部與胸廓，一層一層加入旋轉。

④ 慢慢回來，再換邊

回到中央時也別急著放掉力量，控制身體平順減速。左右各做六到八次，熟悉後再稍微增加範圍。

這個練習很適合久坐、轉身容易卡住，或一轉身就習慣把力量集中在腰部的人。

練習過程可以觀察：我的髖到臀部有沒有參與？整個骨盆轉動角度？胸廓能否轉向最大範圍，而頸椎不費力？回來時能不能控制速度？

不妨在練習時感恩能夠自在回頭、轉身拿東西、跨步改變方向！

這些看起來平凡的動作，其實都是值得一路保留下去的身體能力😉

願我們的練習 帶來美好🙏