不只是高爾夫最擔心，網球、棒球甚至是室內撞球，都可能會有扭轉傷害。 ​ ​ 看高爾夫揮桿，有時會覺得那個轉身真的很瀟灑。但對職業球員來說，高速旋轉同時也是軀幹受傷風險較高的動作之一。 ​ ​ 運動醫學研究曾追蹤職業棒球員的腹斜肌拉傷，發現許多傷害出現在揮桿瞬間，其中腹內斜肌靠近下方肋骨的位置是值得注意的區域。 ​ ​ 原因其實很好理解。 揮桿時，力量從腳底開始，經過髖部與骨盆，再快速傳到胸廓和手臂。 腹內斜肌與腹外斜肌會交叉合作，幫助軀幹產生旋轉，同時還要控制高速轉動後的減速。當力量在很短的時間集中到側腹與軀幹，肌肉就可能超過當下能承受的負荷。 ​ ​ 我們當然不需要練成職業選手，但這件事提醒了我一個很重要的概念： 轉身，是一種能力：把旋轉的動能分配給整個身體。 ​ 可以試試我很喜歡的弓步瑜伽扭轉。 ​ ① 先找到腳底 雙腳前後打開，與骨盆差不多寬，前腳膝蓋保持微彎，後腳掂腳跟膝伸直。感覺腳底穩穩承接地面。 ​ ② 骨盆先出現小幅旋轉 把重量分配給兩腳，順著吸氣時，讓骨盆往前腳方向扭轉過去。 ​ ③ 胸廓跟著轉過去 骨盆有了方向，再讓胸口與雙手慢